3 kunci untuk mengelola depresi tanpa psikolog

Anda bisa menyebutnya kekosongan, depresi atau krisis eksistensial, tetapi intinya adalah bahwa Anda merasa tidak enak badan. Anda mungkin telah berbicara dengan seseorang, meskipun orang-orang di sekitar Anda tidak terlalu memahami Anda dan akhirnya mengunci Anda di kamar Anda.

Situasi ini lebih umum daripada yang Anda pikirkan, tetapi kecenderungan alami adalah berpikir "hal-hal ini terjadi padaku", untuk bersukacita dalam rasa isolasi yang dapat berakhir pada depresi yang ditakuti. Berita baiknya adalah Anda dapat belajar mengelola depresi.

Alih-alih menjadi sesuatu yang harus dihindari, depresi adalah kesempatan yang luar biasa untuk pengetahuan diri, tetapi pertama-tama kita akan menyelidiki penyebabnya.

• Artikel terkait: "Apakah ada berbagai jenis depresi?"

Di mana depresi dilahirkan?

Ketika seseorang menderita kelainan ini, ia mengalami apatis, kesedihan, dan kesepian. Dia kehilangan minat dalam segala hal dan cenderung mengasingkan diri dari dunia. Tapi ... kenapa?

Ada banyak alasan untuk menderita depresi seperti orang-orang di dunia, meskipun konsekuensi paling umum adalah bahwa skema Anda rusak dan, tiba-tiba, Anda merasa bahwa kehidupan yang Anda buat tidak ada artinya..

Mungkin ada pemicu untuk memasuki Anda dalam duel itu, seperti kematian orang yang dicintai atau istirahat cinta.

Meskipun ada juga kasus bertahun-tahun dengan gaya hidup yang sangat menetap (diet yang buruk dan tidak berolahraga) sampai jatuh ke dalam jurang depresi. Bahkan ada perasaan tidak cocok dengan masyarakat.

Mengelola depresi

Apa pun situasinya, tenggelam dalam situasi seperti ini membutuhkan objektivitas tertentu, dan meskipun itu bisa diberikan oleh seorang psikolog, Anda bisa melakukannya sendiri. Bagaimana? Dengan tiga kunci ini.

1. Amati diri Anda dan tulis

Pikirkan tentang hal ini, apa yang Anda lakukan sepanjang hari? Jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda mengidentifikasi dengan pikiran Anda, mereka akan menjadi penjara yang diatur oleh pikiran Anda. Jika Anda memikirkan fungsi pisau, Anda dapat mencapai dua kesimpulan: Anda bisa melakukan yang baik dan yang jahat. Artinya, bisa berfungsi untuk memotong roti yang memberi makan keluarga Anda, tetapi juga untuk membunuh orang lain.

Hal yang sama berlaku untuk pikiran, yang merupakan pedang bermata dua: ia dapat berfungsi untuk hidup sepenuhnya di semua bidang kehidupan Anda, tetapi juga dapat menjadi alat sabotase diri yang luar biasa untuk melayani ego Anda.

Terkadang kita tidak tahu mengapa kita merasakan apa yang kita rasakan, jadi untuk mengamati dan menurunkan ritme pikiran disarankan untuk menerjemahkan pikiran Anda dalam buku harian emosional.

Ya, saya katakan "emosional" karena sengaja Anda tidak akan membatasi diri untuk mengatakan apa yang telah Anda lakukan hari ini, tetapi Anda juga akan menunjukkan bagaimana situasi membuat Anda merasa dan pengalaman yang Anda jalani.

Latihan ini akan meningkatkan harga diri Anda, tetapi juga akan memberi Anda kedamaian dan ketenangan. Bagaimanapun, manfaat kognitif dan emosional dari menulis buku harian tidak terhitung jumlahnya.

2. Bergerak dan makan sehat

Salah satu hal yang kita lakukan ketika kita menjadi depresi adalah terlalu banyak memikirkan aspek negatif kehidupan kita. Saya tidak tahu apakah Anda mengetahuinya, tetapi pikiran menghasilkan sekitar 60-80.000 pikiran sehari, yang sebagian besar negatif. Kami ahli dalam menilai diri sendiri dan menyalahkan diri sendiri atas segala yang terjadi pada kami.

Bagaimana cara keluar dari spiral itu? Bergerak. Dengan kata lain: tinggalkan rumah dan lakukan sesuatu olahraga seperti berlari, atau berjalan selama 30 menit atau satu jam. Gerakan, apakah intensitas tinggi atau rendah, menyebabkan kita melepaskan endorfin, serotonin dan dopamin, memberikan kesejahteraan dan kesenangan bagi tubuh kita.

Jika Anda juga mulai makan lebih banyak produk sehat dan alami (buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dll.), Daripada makanan yang dimasak sebelumnya dan kue-kue industri, tubuh dan pikiran Anda akan menghargainya. Ini adalah salah satu kunci tertua untuk mengelola depresi.

Dengan kata lain, kebiasaan makan dan olahraga Anda memainkan peran mendasar dalam menangkal efek (dan gejala) depresi. Pilihan lain dalam arti itu, yang akan menghirup udara segar, adalah mendaftar untuk kegiatan yang menarik minat Anda tetapi Anda tidak pernah merenungkannya.

3. Bicaralah dengan teman (dan orang asing)

Meskipun untuk mengalami depresi, biasanya tidak dikatakan apa yang Anda rasakan kepada lingkungan terdekat, tetapi seorang teman yang baik bisa menjadi psikolog terbaik. Ketika saya mengatakan "teman baik" yang saya maksud seseorang yang tahu cara mendengarkan dan yang menarik Anda keluar dari pikiran Anda, bukan seseorang yang tidak mendengarkan Anda dan yang segera memberitahukan masalah mereka.

Dengan memberi tahu seseorang emosi Anda, Anda memberi ruang pada dunia batin Anda untuk bermanifestasi, sehingga efek depresi berkurang. Bahkan, orang itu bisa memberi Anda sudut pandang mereka dan membuat Anda sadar akan pola pikir menyabotase diri Anda. Dengan kata lain, itu membuat Anda seperti cermin.

Bahkan, sosok pelatih muncul di tahun 60-an dengan Timothy Galway (meskipun asalnya kembali ke maieutics Socrates), untuk meningkatkan kekuatan mental dan memaksimalkan potensi orang melalui mendengarkan secara aktif dan pertanyaan yang berorientasi pada tindakan. Ya, teknologi baru membuat kita berinteraksi lebih sedikit setiap kali secara langsung, sehingga Anda dapat mengatasi hambatan mental untuk berani meninggalkan zona nyaman Anda mengenal orang lain.

Amigdala Anda (atau otak emosional) akan mendeteksi bahwa Anda dalam bahaya, tetapi tidak, itu hanya karena kurangnya kebiasaan..

Karena saya tahu latihan ini tidak mudah, anggap itu sebagai tantangan. Misalnya, jika Anda pergi ke kafetaria atau bar di sebelah, berani berinteraksi dengan seseorang yang dekat dengan Anda. Hal termudah adalah mengomunikasikan sesuatu yang positif kepada orang lain dengan cara yang berpendidikan (jika hal itu mengalir, Anda bahkan dapat memulai percakapan).

Tanyakan pada diri sendiri: apa hal terburuk yang bisa terjadi? Jika mereka mengabaikan Anda, pasti Anda akan belajar dari pengalaman untuk melakukannya dengan lebih baik lain kali.

Kesimpulan

Depresi lebih umum daripada yang Anda pikirkan, dan apakah Anda menjalaninya atau tidak, mengamati Anda dalam perspektif Anda akan dapat menerjemahkan pikiran dan emosi Anda dalam buku harian untuk mencegah atau mengurangi efeknya.

Juga, jika Anda berjalan-jalan, berlari, atau berolahraga (bahkan buatan sendiri, betapapun kecilnya), tubuh Anda akan menghasilkan endorfin dan hormon lain yang bertanggung jawab atas kesejahteraan Anda..

Lain kali Anda menghadapi situasi yang rumit, Ingatlah bahwa Anda sudah memiliki alat yang paling penting untuk mengatasinya: pikiran Anda, pernapasan Anda dan tubuh Anda. Ini tidak berarti bahwa dukungan profesional dari seorang psikolog tidak diperlukan. Dalam kebanyakan kasus, penting untuk menerima bimbingan profesional. Namun, mengetahui kunci-kunci ini untuk mengelola depresi dapat membuat hidup kita lebih mudah, apakah kita memutuskan untuk pergi ke terapis atau jika karena alasan tertentu kita tidak memiliki kemungkinan itu..

Untuk menyelesaikannya, ingatlah bahwa kita adalah makhluk sosial, jadi berbagi apa yang Anda pikirkan dan rasakan dengan lingkungan Anda dan berinteraksi dengan orang asing akan membantu Anda melihat kehidupan dengan mata yang berbeda..