6 tips (dan kebiasaan) yang baik untuk meningkatkan harga diri Anda

Harga diri adalah salah satu konstruksi psikologis yang paling diperhatikan sejak Abraham Maslow memasukkannya sebagai komponen mendasar dalam Hierarchy of Human Needs (1943)..

Sangat banyak penulis yang telah mengkonfirmasi hubungan yang ada antara harga diri dan kesejahteraan emosional, di antaranya kita dapat menyoroti Carl Rogers (psikolog yang mengusulkan teori kepribadian dari arus humanis) Albert Ellis (pencipta Terapi Perilaku Emosional Rasional) atau M. Rosenberg (penulis salah satu laporan diri tentang referensi harga diri, Skala Harga Diri Rosenberg) antara lain.

• Artikel terkait: "16 buku tentang harga diri dan peningkatan diri"

Tingkatkan harga diri melalui kebiasaan psikologis

Mari kita lihat seberapa banyak pengetahuan teoritis yang diperoleh tentang bidang ini dapat diterapkan secara praktis dan sederhana setiap hari. membuat harga diri kita tumbuh.

1. Buat keputusan tanpa penundaan

Kekhawatiran yang berasal dari masalah dan peristiwa penting cenderung lebih sering terjadi selama berlangsungnya situasi tertentu dan penyelesaiannya. Karena itu, sangat dianjurkan hindari menunda penanggulangan acara tersebut sehingga untuk menghindari makan berlebihan proses perenungan berulang.

Alat yang baik dapat ditemukan dalam Model Pemecahan Masalah yang diajukan oleh D'Zurilla dan Goldfried (1971), yang terdiri dari proses lima fase yang mencerminkan: elaborasi dari orientasi umum yang memadai untuk masalah, konkresi dari definisi dan perumusan masalah, proposal untuk menghasilkan alternatif, pengambilan keputusan itu sendiri dan tahap akhir verifikasi solusi yang dipilih.

• Mungkin Anda tertarik: "Penundaan atau sindrom" Saya akan melakukannya besok ": apa itu dan bagaimana cara mencegahnya"

2. Mengurangi disonansi kognitif

Disonansi kognitif adalah konsep yang dikemukakan oleh psikolog sosial L. Festinger (1959) untuk menjelaskan keadaan ketegangan yang dialami seorang individu ketika sistem kepercayaan mereka bertentangan dengan perilaku nyata mereka, secara negatif mempengaruhi modifikasi dari sikap subjek..

Mengingat fakta ini, orang tersebut mencoba untuk menghasilkan serangkaian kognisi baru yang koheren dengan perilaku mereka mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perbedaan diawali dengan: perubahan sikap, penambahan informasi konsonan antara keyakinan dan perilaku atau trivialisasi sikap atau perilaku yang diungkapkan.

Singkatnya, teori yang keras ini menyoroti pentingnya koherensi antara pemikiran (nilai-nilai itu sendiri) dan tindakan yang diterapkan dalam praktik; semakin tinggi tingkat perbedaan, semakin besar tingkat tekanan psikologis pribadi.

3. Identifikasi dan ubah keyakinan Anda yang membatasi

Hemmi (2013) dalam karyanya mengembangkan konsep-konsep yang membatasi keyakinan (CL) vs. keyakinan kuat (CP) mendefinisikan mereka sebagai dua jenis kognisi yang dimiliki orang itu sendiri dan yang merupakan penentu di tingkat harga diri yang rendah dan tinggi, masing-masing. Khususnya, keyakinan yang membatasi merujuk pada sekumpulan ide negatif yang disajikan seseorang tentang dirinya dan itu mencerminkan tingkat kepercayaan yang rendah untuk pencapaian tujuan vital.

Di sisi lain, keyakinan kuat ditandai dengan memberi orang itu sistem kepercayaan positif dan optimis global tentang kualitas mereka sendiri, itulah sebabnya mereka adalah fasilitator di perusahaan proyek dan inisiatif yang diajukan subjek sepanjang hidupnya..

Latihan refleksi yang baik untuk melakukan transformasi membatasi ide menjadi ide-ide yang kuat dapat, seperti yang dijelaskan oleh Hemmi, realisasi daftar semua CL dalam berbagai bidang kehidupan (keluarga asal, keluarga yang dihasilkan, pertemanan, lingkungan profesional, dan masyarakat) pertanyaan tentang logika atau kebenarannya dan penggantian oleh kelompok CP baru, juga diterapkan pada lima area yang ditunjukkan. Dari semua ini, orang tersebut harus menginternalisasi mereka dan memberi mereka bobot emosional yang lebih besar.

• Mungkin Anda tertarik: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana ia terbentuk?"

4. Mulai jurnal rasa terima kasih

Secara evolusi, manusia telah menunjukkan kecenderungan penting untuk melakukannya simpan dalam memori informasi yang lebih jelas terkait dengan emosi intens seperti ketakutan atau kemarahan, merugikan data lain yang lebih netral, tidak begitu berguna dalam mengejar kelangsungan hidup mereka sendiri.

Saat ini, meskipun konteksnya telah berubah, tampaknya praktik umum pada orang yang memiliki fungsi harga diri yang rendah, depresogenik atau ditandai oleh beberapa masalah, adanya bias kognitif-perhatian yang membuat mereka mengingat lebih signifikan. aspek pesimistis, tidak menyenangkan atau negatif dari hari ke hari.

Sebuah kesimpulan yang terbukti secara ilmiah dalam penelitian terbaru yang dilakukan di American University of Kentucky (2012) dan publikasi lain dalam jurnal spesifik seperti Emosi (2014) Kepribadian dan Perbedaan Individu (2012) atau Journal of Applied Sport Psychology (2014) mengkonfirmasi hubungan antara praktik syukur harian dan peningkatan tingkat harga diri.

Dengan demikian, menurut temuan ini, strategi untuk diterapkan setiap hari dapat terdiri dari memulai buku harian ucapan terima kasih pribadi di mana tanda-tanda terima kasih yang diungkapkan kepada diri sendiri dan / atau ditujukan kepada orang lain dicatat..

• Artikel terkait: "60 frasa terima kasih dan terima kasih untuk berterima kasih"

5. Hilangkan "selalu", "tidak pernah", "segalanya", "tidak ada"

Aaron Beck pada tahun tujuh puluhan mengajukan modelnya sendiri yang memperlihatkan, di antara fundamental lainnya, bias kognitif yang terjadi pada gangguan depresi, yang disebut distorsi kognitif. Ini termasuk dalam daftar ide-ide yang menyimpang di antaranya "pemikiran dikotomis" dan "Anda harus" menonjol.

Dalam kasus pertama, peristiwa yang terjadi mereka dihargai secara ekstrem, tanpa nuansa, Sebagai contoh: "Teman saya belum memanggil saya, tidak ada yang mencintai saya". Pada bagian kedua, subjek memiliki aturan yang kaku dan terlalu menuntut tentang bagaimana seharusnya terjadi apa yang terjadi, misalnya: "Saya mendapat ujian yang luar biasa dan seharusnya mencapai yang terbaik, saya tidak berguna".

Biasanya, jenis pemikiran ini tidak beralasan secara objektif dan tidak sesuai dengan kenyataan, sehingga disarankan untuk mempertanyakan jenis kepercayaan dan pekerjaan emosional ini. meningkatkan penerimaan diri dan mengurangi permintaan diri (yang cenderung mengurangi kualitas citra pribadi seseorang).

Dengan demikian, tujuan utamanya adalah untuk memodifikasi dan mengganti ide-ide jenis ini dengan yang lebih rasional, logis, dan lebih sedikit bencana.

6. Lakukan kegiatan yang baik secara teratur

Pada tingkat biokimia, zat yang dikeluarkan dalam proporsi yang lebih besar ketika individu melakukan aktivitas yang menarik, memotivasi, dan memiliki efek bermanfaat adalah adrenalin, endorfin (kedua hormon yang memodulasi suasana hati) dan serotonin (neurotransmitter) terlibat dalam proses seksual, tidur dan respons emosional).

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk membuat daftar kecil kegiatan yang menyenangkan dari alam yang berbeda yang dapat dipraktikkan setiap hari: kegiatan individu (mandi busa), di perusahaan (makan malam bersama teman-teman), kegiatan pengayaan sesuai dengan masalah pribadi (memulai kursus bahasa), kegiatan perawatan diri (mengenakan pakaian dengan warna yang disukai) dll.

Dalam kebanyakan kasus, ini bukan tentang berpikir tentang pekerjaan realisasi yang kompleks, tetapi tentang tindakan kecil yang bertindak sebagai "caprice yang menyenangkan" dan yang karenanya meningkatkan kesejahteraan seseorang..

Referensi bibliografi:

• Baron R. dan Byrne, D. (1998): Psikologi Sosial. Madrid: Ed. Pearson.

• Hemmi, M (2013) Apakah Anda berani bermimpi? Barcelona: Ed. Dibayar.

• Labrador, F. J., Cruzado, J.A. dan Muñoz, M. (1998): Manual teknik modifikasi dan terapi perilaku. Madrid: Piramida Editorial.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. dan Moreno G., P. (1999): Teknik Modifikasi Perilaku. Edisi ke-2. Madrid: Editorial Perpustakaan Baru.

• Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Kualitas hidup pada remaja: analisis dari kekuatan pribadi dan emosi negatif. Terapi psikologis, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S.M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Surat terima kasih: Bukti lebih lanjut untuk manfaat penulis. Jurnal Studi Kebahagiaan, 13 (1), 187-201.