7 teknik dan tips untuk mengurangi kecemasan

SAR mendefinisikan kecemasan sebagai: "Keadaan agitasi, kegelisahan atau kecemasan pikiran". Namun, sesungguhnya mereka yang pernah menderita itu, menderita secara sporadis atau bagi mereka yang merupakan teman baiknya sehari-hari adalah sesuatu yang pantas mendapatkan definisi lebih dari sembilan kata.

Pertama-tama, tidak semua kecemasan berbahaya bagi tubuh dan pikiran kita, ada tingkat kecemasan positif tertentu, sedikit kegelisahan yang membantu kita dalam situasi sulit untuk berhasil. Artinya, ini membantu kita untuk waspada terhadap kemungkinan bahaya atau memperhatikan peristiwa yang relevan. Ini berfungsi sebagai semacam "malaikat pelindung" di dalamnya.

Kecemasan juga bisa negatif

Di sisi lain, kami menemukan kecemasan negatif... Apa bedanya dengan yang sebelumnya?? Jenis kecemasan ini menyebabkan ketakutan yang berlebihan dan tidak rasional terhadap suatu peristiwa (seperti takut berbicara di depan umum, naik lift, dll.) yang, terlepas dari reaksi psikologis yang jelas, disertai dengan reaksi fisik (berkeringat, jantung berdebar, gemetaran, ketidaknyamanan lambung ...) dengan harapan bahwa ada sesuatu yang membawa bencana. terjadi meskipun ini sangat tidak mungkin.

Berbagai gangguan berasal dari kecemasan negatif, seperti:

• Gangguan panik
• Obsessive-compulsive disorder (OCD)
• Gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
• Fobia sosial (atau gangguan kecemasan sosial)
• Fobia spesifik
• Gangguan Kecemasan Umum (GAD)

Teknik mengurangi kecemasan

Meskipun masing-masing dari mereka memiliki perawatan khusus, kami dapat menambahkan serangkaian teknik yang membantu meningkatkan keadaan kecemasan:

1. Latihan fisik

Latihan fisik itu akan membantu kita untuk menghindari kelebihan aktivasi sistem saraf dan untuk mencapai tidur yang lebih nyenyak. Jika kondisi fisik kita tidak memungkinkan kita melakukan olahraga, kita dapat memilih ritme yang lancar dalam interval pendek.

2. Kebiasaan tidur dan makan

Diet yang tidak seimbang dapat membahayakan beberapa gejala gastrointestinal yang berhubungan dengan beberapa keadaan kecemasan, diet yang sehat dan seimbang akan membantu kita mengendalikannya. Mengenai tidur, manfaat tidur yang baik sudah jelas, jika kita melihat bahwa kecemasan tidak membuat kita tidur (atau lebih buruk lagi, pikiran bahwa kita tidak bisa tidur, jangan biarkan kita tidur) kita dapat memilih untuk membaca sesuatu yang membosankan sampai mimpi itu datang untuk mengunjungi kami.

3. Pemodelan (observasi)

Seperti yang kita pelajari dari Albert Bandura, kita dapat menggunakan pemodelan mengamati orang lain yang tidak menunjukkan kecemasan sebelum peristiwa itu bagi kita jika mereka tidak menunjukkan sensasi yang ditakuti itu. Bahkan berbicara kepada orang-orang yang telah berhasil mengatasi masalah kecemasan dan memberi tahu Anda teknik-teknik yang berhasil untuk mereka akan membuat Anda mendapatkan kembali harapan bahwa Anda dapat mengendalikan hal yang sama.

4. Rasa humor

Kecenderungan kita terhadap situasi yang memicu kecemasan adalah untuk bereaksi negatif dan menganggapnya terlalu serius. Terkadang seseorang dengan kecemasan tidak dapat menyadari betapa konyolnya reaksi mereka. Penting juga untuk melihat bagian yang menyenangkan dan optimis dari masalah tersebut. Misalnya, dalam menghadapi pemikiran berulang, kita dapat mencoba menyanyikannya atau memberi tahu kami dalam bahasa lain.

5. Meditasi dan Perhatian

Kemungkinan Anda telah mendengar tentang Perhatian penuh, adalah sebuah teknik meditasi yang akan membantu Anda mendapatkan perhatian penuh. Dalam lingkungan yang santai, di mana Anda memastikan tidak ada yang akan mengganggu Anda, fokus pada pernapasan Anda, sensasi tubuh, suara atau objek, dan latih perhatian penuh. Jika Anda ingin mengetahui cara berbeda untuk berlatih Mindfulness, Anda dapat membaca artikel kami: "5 latihan Mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda".

6. Metode gangguan

Jika kita menggunakan gangguan yang memadai kita dapat menginterupsi, bahkan untuk sementara, pikiran yang menyebabkan kita cemas: Berhentilah berpikir, membaca, bersantai, berjalan, antara lain.

7. Obat-obatan psikotropika

Mungkin saja kecemasan Anda memiliki komponen fisik. Jika dokter Anda mengkonfirmasi bahwa kondisi Anda bukan fisik tetapi mental, Anda dapat meminta janji dengan seorang psikiater dan bahwa ansiolitik dapat membantu Anda. Obat-obatan bisa sangat berguna tetapi Anda juga harus melakukan bagian Anda. Jangan berpikir untuk mengobati sendiri Bahkan jika orang lain memberi tahu Anda bahwa itu berjalan baik.

Kambuh saat seseorang menderita kecemasan

Jika Anda telah atau sedang menghadiri psikoterapi jangan menganggap kambuh sebagai suatu kegagalan, tetapi sesuatu yang dapat kita pelajari dan ketahui lebih baik untuk mencegahnya di masa depan..

Sebelum selesai, tip ...

Dan ingat, tentu saja, kecemasan itu seperti pelindung batin kita. Belajarlah darinya, belajar mengelolanya, dapat membantu kita untuk waspada terhadap situasi yang tepat dan untuk mengatasi tantangan pribadi kita dari hari ke hari. Dengan tujuh teknik dan strategi ini untuk mengurangi kecemasan, Anda bisa lebih dekat untuk menempatkan arah baru dalam hidup Anda.