7 teknik psikologis yang akan membantu Anda menurunkan berat badan

Berat badan menjadi perhatian banyak orang. Masyarakat kita telah bertanggung jawab untuk mendewakan aspek fisik dan mengubahnya menjadi nilai pribadi padahal sebenarnya tidak, karena kita tidak dapat menunjukkan bahwa siapa pun lebih unggul atau lebih rendah daripada siapa pun dengan fakta sederhana memiliki tubuh yang lebih atau kurang anggun.

Kepedulian terus-menerus untuk menyesuaikan diri dengan kanon yang sudah ada, dan dengan demikian memperoleh penerimaan dari lingkungan kita, ikut bertanggung jawab atas banyak gangguan psikologis yang berputar di sekitar sosok ideal, seperti anoreksia atau bulimia..

Tapi seperti semua hal ada juga sisi B. Meskipun mengidealkan fisik dan siluet dan terobsesi dengan berat bukanlah jalan, meninggalkan tubuh kita dan tidak merawat diri sendiri bukanlah pilihan terbaik juga.

Kegemukan hampir selalu menyembunyikan latar belakang emosional dan dalam kasus-kasus inilah makanan berpura-pura menjadi band-aid yang untuk sesaat membahas masalah-masalah yang kita tidak tahu bagaimana mengelola dengan cara lain apa pun. Oleh karena itu, perlu untuk mengintegrasikan teknik kognitif, emosional dan perilaku yang membantu kita untuk mengendalikan diri.

Lupakan "metode ajaib" karena hampir selalu berakhir sebagai penipuan dan satu-satunya hal yang akan Anda dapatkan adalah membelanjakan uang dan menurunkan motivasi diri sendiri ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak mendapatkan hasil, atau bahwa itu membahayakan kesehatan Anda..

Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah mengikuti diet individual dan disiapkan oleh seorang profesional, dilengkapi dengan sebagian besar latihan fisik. Yang paling sederhana, tetapi yang paling rumit pada saat bersamaan. Apakah Anda ingin tahu cara mendapatkannya? Yang benar adalah bahwa dengan cara ini, psikologi dapat membantu kita.

Menurunkan berat badan dari psikologi

Psikologi adalah disiplin yang dapat menawarkan banyak teknik yang bertujuan untuk mencapai kontrol yang lebih besar terhadap impuls kita. Kegemukan seringkali merupakan hasil dari tindakan impulsif yang membuat kita merampok dapur atau tidak adanya organisasi yang memadai yang memungkinkan kita untuk sering berolahraga. Selain itu, melihat bahwa berat badan kita bertambah normal adalah moral kita menderita, meninggalkan kita bahkan lebih kepada nasib kita, pada dorongan hati kita..

Untuk memotong lingkaran ini, Langkah pertama adalah bersiap untuk tindakan. Yaitu, jelaskan tentang apa yang ingin Anda ubah dan berkeinginan untuk menggunakan semua energi Anda untuk mendapatkannya. Itu tidak akan mudah, apalagi, tetapi Anda akan merasa sangat puas jika Anda mencapai tujuan Anda.

Piring yang lebih kecil

Banyak kali kita makan dan makan sampai kita menyelesaikan hidangan hanya karena penuh, tetapi mungkin kita bahkan tidak lapar. Tampaknya tidak perlu repot, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menyingkirkan piring besar yang ada di dapur dan membeli piring yang lebih kecil. Dengan cara ini, Anda hanya bisa menyajikan jumlah makanan yang sesuai dengan wadah dan tidak lebih.

Anda bisa mengulanginya nanti. Namun, harus pergi ke dapur, kembali untuk menyajikan dan makan hidangan kedua, akan membuat Anda memikirkannya lebih jauh.

Lakukan pembelian dengan perut penuh

Jika Anda pergi ke supermarket dan membuat pembelian menjadi lapar, sangat mungkin Anda akhirnya membeli makanan hypercaloric, seperti toko roti industri, cokelat, dll.. Lebih baik melakukan pembelian setelah makan dan merasa kenyang sehingga otak kita, dan bukan perut kita, yang menuntun kita. Dengan cara yang sama, jika kita bisa menghindari makanan jenis ini di rumah, akan jauh lebih mudah untuk tidak jatuh ke dalam godaan.

Tidak ada diet hypocaloric

Meskipun tidak disarankan untuk membeli makanan hypercaloric, itu juga bukan ide yang baik untuk membuat diet rendah kalori di mana Anda lapar. Jika Anda tidak puas setelah makan, sangat mungkin Anda jatuh ke dalam pesta dan pesta makan masih lebih mungkin terganggu dengan makanan berkalori tinggi. Karena itu, makanlah yang sehat, tetapi jangan sampai lapar.

Toleransi emosi

Makanan sering kali menutupi emosi negatif kita. Mereka mengira penguatan negatif dan positif, yang membuat setiap kali kita merasa buruk, kita beralih ke lemari es atau dapur. Dengan cara ini, emosi turun dan kita merasa lebih baik.

Masalahnya adalah peningkatan ini hanya berlangsung sesaat, dan kemudian disalahkan. Oleh karena itu, kita harus belajar untuk menoleransi emosi, untuk merangkul mereka sebagai bagian dari kita dan tidak mencoba melarikan diri dari mereka dengan menyerahkan mereka ke perut dan membimbing mereka dengan rasa bersalah.

Buat enam kali sehari

Idenya adalah untuk tidak tetap lapar dan memberi diri kita kompensasi. Karena tidak dianjurkan untuk melakukan diet hypocaloric, maka tidak dianjurkan untuk makan beberapa kali sehari kita bisa jatuh di dalam kekuasaan antara jam. Lebih baik membuat enam kali makan yang mapan sehingga tidak ada celah di mana kita bisa kelaparan dan godaan muncul.

Tidak ada makanan yang dilarang

Segala sesuatu yang dilarang akhirnya menjadi diinginkan, jadi kita tidak harus memveto makanan apa pun. Ini tidak berarti bahwa kita memiliki cara bebas untuk memakannya kapan pun kita mau, tetapi memungkinkan kita untuk meminumnya setidaknya seminggu sekali. Dengan cara ini, kami akan menghapus bug dan itu tidak akan membuat selera.

Pikiran rasional tentang makanan

Banyak makanan yang paling disukai lidah dan otak kita adalah yang paling tidak sehat. Strategi yang baik adalah mempertahankan dialog internal yang rasional tentang makanan dengan diri kita sendiri yang kami pilih untuk konsumsi.

Misalnya, jika kita ingin makan roti isi sosis, kita dapat mengirim pesan kepada otak kita bahwa Ini adalah makanan yang tidak sehat, terbuat dari potongan-potongan daging berkualitas rendah, dicampur dengan gula yang satu-satunya yang dapat membawa kita adalah kesenangan sesaat. Anda ingin memakannya??

Seiring dengan strategi ini, Anda tidak boleh melewatkan jam latihan fisik harian, hidrasi yang baik, mengelilingi diri Anda dengan lingkaran sosial yang berkualitas dan menghadapi masalah dengan integritas, mencari solusi fungsional. Jika kita dapat memadukan teknik-teknik ini dalam kehidupan kita sehari-hari, sebelum apa yang kita pikir sulit hari ini akan menjadi kebiasaan..

Saya jauh lebih dari "label itu": kelebihan berat badan dan kesehatan Kegemukan, kadang-kadang, tidak diselesaikan hanya dengan diet. Mungkin kita juga harus menghadapi ketakutan, rasa tidak aman, kegagalan yang tidak terlupakan, Bagaimana cara mencapainya? Baca lebih lanjut "