7 teknik untuk menghapus pikiran negatif dari pikiran Anda

Kita semua harus sebagian besar atau lebih sedikit pikiran negatif, tetapi jika kita membiarkan mereka mengambil alih pikiran kita, itu bisa berbahaya bagi kesehatan mental kita.

Pikiran negatif berulang dikonsolidasikan dalam otak kita dan dapat menjadi sangat menjengkelkan jika kita tidak melakukan sesuatu untuk menghilangkannya.

Strategi "memaksa kita untuk tidak memikirkannya" adalah kontraproduktif

Saat kita mulai memikirkan hal-hal negatif, kita mencoba untuk segera mengeluarkan pikiran-pikiran ini. Meskipun demikian, memberantas pikiran-pikiran buruk tidak semudah kelihatannya, dan itu bahkan merupakan strategi yang bisa kontraproduktif.

Memerangi pemikiran negatif dan berulang semacam ini bahkan dapat melabuhkan pola-pola pemikiran ini, yang dengannya masalahnya, jauh dari membaik, menjadi semakin buruk. Yang benar adalah itu semakin kita berusaha untuk tidak memikirkan sesuatu, semakin sulit untuk mengeluarkannya dari pikiran kita.

Untuk membebaskan diri dari pemikiran ini, penting untuk mendekati masalah dengan cara yang berbeda, dengan Teknik dan strategi yang tepat untuk membersihkan pikiran buruk kita sekali dan untuk semua. Berikut ini tujuh cara untuk mencapainya.

1. Ubah bahasa tubuh dan bahasa tubuh Anda

Diam sejenak untuk mengamati bagaimana Anda bergerak dan gerakan apa yang Anda gunakan saat berkomunikasi dengan orang lain. Apakah Anda tampak lebih bungkuk atau apakah Anda memiliki postur tubuh yang tertutup? Apakah kamu mengerutkan kening? Apakah Anda menyilangkan lengan Anda?

Jika Anda memperhatikan hal ini, berhati-hatilah karena Anda cenderung memiliki pikiran negatif. Bahkan, bahasa tubuh yang buruk dapat merusak harga diri Anda dan merusak kepercayaan diri Anda. Ketika keadaan emosi kita tidak optimal, Pikiran negatif dapat dengan mudah muncul.

Cobalah untuk lebih sering tersenyum dan memperbaiki postur tubuh Anda, membuka diri terhadap orang lain. Ini itu akan membantu Anda untuk memiliki komunikasi non-verbal yang lebih baik dan untuk mempromosikan kondisi mental yang lebih baik di mana pikiran negatif tidak cocok berulang.

Di sini kami meninggalkan artikel yang dapat membantu Anda dalam aspek ini:

"5 kunci praktis untuk menguasai bahasa non-verbal"

2. Jangan takut untuk berbicara tentang masalah yang menjadi perhatian Anda

Bukan hal yang aneh jika pikiran buruk muncul karena Kami memiliki masalah emosional atau masalah lain yang belum dapat kami komunikasikan kepada siapa pun. Ketika kita menyimpan perasaan ini untuk diri kita sendiri, hal-hal cenderung menjadi lebih buruk.

Jika Anda menganggap bahwa Anda perlu mengungkapkan kepada seseorang apa yang menyiksa Anda, jangan ragu untuk melakukannya. Ketika kita berbicara dengan seseorang tentang apa yang membuat kita khawatir, pikiran memperoleh dimensi baru, kita membuatnya terlihat, dan ini dapat memudahkan kita untuk menempatkan dalam perspektif. Cara yang baik untuk mulai menghapusnya dari pikiran kita.

3. Apakah Anda tahu meditasi dan Perhatian?

Stres dan kecemasan yang kita hadapi dalam kehidupan sehari-hari yang serba panik dapat membuat pemikiran kita tidak cukup atau kekurangan oksigen. Hampir tidak mungkin untuk mengelola pikiran negatif kita ketika kita tidak punya waktu semenit pun.

Ada berbagai teknik dan filosofi yang membantu kita mengosongkan pikiran kita dan mempromosikan bahwa otak kita merestrukturisasi pikiran dan emosi. Misalnya, meditasi atau Filsafat mindfulness.

Kami menjelaskan lebih lanjut tentang dua disiplin ilmu ini dalam artikel ini:

"Perhatian: 8 manfaat perhatian"

"Manfaat meditasi yang didukung oleh sains"

4. Ubah perspektif Anda tentang berbagai hal

Terkadang, pikiran negatif adalah refleksi bahwa kita melihat kenyataan dari perspektif yang salah. Cobalah untuk merefleksikan sudut pandang Anda, mungkin Anda menyadari bahwa Anda tidak sepenuhnya rasional dalam menilai apa yang terjadi di lingkungan Anda..

Misalnya, bukannya berpikir "Aku menjalani saat yang rumit di mana aku punya banyak masalah", Anda dapat mencoba mengubah bingkai dan memfokuskannya seperti ini: "Saya pikir saya menghadapi tantangan tertentu yang banyak menuntut tetapi saya sedang dalam perjalanan untuk menemukan solusi".

Secara mendasar pesannya sama, tetapi menggunakan rumus kedua Anda dapat mendekati masalah dengan cara yang lebih optimis. Perubahan kecil sikap ini dapat menyebabkan peningkatan besar dalam persepsi Anda tentang hal-hal, karena Anda akan memodifikasi beberapa struktur mental.

5. Pentingnya kreativitas

Terkadang, pikiran negatif menjadi encyst dalam pikiran kita dan sulit untuk menyalurkannya untuk menghapus pengaruh buruk yang mereka miliki terhadap kita.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah temukan ekspresi artistik atau kreatif: tulis, menggambar atau memainkan alat musik bisa menjadi cara yang baik untuk menyalurkan emosi buruk ini melalui kreativitas. Selain itu, terbukti bahwa seni bisa sangat terapeutik dan mengelola untuk meningkatkan suasana hati Anda.

Kreativitas itu membebaskan. Ketika kita mampu mengekspresikan diri kita melalui seni, dinamika negatif yang ditimbulkan oleh pikiran Anda akan mulai melemah untuk memberi jalan pada pengalaman dan sensasi baru.

6. Berjalan-jalan dan berlatih latihan fisik

Beberapa orang berpikir bahwa tubuh dan pikiran kita adalah dua elemen yang jelas berbeda yang melakukan proses mereka secara terpisah. Oleh karena itu, mereka menganggap bahwa pikiran terbentuk dalam pikiran, dan bahwa tubuh tidak ada hubungannya.

Ini tidak persis seperti itu. Pikiran kita juga merupakan produk dari lingkungan tempat kita hidup, kualitas hubungan interpersonal yang kita miliki, dan banyak faktor lainnya. Anda mungkin memperhatikan bahwa jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dengan orang-orang negatif, hal yang paling normal adalah bahwa sedikit demi sedikit Anda "contagien" dari sikap Anda dan keadaan emosi Anda bertambah buruk.

Bergerak sementara dari lingkungan yang menciptakan ketidaknyamanan dapat banyak membantu Anda. Sebagai contoh, Berjalan-jalan akan mengaktifkan daerah otak yang hampir tidak aktif ketika kita duduk. Ide bagus lain untuk menghapus pikiran negatif adalah berlatih olahraga, karena itu terbukti meningkatkan suasana hati kita dan memberi kita dosis hormon positif dan relaksasi yang baik.

7. Tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat Anda bahagia

Beberapa pemikiran berulang yang mengganggu kita memiliki asal usul mereka dalam arti kekosongan eksistensial. Tetapi apakah Anda menyadari semua hal positif yang Anda miliki di sekitar Anda??

Bukan tidak biasa, tenggelam karena kita berada dalam rutinitas sehari-hari dan dalam tugas kita masing-masing, kita kehilangan perspektif umum tentang hal-hal yang relatif positif yang kita miliki dalam hidup kitas. Maka penting bagi kita untuk memberi nilai pada hal-hal baik ini, dan memberi mereka nilai penting yang layak mereka terima.

Jika Anda membuat daftar hal-hal ini yang bisa membuat Anda bahagia dan bersyukur, keadaan emosi Anda akan membaik. Ingatlah bahwa, kadang-kadang, banyak aspek positif dari hidup kita tidak diperhatikan. Adalah tanggung jawab Anda untuk kembali kepada mereka dan menghargainya.