7 teknik manajemen emosional

Teknik manajemen emosional memberi kita mekanisme yang memadai untuk menyalurkan stres setiap hari, tekanan dan tekanan yang benar-benar menghabiskan potensi kita, serta ketenangan dan kreativitas. Jangan lupa bahwa, meskipun emosi adalah bagian dari hidup kita, mengetahui bagaimana mengaturnya adalah kunci untuk membentuk realitas yang lebih memuaskan dan berkembang dalam peluang..

Ahli saraf mengatakan kepada kita bahwa orang-orang kami memiliki rata-rata sekitar 6.000 pemikiran sehari, yang 95% sama dengan hari sebelumnya dan hanya sedikit kurang dari minggu lalu. Belajar untuk berpikir secara berbeda dan mengubah sikap Anda terhadap orang, ide, situasi atau objek tertentu bukanlah tugas yang mudah, kita tahu. Itu bukan karena tidak ada yang datang ke dunia ini mengetahui apa itu dan bagaimana mengendalikan emosi.

"Bukan stres yang membuat kita jatuh, melainkan bagaimana kita merespons situasi yang penuh tekanan" -Wayde Goodall-

Kita semua jatuh dalam kehidupan ini menangis, dan itu akan menjadi satu-satunya bahasa kita sampai seseorang mengatakan kepada kita "cukup", sampai mereka menjelaskan kepada kita bahwa "menangis bukan dari orang dewasa (dari para pahlawan, dari orang-orang yang menarik dan kuat)". Jadi kami melakukannya. Jadi kami membiarkan tahun-tahun berlalu, mengandung kemarahan karena mereka telah memberi tahu kami bahwa ini tidak diungkapkan, tetapi tanpa memberi tahu kami bagaimana hal itu dilakukan. Karena para pahlawan tidak marah atau takut, dengan cara ini ada sangat sedikit model, untuk anak-anak dan bukan anak-anak, di mana diwakili manajemen emosi yang sangat efektif.

James Gross, direktur laboratorium psikofisiologi di Universitas Stanford, menjelaskan pengetahuan itu menerapkan teknik manajemen emosi sehari-hari yang memadai adalah kunci untuk mencegah penyakit seperti depresi atau gangguan kepribadian batas. Dalam pengertian ini, mengendalikan bola pikiran dan emosi negatif kita identik dengan kesejahteraan dan kesehatan.

Teknik manajemen emosional

Ada banyak teknik manajemen emosional. Namun, sebelum mulai menyelidiki dan memaparkan diri pada risiko merasa kewalahan oleh sejumlah besar pendekatan, dinamika, dan proposal yang ditawarkan oleh pasar penerbitan, ada baiknya memiliki sesuatu yang jelas. Manajemen emosi adalah pembelajaran pribadi, oleh karena itu kita harus mendapatkan alat pribadi kita: tidak semua yang melayani orang lain akan melayani kita dan sebaliknya.

Di sisi lain, adalah umum bahwa banyak yang memilih untuk memulai, misalnya, dalam Mindfulness, berharap bahwa ia memecahkan sebagian besar teka-teki vitalnya sendiri. Namun, tidak semua orang belajar meditasi, tidak semua orang menemukan bahwa ketenangan fisiologis dan mental dapat digunakan untuk mengelola kekhawatiran dan kecemasan mereka dengan lebih baik dalam teknik yang modis atau yang bekerja untuk sebagian besar.

Idealnya, yang terbaik adalah menggunakan pendekatan multidimensi. Bahwa di mana keduanya kognitif, fisiologis, perilaku dan emosional selaras dalam tujuan yang sama: untuk menawarkan kita kesejahteraan, ketenangan dan pendekatan mental yang lebih baik. Mari kita lihat di bawah 7 teknik manajemen emosional yang telah terbukti lebih efektif: rekomendasi kami adalah agar Anda mencoba semuanya dan mempertahankan yang paling efektif..

1. Situasi yang harus dihindari, situasi yang harus dihadapi

Jelas bahwa kita tidak dapat selalu mengendalikan segala sesuatu yang terjadi di zaman kita. Namun,, ada situasi yang berada di bawah kendali kita dan kita bisa menghindari untuk memperoleh kesejahteraan dan integritas pribadi.

• Misalnya, jika meninggalkan rumah dengan waktu yang cukup akan membuat saya pergi lebih cepat dan suasana hati yang buruk untuk bekerja, saya akan mencoba untuk bangun pagi untuk pergi dengan tenang.
• Jika makan malam hari Minggu bersama keluarga menimbulkan kecemasan dan situasi yang penuh ketegangan, hal yang paling tepat adalah mengusulkan pilihan lain dan menghindari situasi itu dengan kesehatan..
• Juga, ada juga hal-hal dan situasi yang tidak bisa dan tidak boleh saya hindari. Untuk melakukannya, untuk menghindari misalnya pameran publik dari pekerjaan saya atau untuk melakukan perjalanan dengan pesawat hanya akan menumpuk dalam diri saya kecemasan yang lebih besar. Ada saatnya kita perlu menghadapi ketakutan kita untuk mengatasinya.

2. Arahkan perhatian Anda ke situs lain

Rekan kerja saya membuat lebih banyak kontrak daripada saya. Tetangga saya telah berhasil menurunkan berat badan sebelum saya. Kereta ini berjalan terlalu cepat, pasti kita mengalami kecelakaan, surat kabar hanya membawa kabar buruk, pasti sesuatu yang buruk akan terjadi ...

Semua pemikiran ini satu-satunya hal yang mereka dapatkan adalah membuat lebih banyak ketegangan, memberi makan rasa takut, meningkatkan harga diri kita yang rendah dan membuat kita kehilangan kendali atas realitas kita. Kita harus belajar untuk mengalihkan pandangan kita dari lingkungan terdekat dan kompleksitasnya untuk mengarahkannya ke interior kita.

Begitu kita hadir untuk sementara waktu, menjaga diri kita sendiri dan mendengarkan kita, semuanya akan seimbang kembali. Ini adalah salah satu teknik manajemen emosional yang harus kita pelajari untuk diterapkan setiap hari.

3. Tingkatkan kontrol diri Anda dengan berfokus pada masa depan yang dekat

Kami tahu bahwa proposal yang kami fokuskan perhatian kami di sini dan sekarang, di masa sekarang sangat hangat. Nah, kali ini kami akan mengusulkan sesuatu yang berbeda: pikirkan masa depan langsung Anda, pikirkan besok, minggu depan.

• Terkadang, masa kini kita dihuni oleh rasa takut, stres, dan bola kacau tempat frustrasi hidup.
• Mulai hari ini pikirkan tentang apa yang Anda inginkan di masa depan Anda "Saya ingin merasa baik, saya ingin mencapai ini, saya ingin ini terjadi dan merasa lebih valid, lebih percaya diri".

Jika Anda menempatkan tujuan yang mudah, positif, dan memperkaya dalam waktu dekat, Anda akan menemukan motivasi yang lebih besar di masa sekarang.

• Manfaatkan penegasan kembali, ingat kebajikan dan keberhasilan Anda dari masa lalu untuk menempatkan semua harapan Anda di masa depan yang segera.

4. Catatan Mental: kekhawatiran diturunkan ke momen tunggal dalam sehari

Nietzsche sudah mengatakannya pada satu kesempatan: Pikiran datang ketika mereka inginkan, dan bukan saat kita mau. Hal yang sama terjadi dengan kekhawatiran, mereka seperti burung gagak yang ditempatkan di jalur kekuatan ketakutan dan kecemasan kita untuk mengintensifkan mereka, untuk memadamkan optimisme dan potensi kita dan meninggalkan kita dalam kegelapan.

Jangan izinkan. Setiap kali kekhawatiran muncul di "kotak masuk" pikiran Anda, tunda. Biarkan untuk nanti dan pilih untuk mengatur waktu hari ketika Anda tenang dan santai, satu jam di mana, kertas di tangan Anda dapat mencerminkan dan memecahkan masalah tersebut.

5. Pertanyaan dengan jawaban: Apa hal terburuk yang bisa terjadi??

Itu semua terjadi pada kita. Kadang-kadang kita terobsesi dengan fakta-fakta tertentu sampai kita memukul dinding tanpa menemukan jalan keluar. Pikiran suka "Aku akan dipecat dari pekerjaan", "rekanku tidak lagi memperhatikan aku", "Aku tidak akan menabung cukup untuk membayar hutang itu ..." mereka bergabung dengan kami di labirin tanpa akal, dalam spiral yang kelelahan.

Jadi, alih-alih menyuapi pikiran-pikiran ini, kita bisa melangkah lebih jauh. Mari kita bertanya pada diri sendiri apa yang bisa terjadi jika ketakutan kita terjadi, tetapi mari kita lakukan dengan cara yang benar, menambahkan solusi:

• "Jika saya dipecat dari pekerjaan, saya mungkin akhirnya memutuskan untuk memulai proyek pribadi itu"
• "Jika pasangan saya tidak memperhatikan saya, saya akan bertanya kepadanya apa yang terjadi. Jika hubungan kita tidak lagi berfungsi, aku harus menganggapnya, meratapi dan maju ".
• "Jika saya tidak dapat membayar hutang saya, saya harus menjual ini atau itu atau meminta bantuan keluarga saya"

6. Meditasi sebagai cara untuk rileks tubuh dan pikiran

Meditasi adalah teknik manajemen emosi yang baik; Namun, berbuah adalah strategi yang membutuhkan latihan yang sering. Kami tidak akan melihat hasilnya di minggu pertama dan mungkin bahkan tidak di bulan pertama, tetapi berlatih secara teratur jika Anda akhirnya menawarkannya. Kunci untuk melihat mereka adalah kesabaran, dari mana berasal ketekunan.

Meditasi efektif dalam mengatur pikiran yang mengganggu, mengurangi stres, meningkatkan perhatian dan menyalurkan kecemasan sehari-hari.

7. Temukan jalan keluar Anda, saluran ekspresi Anda

Beberapa orang menemukan tempat perlindungan dan saluran ekspresi emosional mereka melalui tulisan. Yang lain menggambar atau melukis mandala sebagai teknik manajemen emosional. Ada orang-orang yang berlari keluar, yang perlu merangkul dengan keheningan atau lingkungan alami. Ada orang-orang yang mengalami peningkatan ketika minum kopi dengan teman-teman baik, yang lain membaca buku, mendengarkan musik, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan mereka atau mencari saat-saat berharga sendirian..

Teknik manajemen emosi terbaik kadang tidak ada dalam buku. Kadang-kadang kita menemukan mereka sendiri, dan kita melakukannya pada saat yang paling tidak bijaksana ketika kita menemukan kegiatan yang memungkinkan kita untuk menyelaraskan dengan dunia dan dengan diri kita sendiri. Ini adalah ruang di mana kita menemukan kembali diri kita untuk menemukan akar masalah kita. Mereka adalah istana kedamaian dan kepuasan di mana keberanian kita menemukan makanan.

Oleh karena itu, mari kita temukan alam semesta ekspresi pribadi ini di mana kita merasa lebih baik, mendedikasikan waktu berkualitas dan menerapkan beberapa strategi yang dijelaskan di sini untuk berinvestasi dalam kesehatan dan kesejahteraan. Upaya apa pun akan sia-sia.

Referensi bibliografi

Gross, J. J. (2001). Regulasi emosi di masa dewasa: Pengaturan waktu adalah segalanya. Petunjuk saat ini dalam Ilmu Psikologi, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Emosi, regulasi emosi, dan psikopatologi: Perspektif sains afektif. Ilmu Psikologi Klinis.

Goleman, Daniel (1996). Kecerdasan Emosional Kairo.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Kecerdasan Emosional 2.0. Terhubung.

R.Covey Stephen (2015). 7 kebiasaan orang yang sangat efektif. Pers Bebas.