Kecemasan selama kehamilan menyebabkan, gejala dan cara mengelolanya

Keadaan cemas adalah reaksi peringatan yang dialami tubuh saat menghadapi ancaman. Namun, kondisi siaga ini juga dapat terjadi dalam menghadapi perubahan vital yang sangat penting seperti membawa bayi ke dunia.

Kecemasan selama kehamilan adalah fenomena yang cukup umum, terutama pada ibu pertama kali. Artikel ini akan menjelaskan gejala, efek, dan penyebabnya, serta serangkaian kiat untuk menghindari atau mengelolanya dengan cara terbaik.

Kecemasan dan efeknya pada kehamilan

Terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar wanita mengalami kehamilan sebagai pengalaman yang menarik pada tingkat umum, baik perubahan fisik dan perubahan vital yang akan terjadi dapat menyebabkan keadaan kecemasan pada wanita hamil.

Adalah umum selama proses kehamilan, mulai muncul keraguan, ketakutan dan kebutuhan tertentu yang, dalam banyak kasus, memberi jalan kepada pikiran dan kekhawatiran yang berulang. Yang, jika tidak ditangani dengan benar, dapat berakhir dengan gambar-gambar kecemasan.

Dengan cara ini, sama seperti keadaan kecemasan memiliki serangkaian konsekuensi dalam tubuh orang yang menderita, adalah logis untuk berpikir bahwa itu juga dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan pada bayi. Beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa kecemasan yang diderita selama kehamilan dapat menyebabkan efek berikut pada anak:

• Pengiriman prematur
• Berat badan lahir rendah
• Berkurangnya rentang perhatian pada anak
• Masalah emosi dan perilaku jangka panjang

Oleh karena itu, walaupun mengalami tingkat kecemasan tertentu selama kehamilan adalah wajar, penting untuk mengetahui kapan masalah normal dan kapan kita menghadapi kecemasan yang lebih serius..

Ketika datang ke kasus kedua, dianjurkan untuk mengunjungi dokter atau profesional khusus, untuk memerangi gejala, mengurangi tingkat stres dan menikmati kehamilan yang sehat dan ramah..

Gejala

Seperti disebutkan di atas, sangat penting untuk mengetahui bagaimana mengenali gejala-gejala gambaran kecemasan selama kehamilan. Di bawah ini adalah daftar gejala yang berkaitan dengan jenis kecemasan ini. Demikian juga, dianjurkan bahwa, dalam keraguan apakah gejala-gejala ini diderita atau tidak, ibu hamil harus berkonsultasi dengan profesional..

Gejala khas kecemasan selama kehamilan:

• Kekhawatiran yang berlebihan
• Masalah mengendalikan pikiran yang berulang
• Perenungan pikiran
• Tremor atau kejang kecil
• Nyeri otot
• Paresthesia (perasaan otot atau anggota badan tertidur)
• Kekeringan oral
• Tangan dingin dan lembab
• Keringat berlebihan
• Takikardia
• Perasaan tersedak atau sesak di dada
• Vertigos
• Visi dalam terowongan
• Persepsi aneh tentang lingkungan, tidak nyata
• Mual diluar biasa
• Sakit perut
• Diare
• Menelan masalah

Juga, kadang-kadang "sindrom sarang" yang terkenal dapat berasal. Sindrom ini adalah mekanisme pertahanan tidak sadar di mana ibu masa depan melakukan serangkaian perilaku yang membantu menenangkan kecemasan.

Perilaku ini muncul terutama pada akhir kehamilan dan terdiri dari kebutuhan obsesif untuk mempersiapkan segala sesuatu yang berkaitan dengan anak. Perbaiki kamar bayi, obsesif membersihkan ruang di rumah, dll; dengan demikian menghasilkan tingkat aktivitas fisik yang tidak dianjurkan untuk tahap kehamilan di mana ibu berada.

Penyebab

Sepanjang kehamilan, wanita itu merasakan serangkaian kebutuhan pribadi dan kasih sayang yang berbeda dari yang dirasakan oleh orang lain. Jika untuk ini sejumlah besar perubahan fisik, organik dan vital ditambahkan yang mengandaikan kehamilan, dalam bentuk tertentu dapat dimengerti bahwa mulai timbul perasaan cemas..

Beberapa penyebab atau pemikiran utama yang dapat menghasilkan gambaran cemas pada wanita hamil adalah:

• Pada ibu baru adalah perasaan umum dari ketakutan akan kurangnya pengalaman, serta rasa takut tidak mampu sesuai dengan peran ibu..
• Takut mati atau menderita konsekuensi serius setelah melahirkan.
• Kekhawatiran berlebihan tentang kesehatan bayi.
• Harga diri yang menurun disebabkan oleh perubahan fisik dan perasaan rentan.
• Stres disebabkan oleh tuntutan eksternal yang menyertai kehamilan.

Seperti yang diulangi pada banyak kesempatan sepanjang artikel, Wajar untuk mengalami momen atau situasi kegugupan selama kehamilan. Namun, jika gejalanya menetap dari waktu ke waktu, mengganggu dari hari ke hari wanita itu, akan perlu baginya untuk meminta bantuan seorang profesional.

Kiat mengelola kecemasan selama kehamilan

Secara logis, cita-cita untuk mengelola kecemasan adalah melakukan serangkaian perilaku dan aktivitas yang secara langsung mencegah penampilan mereka. Untuk mendapatkannya, Sangat penting untuk dapat mengenali momen atau situasi di mana wanita mengalami penampilan berulang, pikiran negatif atau obsesif, untuk mengendalikan mereka dan memusatkan perhatian mereka pada kegiatan lain yang lebih menghibur atau lainnya.

Beberapa perilaku atau tugas yang dapat dilakukan setelah gejala kecemasan muncul adalah:

1. Latihan pernapasan

Melakukan latihan pernapasan, di mana inhalasi dan ekshalasi dalam dan tenang dilakukan, akan membantu wanita hamil untuk memperlambat ritme palpitasi dan untuk menenangkan gejala kecemasan.

Melalui pernapasan perut, wanita akan terhindar dari hiperventilasi, serta pusing dan paresthesia..

2. Wahana atau aktivitas fisik ringan

Berjalan-jalan sambil melakukan napas dalam-dalam, melakukan latihan atau senam untuk wanita hamil atau bahkan yoga sangat efektif dalam mengurangi gejala cemas.

Selain itu, kegiatan ini membantu menjaga pikiran sibuk dan mengalihkan perhatian dari kekhawatiran dan pikiran negatif berulang.

3. Dapatkan bantuan orang lain

Meminta dukungan dari orang lain seperti pasangan, anggota keluarga atau teman-teman yang dengannya wanita merasa cukup percaya diri untuk mengungkapkan perasaan dan kekhawatiran mereka adalah penting untuk memberikan jalan keluar yang sehat dari kecemasan.

4. Untuk pikiran negatif

Untuk berhasil menghentikan alluvium pikiran negatif yang tepat dari keadaan kecemasan melalui latihan mental atau dengan kegiatan mindfulness, akan membantu wanita untuk menenangkan perasaan penindasan dan kecemasan.

5. Tidur dan makan dengan benar

Jika saran ini sudah berguna pada orang yang tidak menjalani proses kehamilan, masuk akal untuk berpikir bahwa dengan lebih banyak alasan itu membantu wanita hamil. Mengambil diet lengkap dan sehat, serta mengistirahatkan semua jam tidur yang direkomendasikan, akan membantu mengurangi stres emosional.

6. Miliki momen yang sama

Menemukan saat-saat santai untuk diri sendiri dan melepaskan diri dari kekhawatiran adalah dasar untuk meningkatkan kesehatan Anda sendiri dan bayi Anda. Menemukan waktu untuk mandi santai yang baik, membaca atau mendengarkan musik tanpa gangguan adalah kesenangan kecil yang akan membantu membuat kehamilan jauh lebih tertahankan.