Asthenia spring menyebabkan, gejala dan solusi untuk memeranginya

Meskipun bagi kebanyakan orang kedatangan musim semi adalah peristiwa positif, bagi yang lain peningkatan intensitas cahaya dan suhu mengarah ke destabilisasi mood tertentu dan pengurangan energi fisik..

Pada artikel ini kita akan membahas penyebab dan gejala asthenia musim semi, serta pengobatan rumah yang bisa kita gunakan untuk memeranginya.

• Artikel terkait: "Asthenia: apa itu dan gejala apa yang dihasilkannya?"

Apa itu asthenia pegas??

Istilah "asthenia" digunakan untuk merujuk pada keadaan kelelahan umum, baik secara fisik maupun psikologis. Ini juga biasanya menunjukkan kelemahan fisik; secara harfiah, kata asthenia berarti 'kurangnya kekuatan' dalam bahasa Yunani.

Asthenia dapat menjadi gejala dari berbagai gangguan, termasuk gangguan tidur dan penyakit degeneratif seperti kanker. Ini juga dapat terjadi sebagai akibat dari konsumsi beberapa obat.

Beberapa orang, terutama wanita paruh baya, merasa kelelahan dan penurunan mood bertepatan dengan kedatangan musim semi; kita tahu kasus ini sebagai 'spring asthenia'.

Ini adalah perubahan sementara dan ringan yang tidak mencapai kategori gangguan, tidak seperti gangguan afektif musiman (SAD), yang terjadi paling umum di musim dingin. Baik pegas asthenia dan SAD tampaknya terkait dengan paparan cahaya alami.

Penyebab perubahan ini

Gejala musim semi asthenia dikaitkan terutama dengan fluktuasi suhu dan jumlah jam sinar matahari khas musim ini, yang menyebabkan perubahan hormon dalam tubuh.

Meskipun penyebab spring asthenia tidak sepenuhnya jelas, hipotesis yang paling diterima mengusulkan bahwa dengan kedatangan musim semi ada perubahan dalam tingkat darah dari beberapa neurotransmitter dan hormon, seperti serotonin dan endorfin. Juga paparan cahaya alami meningkatkan pelepasan melatonin, hormon yang mendorong tidur.

Faktor-faktor ini, bersama dengan pengurangan tekanan darah yang terjadi ketika suhu naik, menyebabkan tubuh mengkonsumsi sejumlah besar energi dan mendukung penampilan perasaan lelah, lemah dan mengantuk.

Asthenia musim semi terjadi terutama ketika kita beradaptasi dengan perubahan waktu di bulan Maret, yang berlangsung hingga tubuh terbiasa dengan jadwal baru (sekitar satu atau dua minggu). Dalam hal ini, peran ritme sirkadian, yang terlibat dalam pola tidur dan makan, sangat penting..

Gejala yang sering

Pegas asthenia biasanya terdiri dari gejala yang terkait dengan kelelahan umum dan kelelahan; dengan demikian, orang yang menderita gangguan ini melaporkan kesulitan dalam menyelesaikan tugas sehari-hari dan kantuk di siang hari, bahkan jika mereka tidur dalam jumlah jam yang memadai..

Kelelahan fisik sering dikaitkan dengan gejala psikologis, di antara mereka kesedihan atau berkurangnya motivasi, kapasitas konsentrasi, selera dan hasrat seksual.

Juga gejala-gejala asthenia musim semi seringkali termasuk gangguan-gangguan yang sifatnya gelisah, terutama kegugupan, lekas marah dan kesulitan-kesulitan dalam tertidur..

Sakit kepala dan nyeri sendi, merasa pusing, disfungsi ereksi, dan ketidaknyamanan umum adalah gejala umum lainnya dari asthenia pegas.

• Mungkin Anda tertarik: "Kelelahan emosional: strategi untuk menghadapinya dan mengatasinya"

Obat untuk asthenia musim semi

Karena secara umum itu adalah perubahan intensitas ringan, pegas asthenia tidak memerlukan pengobatan farmakologis atau psikologis, tetapi kita dapat memperbaikinya melalui perubahan sederhana dalam kebiasaan dan rutinitas kita.

1. Makan makanan yang sehat

Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian atau kacang-kacangan. Makanan kaya energi seperti pisang dan royal jelly sangat direkomendasikan.

Dianjurkan juga untuk mengurangi konsumsi makanan hypercaloric; asthenia musim semi telah dikaitkan dengan jenis makanan ini karena mereka meningkatkan rasa kantuk dan biasanya kita makan lebih banyak dari mereka selama musim dingin.

Itu juga penting Minumlah setidaknya 6 gelas air setiap hari untuk tetap terhidrasi. Jus dan infus dapat bermanfaat sebagai pelengkap.

Di antara makanan dan minuman yang harus dihindari oleh orang-orang dengan gejala asthenia musim semi adalah kue-kue industri, kopi, dan minuman beralkohol yang mengasyikkan..

2. Lakukan latihan fisik

Melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari dapat sangat bermanfaat bagi penderita asthenia musim semi. Latihan menyebabkan tubuh kita melepaskan endorfin, menyebabkan sensasi kesenangan dan relaksasi.

Meskipun disarankan untuk melakukan olahraga aerobik selama setengah jam setidaknya 5 hari seminggu, berjalan 30 menit sehari mungkin cukup untuk meringankan gejala kelelahan fisik dan mental..

3. Tingkatkan jam tidur

Selama transisi antara musim dingin dan musim semi, perubahan lingkungan menyebabkan tubuh kita mengeluarkan lebih banyak energi; oleh karena itu, pada saat ini sangat penting untuk tidur dalam jumlah yang cukup setiap malam, terutama untuk orang-orang dengan asthenia musim semi.

Anda harus mencoba tidur setidaknya 7 atau 8 jam setiap malam, tergantung kebutuhan tidur yang biasa setiap orang. Jika ini tidak layak, lebih baik mencoba untuk beristirahat lebih banyak selama akhir pekan.

4. Mengatur jadwal

Pertahankan jadwal tetap untuk beristirahat dan memberi makan membantu menstabilkan ritme sirkadian, mendukung adaptasi tubuh dengan kedatangan musim semi dan waktu berubah.

5. Lakukan kegiatan yang menyenangkan

Gejala-gejala tipe depresi, seperti kelelahan mental, kesedihan dan kurangnya motivasi, dapat dikurangi dengan melakukan kegiatan yang menurut kami menyenangkan, terutama jika kita membaginya dengan orang yang kita cintai.

Aktivitas fisik sangat dianjurkan karena tidak hanya meningkatkan suasana hati kita secara langsung tetapi juga secara tidak langsung, dengan mendukung produksi neurotransmiter dan hormon tertentu..

6. Cobalah untuk santai

Aktivitas dan kebiasaan santai, seperti bermeditasi, mandi air panas atau bernapas perlahan dan dalam, bisa sangat bermanfaat bagi penderita gejala cemas berasal dari musim semi asthenia.