Kunci untuk keluar dari lingkaran kemarahan yang ganas

Apakah amarah adalah emosi positif atau negatif? Pikirkan semua saat bahwa kemarahan telah mendominasi kita; bagaimana kita telah bertindak, mungkin tidak terkendali dan konsekuensinya.

Jawabannya sepertinya mudah, bukan? Negatif, Anda akan berpikir. Itu sebabnya kita harus belajar mengendalikannya. Tetapi pertanyaannya rumit, karena meskipun sulit dipercaya, itu positif dan negatif. Kita biasanya mengklasifikasikan emosi dalam satu ekstrem atau yang lain, tetapi kenyataannya adalah mereka semua adaptif, semuanya ada karena memenuhi fungsi. Bahkan kemarahan? Ya.

Artikel terkait: "Bagaimana cara mengendalikan kemarahan? 7 kunci untuk mengelolanya"

Apa sebenarnya kemarahan itu?

Kemarahan, yang juga bisa kita sebut amarah atau amarah untuk kenyamanan, memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres untuk kita bela diri. Bagaimana bisa? Meningkatkan ketegangan kita, mengaktifkan kita sehingga kita dapat mengambil tindakan, entah untuk mengeluh kepada seorang teman tentang betapa mengganggunya kita bahwa dia selalu terlambat dan tidak pernah memberi tahu kita atau untuk memberi tahu bos kita bahwa dia tidak dapat meminta kita untuk menyiapkan laporan untuk hari berikutnya, karena kita membutuhkan setidaknya seminggu.

Apa yang orang lain lakukan, tanyakan kepada kami, atau tuntut dari kami, terkadang membuat kami berada dalam situasi yang sulit dan tidak nyaman di mana kami berdebat antara apa yang benar dan apa yang perlu kami lakukan. Dengan contoh-contoh sebelumnya, banyak dari Anda akan mengidentifikasi, tetapi mungkin Anda akan menemukan kesalahan: "Jika saya mengatakan itu kepada teman saya akan marah kepada saya, mungkin lebih baik saya juga datang terlambat dan hanya itu ..." atau "jika saya mengatakan itu kepada bos saya akan memecat saya. " Anda benar Dan tidak Biarkan saya jelaskan alasannya.

Fase kemarahan ... dan bagaimana cara melepaskan diri dari cengkeramannya

Jika ini adalah pertama kalinya teman kita terlambat atau bos kita meminta kita untuk bekerja sepanjang malam untuk memenuhi tenggat waktu, itu akan mengganggu kita, tetapi kita akan bertahan, karena itu juga tidak terlalu buruk, bukan?? Tetapi jika itu benar-benar mengganggu kita, ketegangan itu tidak diungkapkan, artinya, itu tidak dilepaskan.

Karena itu, ia menumpuk. Ketika kami tiba di rumah setelah seharian anjing, kami mudah marah dan setidaknya kami melompat. Siapa yang tidak menghabiskan menghabiskan dengan orang lain kemarahan yang telah kami kumpulkan sepanjang hari? Itulah ketegangan yang saya maksudkan. Itu tidak hilang. Dengan cara yang sama bahwa kita mengembang balon semakin banyak ... sampai pada akhirnya meledak.

Ketika amarah menguasai otak kita

Ketika wabah terjadi, kita berada di luar diri kita dan saat itulah menjadi lebih sulit untuk mengendalikan diri kita sendiri, karena itulah yang telah kita lakukan hingga saat itu. Atau setidaknya itulah yang kita yakini kita lakukan, tetapi menenggelamkan, mengabaikan atau mengubur emosi kita tidak benar-benar mengendalikan mereka. Untuk dapat melakukannya, pertama-tama kita harus tahu dan memahaminya.

Lingkaran kemarahan yang ganas

Untuk memahami kemarahan dengan lebih baik, langkah pertama adalah menemukan dari apa ia dibuat. Di satu sisi, kita memiliki hal-hal yang mengganggu kita, apakah itu perilaku orang lain, peristiwa yang terjadi di sekitar kita dan tampak tidak adil dan / atau tidak terkendali atau kekhawatiran, ingatan akan situasi masa lalu yang masih memancing kemarahan, dll. Untuk mengidentifikasi apa penyebab kemarahan kita, cukup untuk menjawab pertanyaan berikut: Apa yang membuatku gila?

Ketika kita memiliki daftar atau berpikir pada suatu waktu di mana kita merasa seperti ini, kita akan naik ke tingkat berikutnya: apa yang saya pikirkan ketika saya marah? Kita mungkin tetap kosong, mungkin tampak masalah yang luar biasa yang tidak dapat kita atasi dan kita memiliki pemikiran secara absolut: "Selalu terjadi hal yang sama denganku" "Itu tidak akan pernah berubah" "Tidak pernah ada saat aku membutuhkannya" tidak ada seorangpun ". Ini adalah komponen kognitif, ini mengacu pada segala sesuatu yang melewati pikiran kita.

Efek dan konsekuensi dari ledakan kemarahan

Apa yang saya rasakan di tubuh saya ketika saya marah? Saya yakin tidak ada yang merasa santai. Jantung berdetak lebih kencang, sulit bagi kita untuk bernapas atau hiperventilasi, kita gemetar, tangan kita berkeringat ... Kita merujuk pada komponen fisiologis.

Dengan pikiran dan reaksi tubuh ini, bagaimana biasanya saya bertindak? Aku berteriak, aku berdebat dengan sengit, aku menghina, aku mengancam, aku mendorong, aku melempar benda, aku pergi tanpa memberikan penjelasan, aku membanting pintu, menangis, dll. Ini adalah komponen perilaku, cara saya harus berurusan dengan situasi begitu telah melampaui saya, bagaimana saya melepaskan ketegangan yang menumpuk.

Seperti yang dapat Anda bayangkan, komponen-komponen ini tidak independen, tetapi mereka saling terkait dan saling mempengaruhi. Dan jika saya berpikir bahwa situasinya tidak memiliki solusi, mereka selalu mengambil keuntungan dari saya, dll., Cara mereka memandang kenyataan akan terdistorsi, karena saya hanya akan menyadari apa yang nyaman bagi saya pada saat ini, yaitu , betapa tidak adilnya orang, betapa buruknya mereka memperlakukan saya, betapa marahnya saya ... karena mereka akan menjadi argumen yang memberi saya alasan. Sementara aspek positifnya akan luput dari perhatian saya.

Ini akan menyebabkan kegugupan saya, ketegangan saya meningkat, serta reaksi tubuh saya, mengingatkan saya tentang apa yang terjadi. Jika saya mencapai titik ini, saya membiarkan kemarahan mendominasi saya, pasti, perilaku saya akan berlebihan, menyakitkan dan bahkan kejam. Yang tidak akan membawa lebih dari konsekuensi negatif. Tidak hanya masalah keluarga, sosial atau pekerjaan, tetapi juga perasaan negatif tentang diri saya.

Beberapa kunci untuk belajar bagaimana mengelola emosi ini

Bagaimana saya bisa bertindak seperti itu? Bagaimana saya sampai ke titik ini? Gagasan yang kita miliki tentang diri kita sendiri dan bagaimana kita berperilaku akan mengalami perubahan dengan informasi baru. Kita mungkin tidak tahu siapa kita atau apa yang mampu kita lakukan dalam situasi tegang.

Itulah mengapa langkah pertama untuk mengendalikan kemarahan adalah menjawab pertanyaan di atas, merenungkan apa yang saya pikirkan, rasakan dan bagaimana saya bertindak tentang hal itu. Karena penting untuk diingat bahwa bukan perilaku orang lain yang memicu kemarahan, tetapi cara kita bereaksi terhadap mereka..