Kunci untuk menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Menetap atau kurangnya aktivitas fisik mempengaruhi tubuh kita secara negatif baik secara fisik maupun mental. Masalahnya adalah bahwa itu adalah gaya hidup yang booming dan yang mempengaruhi semakin banyak orang. Oleh karena itu, menghindari gaya hidup yang tidak bergerak sangat penting, terutama jika kita ingin menikmati kualitas hidup yang hebat.

Jam kerja yang panjang dan peran teknologi yang semakin penting dalam kehidupan kita adalah beberapa alasan terpenting yang menyebabkan masalah ini. Menurut data WHO, setidaknya 60% populasi dunia tidak melakukan aktivitas fisik yang diperlukan untuk mempertahankan kondisi kesehatan yang tepat. Fakta yang mengkhawatirkan jika kita menganggap olahraga itu vital untuk kesejahteraan kita.

Menurut WHO, orang yang tidak banyak bergerak adalah mereka yang melakukan aktivitas fisik kurang dari 90 menit seminggu.

Hindari gaya hidup yang kurang gerak untuk meningkatkan kesehatan mental

Gaya hidup yang kurang gerak adalah salah satu penyebab utama yang menyebabkan kelebihan berat badan serta salah satu faktor risiko utama kematian dini. Tetapi di samping itu, itu juga mempengaruhi otak, karena menyebabkan kerusakan serat-serat saraf otak, yang dapat menyebabkan gangguan kognitif dan kehilangan memori..

Selain itu, aktivitas fisik meningkatkan aliran darah dan metabolisme glukosa, memiliki efek positif pada fungsi otak kita dan menyebabkan tubuh memiliki energi. Sekarang baik, Jika kita menjalani gaya hidup yang tidak aktif, konsekuensinya juga akan tercermin dalam tingkat motivasi yang rendah, apatis dan bahkan kesedihan.

Di sisi lain, berolahraga meningkatkan dan mendukung berfungsinya kapasitas mental kita. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga membantu menghasilkan neuron baru.

Seperti yang kita lihat, berolahraga adalah kunci untuk mempertahankan tingkat kesehatan mental yang baik. Sekarang baik, Apa yang bisa kita lakukan untuk menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak? Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa kunci untuk itu.

1- Naiki tangga

Kunci pertama yang kami tawarkan kepada Anda adalah yang Anda coba Selalu menaiki tangga, alih-alih menggunakan lift. Meskipun mungkin tidak terlalu banyak, melakukan hal itu akan memastikan Anda beberapa menit melakukan aktivitas fisik, karena Anda akan melatih otot-otot kaki Anda..

Menaiki tangga memperkuat, di atas semua itu, paha depan dan gluteus. Sekarang, jika ada banyak lantai yang harus Anda hadapi, Anda bisa mulai memanjat secara progresif.

2- Makan lebih sehat

Memberikan tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkannya memberikan banyak manfaat. Untuk melakukan ini, patut dilakukan diet seimbang, bervariasi dan sesuai dengan karakteristik Anda.

Jika Anda hanya makan makanan yang tidak sehat, akan lebih sulit untuk bangun dari sofa. Sekarang baik, jika Anda memberi makan diri sendiri dengan benar, Anda harus memulai dengan kekuatan yang jauh lebih sedikit untuk melakukan semua jenis aktivitas.

3- Berlatih olahraga

Salah satu kunci paling penting untuk menghindari gaya hidup yang tidak berpindah-pindah adalah latihan olahraga. Anda dapat memulai dengan melakukan aktivitas fisik setiap hari dalam waktu singkat. Misalnya, berikan waktu 30 menit untuk melakukan latihan intensitas sedang (aerobik) selama 5 hari seminggu.

Kami sarankan Anda mulai dengan berjalan-jalan. Kelak Anda bisa memilih kegiatan seperti berenang, bulu tangkis, atau tenis. Anda bahkan dapat berolahraga tanpa meninggalkan rumah atau pergi ke kelas dansa. Aktivitas ini akan memberi Anda tingkat aktivitas yang dibutuhkan tubuh Anda. Meskipun Anda harus memulai dengan sangat lancar, Anda akan melihat betapa sedikit demi sedikit Anda akan meningkatkan level.

Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, ada ribuan sumber daya gratis yang akan mengajarkan Anda konsep dasar sehingga Anda dapat memulai pelatihan. Menambahkan kebiasaan ini dalam hidup Anda, bersama dengan makan sehat, dapat sepenuhnya mengubah cara Anda merasakan.

"Sebelum panggilan dari tubuhmu, semoga pikiranmu merespon!".

-Richard Frenkel-

4 - Bangun selama pengumuman

Saran lain untuk menghindari gaya hidup yang tidak bergerak adalah jika Anda menonton televisi, gunakan jeda iklan untuk menambahkan aktivitas fisik ke rutinitas Anda. Jadi, kami sarankan Anda untuk berdiri dan bergerak, baik saat melakukan pekerjaan rumah seperti melipat pakaian, atau hanya berjalan menyusuri lorong.

Yang penting adalah Anda tidak tetap duduk untuk waktu yang lama. Alasan apa pun baik bagi Anda untuk bangun dan menggerakkan otot Anda.

Seperti yang kita lihat, mengadopsi gaya hidup sehat tidak harus melibatkan pergi ke gym lima hari seminggu. Hindari gaya hidup yang tidak aktif kadang-kadang sesederhana itu buat perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda mengikuti kunci-kunci ini, dalam waktu singkat Anda akan melihat bahwa tingkat kesejahteraan Anda telah meningkat.

Gaya hidup menetap: kejahatan abad XXI. Sangat terkait dengan obesitas dan penyakit kardiovaskular seperti diabetes, gaya hidup menetap dianggap sebagai wabah usia kontemporer. Baca lebih lanjut "