Bagaimana menghadapi depresi, dalam 3 ide utama

Dalam artikel ini kita akan melihat penjelasan singkat dan sederhana tentang apa itu depresi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghadapinya.

• Artikel terkait: "Jenis depresi: gejala dan karakteristiknya"

Membedakan antara depresi dan kesedihan

Hal pertama adalah meninjau perbedaan antara depresi dan kesedihan.

Kesedihan adalah salah satu emosi dasar dan itu membantu kita untuk beradaptasi dengan lingkungan, itu wajar bagi manusia dan sehat sebelum situasi di mana kita telah kehilangan sesuatu atau seseorang.

Ketika kesedihan berlangsung dari waktu ke waktu dan semakin meningkat intensitasnya, itu adalah patologis, dan tidak lagi adaptif, alami dan sehat, kita pasti sudah berbicara tentang depresi.

Tetapi ada kabar baik: depresi adalah masalah yang sebagian besar didasarkan pada perilaku yang dipelajari. Jarang bisa disebabkan oleh masalah biologis, dengan ketidakseimbangan neurotransmiter, dan menjadi pembelajaran, kita dapat memodifikasinya.

Gejala

Gejala depresi adalah perilaku itu muncul di semua area lingkungan manusia. Dengan demikian, mereka akan hadir dalam pekerjaan keluarga dan bidang sosial. Sangat umum bahwa gejala-gejala ini dinilai seolah-olah mereka adalah bagian dari penyakit lain. Orang yang mengalami depresi bisa mengalami sakit, kelelahan, kekurangan energi, masalah dalam asupan makanan, dalam tidur, dalam pencernaan makanan ...

Ada tiga jenis gejala atau tanda:

• Apa yang kita pikirkan (kognisi),
• Dari apa yang kita rasakan (emosi).
• Tentang apa yang kami lakukan (perilaku).

Dalam psikologi kita tahu bahwa ketika kita menderita depresi yang kita miliki apa yang kita sebut triad depresi. Ini muncul ketika ada pikiran dan pandangan negatif tentang diri sendiri, lingkungan seseorang dan apa yang akan datang.

• Mungkin Anda tertarik: "" Mengapa saya merasa sedih? "Pertanyaan yang mengubah segalanya"

Cara menghadapi depresi?

Mari kita lihat sekarang penyebab dan cara menghadapi depresi.

1. Kurangnya keinginan

Salah satu penyebabnya adalah tidak memiliki insentif, Anda tidak merasa ingin melakukan apa pun dan kelesuan muncul. Apa yang bisa dilakukan adalah jangan menunggu untuk merasa ingin melakukan sesuatu. Singkatnya, motivasinya adalah memiliki motif; kamu tidak menang Itulah sebabnya kita harus mencoba melakukan apa yang kita inginkan, walaupun kita tidak merasa menyukainya. Dalam hal ini, jika ada alasan untuk pindah, yang lainnya tidak masalah; keinginan untuk melakukannya akan datang kemudian, ketika kita sudah terbiasa dengan tingkat energi dan aktivitas itu. Sesuatu yang menurut saya sangat penting adalah mengingat prinsip sederhana ini: sebelum depresi, tindakan.

Bias pesimistis

Penyebab lain adalah pikiran negatif. Pikiran-pikiran semacam ini melekat dalam diri manusia, kita semua memilikinya; Masalahnya adalah ketika kita memberi mereka banyak kepentingan. Dengan cara ini, kita dapat memiliki apa yang kita sebut visi terowongan.

Letakkan tangan Anda seperti yang Anda lihat dalam gambar. Apa yang kamu lihat Anda hanya melihat dalam satu arah, dan itu adalah arah negatif. Yang harus kita lakukan adalah membuka terowongan itu, untuk memiliki perspektif lain. Sejauh Anda memiliki perspektif lain, Anda melihat hal-hal lain dan tidak hanya fokus pada hal-hal negatif. Karena itu, bagian dari apa artinya menghadapi depresi adalah melatih kemampuan untuk tidak terlalu mementingkan pikiran negatif.

3. Hindari ketidakberdayaan yang dipelajari

Penyebab ketiga adalah apa yang kita sebut dalam psikologi Ketidakberdayaan yang dipelajari. Agar Anda memahami saya dengan cara yang sederhana, ketidakberdayaan yang dipelajari muncul ketika kita berulang kali melakukan sesuatu, kita tidak mendapatkannya, dan kita menyerah, kita menyerah. Agar tidak masuk ke dalam ketidakberdayaan yang dipelajari yang merupakan awal dari depresi, perlu untuk belajar menerima bagian kehidupan yang tidak adil yang telah menyentuh kita. Dalam hidup kita akan menemukan hal-hal yang akan kita perjuangkan dan kita tidak akan dapatkan. Sejauh kita dapat menerima bahwa ada tujuan yang tidak akan kita raih bahkan jika kita memperjuangkannya, kita akan terlindungi dari ketidakberdayaan yang dipelajari..