Cara menenangkan saat serangan panik

Setiap orang mengalami, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, apa yang kita kenal sebagai kecemasan. Keadaan aktivasi psikologis dan fisiologis ini sering berjalan seiring dengan ketidaknyamanan yang sangat signifikan perasaan waspada atau takut meskipun tidak ada yang dekat yang merupakan bahaya nyata.

Namun, ada beberapa yang, selain merasa cemas dalam konteks yang kompleks dan menuntut sehari-hari (seperti sebelum ujian), mengalami serangan panik yang relatif sering. Jika perasaan cemas itu normal, melalui serangan-serangan ini tidak lagi banyak, karena ini adalah pengalaman yang dibedakan secara kualitatif tentang apa yang dapat terjadi pada kita ketika kita memperhatikan bahwa hari itu akan menanjak..

Pada artikel ini kita akan lihat bagaimana mendapatkan kembali kendali dan tenang saat serangan panik, walaupun sulit untuk menemukan "obat instan" dan banyak keberhasilan atau kegagalan tugas ini akan tergantung pada situasi di mana kita menemukan diri kita sendiri. Tapi pertama-tama, mari kita mulai dengan dasar-dasarnya.

• Artikel terkait: "7 teknik dan tips untuk mengurangi kecemasan"

Apa itu serangan panik?

Fenomena ini memiliki dimensi berbeda. Dalam aspek psikologisnya, serangan panik mengandaikan eksperimen rasa takut yang kuat muncul tiba-tiba, dan berkali-kali tanpa ada pemicu yang jelas atau dengan pemicu yang agak menyebar. Misalnya, dapat muncul saat hiking melalui tempat di mana ada banyak semak berduri di sisi jalan, meskipun relatif rumit untuk menusuk dengan mereka.

Serangan panik mereka biasanya memiliki akar emosi murni, asing dengan logika, meskipun tidak selalu demikian dan bahaya nyata dapat memicu mereka. Krisis ini biasanya berlangsung beberapa menit, meskipun kadang-kadang bisa berlangsung selama satu jam atau lebih. Gejala dasarnya adalah sebagai berikut:

• Pusing.
• Mual.
• Kehilangan keseimbangan.
• Kesulitan berbicara.
• Kesulitan bernafas secara normal.
• Akselerasi denyut nadi.
• Tremor dan mati rasa otot.
• Pikiran terkait dengan rasa takut.

Dengan demikian, serangan panik agak mirip dengan apa yang akan terjadi jika kita melepaskan semua kecemasan yang disimpan selama berhari-hari dan memengaruhi kita secara terkonsentrasi dalam beberapa menit, terutama selama lima yang pertama. Di sisi lain, dalam banyak kasus penampilan episode-episode ini tidak dapat diprediksi, antara lain karena permulaannya bahkan tidak bergantung pada apakah kita memikirkan sesuatu yang membuat kita stres..

Apa yang harus dilakukan selama serangan panik?

Untuk mengelola serangan panik dengan cara terbaik dan tenang lagi sesegera mungkin, ikuti panduan yang akan Anda lihat di bawah.

1. Jika Anda bisa, cari tempat yang tenang di dekatnya

Karena itu baik untuk mencari tempat yang tenang menghindari paparan lingkungan stimulus yang sangat kelebihan dapat memicu kepanikan. Namun, sangat penting bagi Anda untuk mencari ruang yang relatif tenang di tempat terdekat Anda, beberapa meter jauhnya.

Jika Anda berniat untuk bergerak lebih banyak, misalnya dengan mengubah lantai bangunan tempat Anda berada atau pergi ke taman, ini bisa menjadi penerbangan. Yang membawa kita ke ujung selanjutnya.

2. Jangan lari

Melarikan diri hanya menegaskan kerangka mental Anda ketika Anda mengalami kepanikan, karena mengingatkan Anda bahwa ada sesuatu yang harus Anda coba untuk hindari. Itu artinya, jika Anda banyak bergerak, sangat mudah untuk mengubah pemindahan sederhana itu menjadi retret yang tergesa-gesa, bahwa pada saat yang sama memberi makan ketakutan bahwa situasi yang mempengaruhi Anda dapat mengikuti Anda (ya, bahkan jika apa yang membuat Anda panik bukanlah sesuatu yang material atau sangat menyebar).

• Mungkin Anda tertarik: "Jenis stres dan pemicunya"

3. Jangan mencari gangguan mental yang kompleks

Memaksakan tugas untuk memikirkan hal-hal yang sangat kompleks hanya akan membuat Anda frustrasi, karena, ketika Anda mengalami krisis panik, Anda tidak akan dapat melakukannya, memberi Anda lebih banyak alasan untuk khawatir.

Artinya, jika Anda merasakan gejala krisis karakteristik ini mulai mencoba mengingat mana yang merupakan raja Gotik di Semenanjung Iberia, atau berniat untuk melatih percakapan imajiner, kegagalan akan mengingatkan Anda lagi dan lagi bahwa yang sedang terjadi sesuatu yang cukup serius untuk menyelinap melalui semua proses mental Anda.

4. Mengadopsi sikap yang sangat pasif

Untuk menenangkan diri selama krisis kecemasan, yang terbaik adalah tetap di "hibernasi": tidak berkonsentrasi pada hal tertentu, atau memperhatikan apa pun yang terjadi di sekitar kita. Dengan asumsi bahwa masalah utama adalah serangan panik itu sendiri dan bukan bahaya nyata yang terletak di dekatnya, yang diinginkan adalah mengabaikan segalanya dan membiarkan pengalaman itu berlalu begitu saja, sama seperti pemain ski ketika dia melihat bahwa di bawahnya ada lapisan es.

Salah satu bantuan untuk mencapai hal ini adalah berhenti memfokuskan pandangan dan, setelah itu, secara mental mengulangi kata yang sangat sederhana, tetapi tanpa memperhatikan apakah kita melakukannya dengan baik atau tidak.