Psikologi

Cara menenangkan pikiran yang gelisah

Cara menenangkan pikiran yang gelisah / Psikologi

Kita hidup dengan kecepatan tinggi. Ada banyak tuntutan yang bersaing untuk mendapatkan perhatian kita dan daftar itu tampaknya lebih panjang setiap hari. Tidak heran jika stres dan kecemasan sering menjadi bagian dari keberadaan kita. Anda tidak dapat kembali ke masa lalu, tetapi Anda dapat menemukan cara untuk menemukan ketenangan, untuk menenangkan pikiran gelisah.

"Diam adalah sumber kekuatan besar"

-Lao Tzu-

Umat ​​Buddha mengatakan bahwa pikiran dapat dibandingkan dengan monyet. Sama seperti monyet melompat dari cabang ke cabang, terus gelisah, pikiran melompat tanpa henti dari satu pikiran ke yang lain, membuat kita gelisah dan bingung.

Tetapi mengapa pikiran gelisah? Bagaimana Anda bisa tenang dan menemukan ketenangan pikiran??

Kisah gajah dan lalat

Seorang murid dan gurunya berjalan melewati hutan. Murid itu terganggu oleh kenyataan bahwa pikirannya terus-menerus kacau. 

Murid itu bertanya kepada gurunya: "¿Mengapa pikiran kebanyakan orang gelisah Dan hanya sedikit yang punya pikiran tenang? Apa yang bisa dilakukan untuk menenangkan pikiran? "

Profesor memandang murid itu, tersenyum dan berkata: "Saya akan menceritakan sebuah kisah kepada Anda ".

Seekor gajah berdiri memakan daun pohon. Seekor lalat kecil datang dan terbang di sebelahnya, membuat dengungan yang tidak menyenangkan di dekat telinganya. Gajah itu melambaikan telinganya yang panjang untuk menakuti dia. Namun tak lama setelah lalat datang lagi dan gajah kembali untuk menggoyang telinga. Ini diulang beberapa kali. 

Setelah beberapa upaya gagal menakuti lalat, gajah memanggilnya dan bertanya:

-Mengapa Anda begitu gelisah dan Anda sangat berisik?, Kenapa kamu tidak bisa tinggal sebentar di satu tempat?"

Si lalat menjawab:

-Saya tertarik pada apa yang saya lihat, apa yang saya dengar atau apa yang saya cium. Panca indera saya mengklaim saya semua yang terjadi di sekitar saya dan saya tidak bisa menolak. Apa rahasiamu, gajah? Bagaimana Anda bisa menjaga diri Anda tetap diam dan diam? "

Gajah berhenti makan dan berkata:

"Panca indera saya tidak mengarahkan perhatian saya. Saya memiliki kendali atas perhatian saya dan saya dapat mengarahkannya ke mana pun saya inginkan. Ini membantu saya membenamkan diri dalam segala hal yang saya lakukan dan, karenanya, menjaga pikiran saya tetap fokus dan tenang. Sekarang saya makan, saya benar-benar tenggelam dalam makan. Dengan cara ini, saya bisa menikmati makanan dan mengunyah lebih baik. Saya mengendalikan perhatian saya dan bukan sebaliknya dan ini membantu saya untuk menjadi tenang ".

Buang yang tidak penting

Agar pikiran Anda tenang, jangan terganggu. Membuang hal-hal yang tidak penting adalah kunci untuk fokus pada apa yang benar-benar penting. Menyadari saat ini kita dapat menemukan kedamaian dan keheningan.

Tetapi bagaimana kita melepaskan yang tidak esensial? Apa yang esensial dan apa yang tidak? Bagaimana kita dapat mendengar jawaban di tengah begitu banyak kebisingan? Sebenarnya, Langkah pertama cukup mudah: berhenti dan tetap diam. Dalam kekurangan tindakan ini kita akan mulai menemukan jawaban.

"Kita akan diam agar kita bisa mendengar bisikan para dewa"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditasi untuk menenangkan pikiran yang gelisah

Meditasi adalah alat yang sangat baik untuk menenangkan pikiran yang gelisah. Meditasi mengurangi kesibukan pikiran yang tak henti-hentinya. Faktanya, berkonsentrasi pada pernapasan jauh lebih mudah daripada yang terlihat dan memungkinkan Anda memiliki kesadaran yang lebih dalam akan ketenangan.

Dengan latihan dan kegigihan Anda dapat mengembangkan kemampuan untuk menemukan ketenangan itu melalui meditasi, apa pun yang terjadi di sekitar Anda.. Belajar bermeditasi akan memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran di tempat kerja, menggunakan transportasi umum, dalam situasi stres di tempat mana pun atau di tengah lingkungan yang sibuk.

"Ini hanya tentang duduk diam, memperhatikan pikiran-pikiran melintas di dalam dirimu. Hanya mengamati, tidak mencampuri, tidak menghakimi, karena saat Anda menilai, Anda telah kehilangan pengamatan murni. Saat Anda mengatakan 'ini bagus, ini buruk, Anda telah melompat dalam proses berpikir'

-Osho-

Langkah pertama untuk bermeditasi

Ketika kita memasuki dunia meditasi kita menemukan bahwa itu sangat luas. Ada banyak jenis meditasi, dari ketenangan mental hingga meditasi berdasarkan cinta dan kasih sayang. Untuk menenangkan pikiran, yang ideal adalah berlatih meditasi yang disebut Samatha, apa artinya, mint tenangl. Bahkan, perhatian muncul dari meditasi Samatha.

Untuk mempelajari sedikit tentang menenangkan "pikiran monyet" kita dapat mengikuti langkah selanjutnyas:

  1. Duduk di lantai atau di kursi (di mana kita lebih nyaman).
  2. Lurus kembali dan dagu sedikit ke bawah.
  3. Tangan di kaki.
  4. Kami hampir menutup mata.
  5. Kami bernapas dalam-dalam beberapa kali membuat tubuh rileks.
  6. Kami berhenti bernapas secara sukarela dan memperhatikan gerakan perut.
  7. Setelah beberapa menit, kami memperhatikan pintu masuk dan keluar udara melalui hidung. Kami fokus pada titik tertentu dan dengan setiap siklus pernapasan kami menghitung dari 1 hingga 10. Saat kami mencapai 10, kami berhenti menghitung beberapa detik dan kami mulai lagi.

Poin yang perlu dipertimbangkan:

  1. Letakkan alamar. Adalah perlu untuk mengontrol waktu meditasi. Mulai selama 10-15 menit dan berkembang menjadi sekitar 30.
  2. Jangan menilai pikiran Anda untuk kebaikan atau buruk. Amati mereka dan biarkan mereka lewat.
  3. Berada di tempat yang tenang dan damai. Setidaknya ketika kita mulai belajar meditasi.

Kembangkan rasa terima kasih

Keramaian dan kesibukan Anda sehari-hari mungkin disebabkan oleh perasaan tidak puas yang mendasarinya. Salah satu cara untuk mulai meningkatkan rasa sukacita dan kepuasan Anda adalah mengenali dan merayakan semua hal indah yang sudah Anda miliki.

Meskipun terdengar agak klise, penting untuk diingat itu Bersyukur atas apa yang Anda miliki adalah apa yang benar-benar akan membantu Anda melihat sesuatu secara berbeda. Tuliskan dengan cepat hal-hal yang Anda syukuri saat ini, sepuluh atau lebih.

Jangan terlalu banyak berpikir, secepat mungkin. Itu berharga apa saja, dari yang paling dangkal atau halus hingga yang terdalam atau paling vital. Setelah selesai, baca daftar terima kasih dengan keras. Semua itu akan tampak jauh lebih indah dan akan memenuhi Anda dengan sukacita untuk menemukan keheningan batin.

Perhatian untuk hari kita sehari-hari Solusi untuk perasaan kecepatan yang menyertai hari-hari kita, kita dapat menemukannya dalam latihan perhatian. Baca lebih lanjut "