Cara menghilangkan emosi negatif dari pikiran kita

Jika Anda berpikir rasa bersalah atau khawatir memiliki kontribusi positif dalam hidup Anda, itu berarti Anda memiliki persepsi yang keliru tentang kenyataan.

Emosi seperti rasa bersalah dan khawatir semakin sering terjadi di masyarakat saat ini. Semakin umum untuk mengamati orang-orang yang stres yang "tenggelam ke dalam segelas air", untuk situasi yang mungkin, dalam prisma orang lain, tidak begitu serius.

Apa itu emosi negatif?

Kekuatan destruktif dari emosi negatif terutama disebabkan oleh pengaruh yang diberikan pada masa kecil kita. Kami belajar dari masa kanak-kanak, selama perkembangan masa kanak-kanak pertama dan kedua, bahwa jika kita tidak merasa buruk karena suatu kesalahan atau tidak cukup khawatir tentang masa depan kita tidak akan dapat memperbaiki sikap apa pun atau menyelesaikan masalah apa pun.

Dari yang kecil Mereka mengajari kami jenis emosi negatif ini untuk mengajari perilaku kami dan memperbaiki jenis perilaku tertentu. Masalah ini diungkapkan terutama dalam tahap kedewasaan kita, karena rasa bersalah dan khawatir dapat menjadi emosi yang benar-benar berbahaya bagi kesejahteraan emosional kita, membuat kita terekspos pada manipulasi dan jatuh ke dalam perilaku menghukum diri.

Mengapa rasa bersalah dan khawatir adalah emosi negatif

Masalah rasa bersalah dan khawatir terutama terletak pada kita membuang semua momen kita saat ini menghukum kita untuk hal-hal yang telah terjadi atau yang kita inginkan terjadi di masa depan.. Karena pemikiran negatif semacam ini, kemampuan kita untuk menikmati dan koneksi dengan kehidupan sangat berkurang.

Meskipun kedua emosi memiliki tujuan teoretis untuk membantu kita memperbaiki perilaku atau mencari solusi yang mungkin untuk masalah, keduanya juga melayani tujuan yang sia-sia dalam hidup kita, karena mereka hanya berhasil membuat kita tidak bisa bergerak dalam menghadapi kesulitan. Jenis "imobilisasi" ini dapat diamati baik dalam perilaku bersalah maupun dalam perasaan cemas atau takut akan suatu peristiwa yang mungkin terjadi.

Rasa bersalah dapat berfungsi sebagai pembalasan dalam dirinya sendiri dan izin untuk mengulangi perilaku yang sama -Osho

Sebuah masyarakat yang membuat kita selalu peduli

Masyarakat saat ini penuh dengan orang-orang yang merasa tidak enak tentang sesuatu yang seharusnya tidak mereka lakukan, atau ditekankan oleh hal-hal yang bisa terjadi.

Dengan rasa bersalah di punggung mereka, mereka merasa kewalahan oleh beberapa sikap dari masa lalu. sementara dengan khawatir mereka cemas tentang hal-hal yang belum terjadi dan bahwa, untuk memperburuk keadaan, kemungkinan bahwa mereka tidak akan pernah terjadi.

Kemungkinan besar, Anda, pembaca yang budiman, menemukan diri Anda dalam situasi yang sama pada beberapa kesempatan. Jika Anda merasa sering terjebak oleh salah satu dari emosi ini, Anda harus bekerja dengan mereka untuk dapat mulai membangun masa depan, meninggalkan emosi negatif dan melumpuhkan ini..

Cara menghilangkan rasa bersalah

Mulailah melihat masa lalu sebagai sesuatu yang tidak dapat diubah, tidak peduli bagaimana perasaan Anda tentangnya, sangat penting untuk menghilangkan jenis-jenis emosi negatif ini. Anda dapat menggunakan frasa seperti: "Perasaan bersalah saya tidak akan mengubah atau memperbaiki apa pun yang terjadi" karena tidak ada perasaan yang melibatkan hukuman, Anda dapat membuat perubahan positif dalam sikap Anda atau dalam hidup Anda saat ini.

Jika Anda menginginkan perubahan signifikan dalam cara Anda merespons manipulasi rasa bersalah dari pemikiran Anda, mulailah dengan memasukkan strategi bebas rasa bersalah berikut ke dalam hidup Anda.

1. Terima perilaku Anda tanpa menghukum diri sendiri untuk itu

Hidup sepenuhnya saat ini dan kemudian mencari beberapa solusi konstruktif. Memilih untuk merasa bersalah dan menghukum diri sendiri atas apa yang terjadi tidak akan menyelesaikan apa pun atau memastikan bahwa perilaku Anda akan berubah. Dalam kasus terbaik, Anda akan mendapatkan solusi "tambalan" yang akan segera hilang.

2. Sisihkan waktu yang tepat untuk mengurus urusan dan kewajiban Anda

Tanyakan pada diri sendiri apa yang telah Anda hindari, renungkan apakah perasaan bersalah Anda dihasilkan dengan menghindari beberapa situasi atau tanggung jawab, dan uruslah!

3. Tegakkan posisi Anda untuk tidak menghukum diri sendiri

Jika seseorang memiliki posisi yang bertentangan dengan Anda dan mencoba memanipulasi Anda melalui rasa bersalah, Mulailah dengan menghormati posisi Anda untuk tidak memilih perasaan tidak berguna yang menyiratkan hukuman diri dan berpikir secara konstruktif tentang apakah sikap Anda memiliki tujuan atau hanya menyakiti Anda.

4. Mulailah dengan menerima hal-hal dalam diri Anda yang mungkin tidak menyenangkan orang lain

Ingatlah bahwa tidak mungkin memuaskan semua orang, perilaku Anda tidak harus diklasifikasikan sebagai buruk atau baik menurut pendapat orang lain. Tetapkan kebahagiaan dan harmoni Anda sebagai prioritas sebelum penerimaan eksternal.

5. Perhatikan semua situasi yang membuat Anda merasa bersalah

Anda dapat menuliskan alasannya, kapan, dan siapa dari situasinya, untuk kemudian menganalisis dan menentukan apakah Anda benar-benar harus membuat perubahan dalam sikap Anda.

Bagaimana menghilangkan rasa khawatir

Untuk menghilangkan kekhawatiran, mulailah dengan mengubah persepsi Anda tentang masa depan. Berhentilah menganggapnya sebagai sesuatu yang harus Anda sadari sepanjang waktu, sehingga Anda akan menjauh dari pikiran obsesif yang hanya membuat Anda cemas dan takut..

Anda dapat menggunakan frasa seperti: "Hanya apa yang saya lakukan di masa sekarang yang dapat menentukan masa depan saya". Jika Anda menerapkan pepatah ini, Anda akan melihat bahwa tidak masuk akal untuk mengkhawatirkan hal-hal yang belum terjadi, terutama jika mereka menghalangi kita untuk hidup pada saat ini..

Biarkan diri Anda menggunakan strategi berikut untuk membebaskan diri dari perasaan khawatir dan mulai menjaga hidup Anda.

• Mulailah dengan mengurus masalah ketika Anda merasa perlu khawatir tentang suatu situasi: penangkal terbaik untuk menyembuhkan kekhawatiran adalah aksinya.
• Kenalilah betapa tidak koherennya kekhawatiran tentang hal-hal yang belum terjadi, Sering-sering tanyakan pada diri Anda pertanyaan: Apakah fakta bahwa Anda khawatir mengubah apa pun? Terlepas dari apa yang mungkin terjadi, saya akan dapat terus melakukan hal-hal yang berharga untuk saya dan orang lain?
• Biarkan diri Anda lebih pendek dan lebih singkat untuk merasa khawatir: kita bisa mulai melakukan tiga sesi 10 menit sehari untuk merasa khawatir. Harus diingat bahwa kita harus melakukan segala yang mungkin untuk merasa khawatir hanya pada waktu yang ditentukan.
• Buat daftar semua masalah kemarin, minggu lalu atau tahun sebelumnyar: Anda dapat memeriksa daftar ini untuk meyakinkan diri sendiri bahwa kekhawatiran Anda tidak begitu serius berkali-kali, karena terlepas dari segalanya, Anda masih hidup sampai sekarang. Amati bagaimana dalam setiap situasi pekerjaan yang berhasil membangun solusi, sementara kekhawatiran tidak memiliki efek positif.

Mengapa mereka mengajari kami emosi negatif ini?

Alasan utama mengapa kita diajari emosi negatif seperti rasa bersalah atau khawatir sebagian besar karena nilai-nilai budaya kita Itu dianggap sebagai sesuatu yang "tidak pantas" tidak terasa buruk dan tidak dihukum karena masalah kita.

Semua warisan budaya ini terkait dengan pentingnya kita memberikan masalah kita, karena budaya kita diajarkan bahwa jika kita benar-benar peduli dengan seseorang atau masalah tertentu, kita harus menunjukkan minat kita dengan merasa bersalah atas sikap "buruk" yang kami telah, atau mengungkapkan keprihatinan kami untuk menunjukkan cinta kami.

Seolah-olah mereka mengajari kita bahwa mengungkapkan rasa sakit dan tekanan emosional kita adalah persyaratan mendasar untuk menunjukkan kasih sayang dan kepentingan.