Bagaimana mengatur kecemasan pada level fisiologis, motorik dan kognitif

Tentunya berkali-kali Anda berpikir Anda ingin tahu bagaimana kecemasan bekerja dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikannya.

Salah satu masalah psikologis yang dilihat psikolog dalam konsultasi lebih sering adalah kecemasan. Khusus, orang tanpa masalah kesehatan mental serius yang diliputi kecemasan.

Semua manusia, atau hampir semua, kita bisa menderita masalah semacam ini di masa depan kehidupan. Dan hal terpenting yang saya ingin Anda ketahui adalah bahwa ini bukan tentang tidak pernah merasa cemas atau tertekan, Anda dapat mengatur kecemasan. Namun untuk itu, sebelumnya kita harus memahami fenomena psikologis ini.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Apa itu kecemasan??

Saya akan menjelaskan dalam beberapa kata apa itu kecemasan dan bagaimana kita dapat melakukannya agar kita tidak meluap.

Anda harus tahu kecemasan itu adalah perilaku adaptif dalam situasi yang menimbulkan bahaya untuk integritas Anda atau novel.

Dalam situasi yang menimbulkan bahaya, kita merespons secara naluriah dengan tiga cara yang mungkin: kita melarikan diri, kita bertarung atau kita tetap mati, dihalangi. Yang terakhir ini berasal dari nenek moyang kita. Ketika mereka berada di depan binatang buas, mereka menunjukkan diri mereka seolah-olah mereka tidak bernyawa sehingga mereka akan lewat dan tidak menyerang mereka. Inilah penjelasan dari tetap terkunci dalam situasi yang ditafsirkan otak kita sebagai berbahaya.

Ketika ada sesuatu yang baru bagi kita, kegelisahan membuat kita aktif, bahwa kita dengan "baterai menyala". Singkatnya, kita harus menjadi apa kita, dengan panca indera.

Bagaimana kita bisa mengatur kecemasan agar tidak membanjiri kita?

Kita dapat mengelola kecemasan pada tiga tingkatan: pada tingkat fisiologis, motorik dan kognitif (dari pemikiran).

Secara fisiologis

Ini adalah tanda-tanda bahwa dalam kecemasan muncul, kita memiliki jantung berdebar-debar, berkeringat, sesak di dada, ..., dan semua hal yang terjadi pada tingkat fisik ketika kita meluap kecemasan.

Di tingkat motor

Berkenaan dengan kecemasan di tingkat motor, kami merasa sangat gelisah, kita tidak bisa berhenti bergerak dan diam di satu tempat.

Pada level kognitif

Otak kita adalah "mesin" bertahan hidup yang luar biasa, bukan kesejahteraan. Karena itu, apa yang dilakukannya dengan sangat baik adalah mengantisipasi hal-hal negatif yang dapat terjadi pada kita dan merenungkan hal-hal negatif yang telah terjadi pada kita. Kami sangat sering secara alami dalam keadaan ini.

Nah, ketika datang untuk mengatur kecemasan tidak harus melalui proses ini, karena otak kita memiliki kecenderungan bawaan untuk jatuh ke dalam bias ini untuk memberikan lebih banyak kekuatan dan pentingnya ke yang negatif, tetapi untuk menyadarinya dan, selama kamu kenal dia, cobalah untuk memberikan nilai lebih kepada yang positif, dan jangan percaya semua hal negatif yang Anda pikirkan.

• Mungkin Anda tertarik: "Stres kronis: penyebab, gejala, dan pengobatan"

Beberapa tips: apa yang harus dilakukan?

Pada level fisiologis, maka dengan dua alat mendasar. Salah satunya adalah relaksasi progresif Jacobson. Ini terdiri dari menegang dan menghilangkan bagian tubuh yang berbeda. Saat Anda berlatih, Anda akan bisa bersantai ketika Anda tegang.

Teknik lain yang kita miliki untuk mengatur tingkat aktivasi fisiologis adalah pernapasan dalam. Ketika kita merasa cemas, kita mengalami hiperventilasi; kami melakukan napas pendek dan dangkal. Ini berarti kita tidak teroksigenasi dengan baik.

Untuk memperbaiki apa yang harus kita lakukan adalah sesuatu yang sangat mudah: buat inspirasi dan kedaluwarsa semakin lama. Kami berhasil mengatur tingkat aktivasi. Keuntungan tambahan yang dimilikinya adalah Anda dapat melakukannya kapan saja. Tidak ada yang akan menyadari bahwa Anda bernapas dalam-dalam.

Di tingkat motor, kunci penting lain yang terus-menerus direkomendasikan oleh para psikolog latihan olahraga yang teratur. Sejauh Anda melakukan latihan fisik, ini akan meningkatkan kesejahteraan Anda, dan Anda akan dapat mengatur kecemasan secara signifikan.

Adapun apa yang harus dilakukan pada tingkat kognitif, sesuatu harus diperhitungkan. Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, otak adalah mesin survival yang luar biasa dan, dengan demikian, terus memberi kita yang negatif. Kita harus belajar untuk tidak memberi nilai sebanyak pada segala hal negatif yang kita antisipasi atau ingat, dan untuk itu kita harus memusatkan perhatian kita pada apa yang kita miliki, bukan pada apa yang kurang.

Dengan cara ini kita akan berhasil dalam tidak terlalu mementingkan semua pikiran negatif yang datang dengan mudah kepada kita. Kami memiliki banyak buang-buang pikiran yang seharusnya tidak diberikan lebih penting.

Sejauh Anda bisa mempraktikkan alat ini, Anda akan melihat kecemasan sebagai sekutu, dan bukan sebagai musuh. Dan jika Anda dapat menilai kecemasan sebagai sekutu, Anda akan dapat mengendalikannya.