Bagaimana cara mengatur emosi negatif secara efektif?

Pernahkah Anda berpikir tentang bagaimana Anda cenderung bereaksi ketika Anda merasa buruk? Dan jika perilaku yang Anda lakukan benar-benar membantu Anda mengurangi ketidaknyamanan? Kenyataannya adalah itu, Terkadang, kita tidak tahu bagaimana mengatur emosi negatif secara efektif atau setidaknya, jika kita lakukan, kita memiliki margin yang besar untuk perbaikan.

Mari kita ambil contoh: siapa yang tidak mengenal seseorang yang, setelah istirahat yang menyakitkan, telah mendedikasikan dirinya untuk minum dan pergi ke pesta untuk mengatasi kesedihan dan kemarahan yang dia rasakan? Mungkin, pada saat pertama itu, dia berhasil mengalihkan perhatian dari situasinya. Tetapi, dalam jangka panjang, apakah itu membantu Anda untuk memecahkan sesuatu atau apakah kesejahteraan Anda memulihkannya berkat penerapan jenis strategi lainnya??

"Orang cerdas secara emosional memiliki kemampuan di empat bidang: mengidentifikasi emosi, menggunakan emosi, memahami emosi, dan mengatur emosi"

-John Mayer-

Mengklasifikasikan berbagai cara mengatur emosi negatif

Regulasi emosional mencakup serangkaian proses. Melalui mereka, orang-orang memberikan pengaruh pada emosi kita, ketika kita memilikinya dan bagaimana kita mengalami dan mengekspresikannya. Artinya, ini merujuk pada bagaimana kita memodulasi mereka. Cara melakukannya dapat bersifat adaptif (menguntungkan dan fungsional) atau disadaptif (disfungsional). Tetapi bagaimana kita bisa tahu mana yang membantu kita dan mana yang tidak??

Sebelum menanggapi ini, beri tahu kami berbagai cara mengatur emosi yang kami praktikkan. Di satu sisi, kita dapat mencoba mengatur emosi negatif dengan meluncurkan strategi aktif. Beberapa di antaranya adalah evaluasi ulang situasi yang positif, perencanaan apa yang harus kita lakukan, mencari pengembangan pribadi, mencoba menyelesaikan masalah atau mengungkapkan apa yang kita rasakan.

Di sisi lain, kita dapat menggunakan strategi lain yang lebih pasif, bagaimana menyesuaikan diri dengan situasi, untuk bereaksi dengan cara depresi atau membiarkan segala sesuatunya menjadi, tanpa mencoba untuk memperbaikinya. Akhirnya, ada strategi penghindaran, di mana itu adalah tentang menyangkal apa yang terjadi, menjauhkan diri dari itu atau melepaskan mental, bahkan mengatur gerakan respons paliatif yang menyerang kecemasan dan bukan penyebabnya (seperti makan atau minum agar merasa lebih baik).

"Jangan lupa bahwa emosi kecil adalah kapten hebat dalam hidup kita dan kita mematuhinya tanpa menyadarinya"

-Vincent Van Gogh-

Cara apa yang mengatur emosi negatif tidak mereka membantu kita?

Strategi regulasi emosi yang tidak berfungsi membuat kita lebih tidak stabil secara emosional, Selain menyebabkan emosi negatif menjadi pusat perhatian dan tetap bersama kami. Hasil dari kekurangan ini dalam peraturan kita bisa sangat beragam, tetapi tidak ada yang positif. Kita berbicara tentang masalah pengendalian amarah, kegelisahan atau depresi.

Seperti yang telah kami katakan, di dalam batang strategi yang buruk ini kami menemukan penghindar dan pasif. Ketika kita merasa buruk, itu kontraproduktif untuk mencoba menyangkal apa yang terjadi. Ada pengecualian dan saat itulah sebuah berita memberi kita dampak emosional yang sangat kuat, dalam kasus-kasus ini ia dapat berfungsi pada saat-saat pertama sebagai dinding pertentangan untuk dampak emosional ini. Namun, bahkan dalam kasus-kasus ini kita akhirnya harus meninggalkannya dan mengadopsi yang lain.

Tidak juga akan membantu kami untuk tetap berada di sekitar subjek, fokus pada seberapa buruk kita dan mengasihani diri sendiri. Pengetahuan diri negara kita, ketika ini negatif, memberi kita informasi untuk bertindak; namun, itu menjadi bahaya bagi kita ketika kita jatuh ke dalam godaan untuk tetap di dalamnya dan tidak bertindak.

Hal yang sama terjadi jika kita mencoba melepaskan diri dari apa yang terjadi pada kita dengan mengonsumsi alkohol, narkoba, atau makan berlebihan. Semua strategi ini menghilangkan perasaan tidak nyaman selama beberapa saat. Namun, itu hanya bantuan band yang akan segera terungkap, sehingga nantinya kita akan membutuhkan yang lebih besar. Kenyataannya adalah tidak ada satu pun dari strategi ini itu membantu kita untuk mengatur emosi negatif secara efektif, karena dalam jangka panjang itu menyebabkan mereka dipertahankan dan meningkat.

"Emosi tidak menyebabkan rasa sakit. Perlawanan atau penindasan suatu emosi menyebabkan rasa sakit "

-Frederick Dodson-

Apa saja cara mengatur emosi negatif itu iya mereka membantu kita?

Jika repertoar strategi ini tidak membantu kita mengatur emosi negatif ... Strategi apa yang cocok? Yang melibatkan konfrontasi aktif dari apa yang terjadi pada kita. Di antara mereka, kemampuan untuk menafsirkan kembali situasi dengan cara yang positif adalah salah satu yang paling penting, serta menemukan solusi untuk masalah dan menjalankannya. Berhentilah berpikir, tetapi tanpa memasang diri kita sendiri dalam tidak bertindak.

Juga,, itu akan membantu kita memiliki sumber emosi positif lain yang pulih dalam keseimbangan yang rusak. Di sisi lain, penting bagi kita untuk dapat mengekspresikan emosi kita dan mencari dukungan sosial. Tentu saja, memikul tanggung jawab yang ada di tangan kita harus menjadi tanggung jawab keputusan akhir.

Kenyataannya adalah bahwa menerapkan strategi regulasi emosional ini dapat menjadi upaya ekstra pada awalnya karena mereka memerlukan tindakan langsung dari pihak kita, tetapi diperlukan untuk memastikan bahwa emosi negatif tidak menjadi kronis ... Belajarlah untuk mengatur emosi negatif secara efektif!

Gambar milik Cristopher Windus, Daniel Páscoa dan Matthew Henry.

Pemberdayaan pribadi: pertahanan terbaik kita terhadap kesulitan Pemberdayaan pribadi adalah kunci agar kita dapat mengelola ketidaknyamanan dan mengatasi kesulitan hidup. Temukan cara mempromosikannya! Baca lebih lanjut "