Bagaimana keluar dari depresi saat Anda sendirian

Sebelum menjawab pertanyaan: ¿bagaimana keluar dari depresi ketika Anda sendirian? Perlu diingat bahwa depresi adalah penyakit dan, oleh karena itu, ketika Anda menderita depresi, Anda harus melakukan perawatan psikologis yang kadang-kadang harus dikombinasikan dengan farmakologis. Depresi adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan dengan kemauan seseorang, harus dirawat oleh seorang profesional dan tidak dihilangkan dari satu hari ke hari berikutnya, itu adalah proses yang membutuhkan waktu. Setelah ini jelas, ada hal-hal yang dapat kita lakukan sendiri untuk membantu kita mempersingkat perawatan dan membuat perbaikan terlihat lebih cepat. Dalam artikel ini di Psikologi-Online, kami akan memberikan Anda serangkaian tips yang akan sangat berguna bagi Anda untuk mendapatkan hasil lebih cepat dalam perawatan Anda melawan depresi.

Perawatan psikologis untuk depresi

Sebelum memberi Anda beberapa tips yang bisa sangat berguna untuk mengatasi depresi bahkan ketika Anda sendirian, Anda perlu tahu sedikit tentang apa perawatan psikologis untuk depresi. Pada banyak kesempatan, orang yang menderita penyakit mental jenis ini atau jenis lain enggan menerima bantuan yang mereka butuhkan karena mereka memiliki gagasan yang salah tentang perawatan yang akan mereka terima. Selanjutnya, saya akan menjelaskan kepada Anda secara umum apa perawatan ini terdiri dari terapi kognitif-perilaku, yang telah memberikan hasil yang baik berhasil dalam sebagian besar kasus.

Dalam perawatan psikologis untuk depresi mereka mengidentifikasi apa penyebabnya dan bekerja dengannya. Di antara tujuan utama terapi adalah bahwa orang tersebut belajar untuk memahami situasi dengan cara yang lebih objektif dan realistis, bahwa mereka belajar untuk berurusan dengan emosi dan pikiran mereka sendiri dan bahwa tindakan mereka diarahkan pada aspek-aspek yang lebih positif yang mengarahkan mereka untuk memperoleh yang lebih baik. hasil dan meninggalkan lingkaran setan di mana ia menemukan dirinya sendiri.

Untuk melakukan ini, banyak pekerjaan dilakukan dengan teknik seperti restrukturisasi kognitif, di mana mereka berdiskusi dengan psikolog tentang ide-ide negatif dan irasional yang harus dibuatnya lebih fungsional dan positif. Ini juga bekerja dengan identifikasi dan penahanan pikiran, di mana orang itu setiap kali ia memiliki pikiran negatif belajar untuk mengidentifikasi dengan mudah dan cepat mengubahnya ke yang lain yang lebih positif atau netral..

Mereka dilakukan latihan pernapasan dan relaksasi, tujuan pribadi dipulihkan dan / atau dipertimbangkan kembali dan akhirnya orang tersebut mulai bergerak ke arahnya. Perlu diingat bahwa latihan yang bekerja bervariasi tergantung pada situasi masing-masing dan bahwa durasi perawatan juga tergantung pada masing-masing orang, karena untuk beberapa proses mungkin lebih pendek atau lebih lambat. Oleh karena itu, penting untuk melakukan upaya untuk melakukan latihan yang disepakati dalam terapi dan membantu diri kita sendiri untuk dapat maju.

Bagaimana keluar dari depresi saat Anda sendirian?

Ketika kita mengalami depresi, kita dapat merasa sendirian bahkan ketika dikelilingi oleh orang-orang, itu adalah sensasi internal yang kita tidak tahu bagaimana menjelaskan apa yang menyebabkan ketidaknyamanan bertahan meskipun perusahaan kita mungkin memiliki.

Karena itu, penting bagi kita untuk mengidentifikasi apakah kita benar-benar sendirian atau jika ini adalah situasi sementara di mana, misalnya, kita sendirian karena keluarga, teman, atau orang-orang penting kita telah pergi untuk sementara waktu, jika kita tinggal di negara lain. kota tetapi setelah beberapa minggu kita akan melihat mereka, dll, atau jika itu adalah situasi permanen di mana kita benar-benar tidak mendapat dukungan dari siapa pun. Dalam kedua situasi tersebut, kita perlu melakukan serangkaian tindakan untuk maju, mengingat tergantung pada kasusnya, kita dapat lebih memperhatikan beberapa daripada yang lain. Berikut adalah beberapa tips yang jika Anda lakukan secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari dapat sangat membantu Anda mengatasi depresi:

1. Tetap aktif. Dianjurkan agar Anda mencoba, sebanyak mungkin, untuk tetap aktif selama Anda bisa. Adalah normal bahwa Anda tidak merasa ingin melakukan apa-apa, karena ini adalah gejala depresi, namun Anda perlu berusaha dan Anda memaksa diri untuk melakukan beberapa aktivitas, sekecil apa pun. Setelah melakukannya, Anda akan melihat bahwa setidaknya Anda merasa sedikit lebih baik dan Anda akan tahu bahwa itu akan bernilai setiap upaya yang Anda lakukan.
2. Bergabunglah dengan grup sosial. Jika Anda sendirian secara permanen dan bahkan sementara, disarankan agar Anda tidak mengisolasi diri. Berusaha untuk bertemu orang-orang baru, bergabung dengan sekelompok orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda dan dengan siapa Anda dapat memulai persahabatan. Perlu diingat bahwa ada kelompok terapi untuk depresi di mana orang-orang dengan kondisi yang sama bertemu untuk berbagi pengalaman tentang hal itu dan saling membantu dengan bantuan seorang profesional. Dalam jenis grup ini, Anda juga dapat mulai menjalin pertemanan baru.
3. Pikiran positif. Kualitas pikiran kita terkait dengan kualitas emosi dan tindakan kita, jadi jika pikiran Anda negatif, ini akan tercermin dalam cara Anda merasakan dan bertindak. Cobalah untuk membuat pikiran Anda sepositif dan serealistis mungkin, karena sering kali, terutama ketika menderita depresi, kita cenderung terlalu banyak memutarbalikkan kenyataan sehingga kita berhenti melihat hal baik yang kita miliki dalam hidup.
4. Tidur yang cukup. Ketika kita memiliki kebiasaan tidur yang buruk dan kurang tidur, ini tercermin dalam tubuh dan suasana hati kita. Jika kita ingin persepsi kita tentang kehidupan secara umum menjadi lebih positif, perlu untuk bekerja dengan aspek ini.
5. Latihan. Olahraga, selain membuat Anda merasa dan terlihat lebih baik secara fisik, juga merupakan metode yang bagus untuk meningkatkan suasana hati kita karena itu meningkatkan produksi beberapa hormon yang berkaitan dengan kesejahteraan dan kebahagiaan, seperti dopamin..
6. Nyatakan apa yang Anda rasakan dan minta bantuan. Adalah penting bahwa Anda mengungkapkan apa yang Anda rasakan kepada orang-orang yang paling Anda percayai, bahkan jika Anda tidak memiliki mereka yang dekat dengan Anda, berkomunikasi dengan mereka untuk merasakan kedekatan mereka dan untuk merasa lebih dimengerti dan diperhatikan. Jika Anda tidak memiliki orang yang dapat Anda percayai, Anda dapat tertarik untuk bertemu orang baru, untuk ini, manfaatkan bahkan teknologi baru. Jika Anda memerlukan bantuan psikologis untuk keluar dari depresi yang dalam atau serius, jangan ragu untuk memintanya, cari tempat di mana mereka dapat menawarkan dukungan yang Anda butuhkan di kota Anda dan / atau online.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana keluar dari depresi saat Anda sendirian, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.