Bagaimana keluar dari depresi setelah perceraian

Perceraian adalah salah satu peristiwa kehidupan yang paling menegangkan. Stres akut dan kronis, terutama, mempengaruhi kesehatan emosional dan fisik. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang bercerai atau janda memiliki lebih banyak penyakit kronis (diabetes, kanker ...) sebesar 20% daripada orang yang menikah. Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa tingkat kebahagiaan seseorang berkurang saat perceraian mendekat, jika orang tersebut tidak mengusahakannya. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami menunjukkan kepada Anda beberapa kiat yang dapat membantu Anda mencegah depresi dalam situasi ini, serta teknik yang dapat membantu Anda keluar dari depresi setelah perceraian.

1. Gejala depresi akibat perceraian
2. Perasaan setelah perceraian
3. Tips mengatasi depresi dengan perceraian

Gejala depresi akibat perceraian

Ada beberapa kasus di mana perceraian menjadi peristiwa stres dan traumatis di mana rasa sakitnya berlebihan dan beberapa dialami Gejala depresi:

• Tidak bisa tidur atau tidur lebih dari biasanya.
• Terlalu banyak makan atau kurang nafsu makan.
• Kelelahan berlebihan.
• Rasa sakit yang aneh dan tidak biasa.
• Konsumsi alkohol atau narkoba yang berlebihan.
• Kesulitan konsentrasi.
• Pikiran negatif yang persisten.
• Lekas ​​marah atau marah.
• Kecemasan atau gelisah.
• Perasaan bersalah atau tidak berguna.
• Pesimisme atau ketidakpedulian.
• Kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya sangat bermanfaat bagi orang tersebut.
• Pikiran kematian yang berulang.
• Pikiran bunuh diri (bantuan profesional langsung).

Meskipun normal untuk merasakan beberapa gejala ini selama proses ini, orang tersebut harus menghubungi spesialis jika mereka mengalami setidaknya 4 dari gejala di atas pada hari-hari untuk jangka waktu yang lama.

Perasaan setelah perceraian

Karena orang tersebut tahu bahwa akan ada perpisahan, ini melewati serangkaian tahapan emosional sehubungan dengan peristiwa penting ini, umumnya ditandai dengan rasa sakit dan kehilangan:

Bantahan

Penyangkalan adalah cara kami mencoba melindungi diri dari a “badai emosional” dan jadi kami mencoba untuk mengatasinya secara emosional. Ini adalah mekanisme koping yang bermanfaat, asalkan tidak mencegah kita menjalani kehidupan yang normal. Oleh karena itu, karakteristik tahap ini adalah tidak disalahgunakan, maksudnya, kita seharusnya tidak menyangkal, Menolak menghadapi kenyataan bukanlah strategi yang memadai. Oleh karena itu, penolakan adalah mekanisme yang berguna dalam jangka pendek, sedangkan dalam jangka panjang itu mengandaikan biaya tinggi dalam kehidupan orang tersebut..

Kesal

Selama tahap ini, yang lain disalahkan atas semua yang terjadi pada kita. Untuk sementara waktu, semua kesulitan yang kita temukan dalam hidup baru kita adalah kesalahan orang lain, kita tidak memainkan peran apa pun. Kemarahan atau kemarahan membuat kita tidak melihat sesuatu yang baik pada mantan pasangannya. Ini adalah tahap di mana setiap momen digunakan untuk itu lepaskan semua kemarahan yang terpendam dalam fase penolakan.

Negosiasi

Tahap ini ditandai dengan mencoba memperbaiki atau memperbaiki kerusakan yang ditimbulkan oleh pemisahan. Ini ketika Anda berhenti untuk berpikir dan mengatakan saya tidak bisa dengan ini, saya akan bernegosiasi dengan dia selama saya tidak melewati ini.

Ini adalah upaya untuk memulihkan “hidup”. Pada tahap ini, Anda mulai merindukan aspek-aspek positif dari mantan pasangan, senyumnya, leluconnya ... dan Anda ingin dia kembali. Yaitu, mulai dari membenci itu dalam tahap kemarahan untuk merenungkannya dalam tahap negosiasi ini. Di sinilah orang tersebut berpikir apakah perceraian adalah keputusan yang tepat atau tidak.

Depresi

Pada tahap ini, Anda tidak akan merasa ingin meninggalkan rumah, atau melakukan apa pun. Anda lebih suka berada di tempat tidur atau menonton televisi hampir sepanjang waktu. Kesedihan adalah teman Anda selama tahap ini. Ini adalah tahap yang diharapkan selama proses ini, di mana orang tersebut mengelaborasi duel (ia telah kehilangan rekannya). Karena itu, penting bagi Anda untuk mengelilingi diri Anda dengan sistem pendukung yang baik, baik keluarga atau teman, serta sesi terapi, jika perlu. Ini sangat penting tidak mengisolasi selama tahap ini.

Penerimaan

Tahap ini adalah akhirnya. Setelah melewati kesulitan, Anda telah mengatasinya dan Anda telah belajar darinya, tetapi kita harus mengingatnya terima situasi baru Itu tidak berarti bahwa kita selalu bahagia dan bahwa kita tidak memiliki emosi negatif tentang perceraian. Mungkin ada saat-saat ketika Anda merasa marah atau sedih tentang kehilangan pernikahan Anda. Yang penting adalah bahwa bahkan jika Anda masih memiliki saat-saat atau perasaan negatif, ini tidak lagi melumpuhkan atau mengganggu hidup Anda.

Tip mengatasi depresi dengan perceraian

Perhatikan tips berikut yang dapat membantu Anda Keluar dari depresi setelah perceraian:

• Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain yang telah mengalami hal yang sama seperti Anda. Ingatlah bahwa setiap situasi berbeda dan setiap orang berbeda. Selain itu, situasi yang sama tidak mempengaruhi kita semua sama atau dengan cara yang sama.
• Cari kegiatan dan hubungan baru yang dapat membantu Anda membangun kehidupan baru, tetapi jangan terburu-buru, tunggu sebentar sebelum mulai mengambil langkah.
• Pikirkan sesuatu yang positif yang dapat Anda tarik dari apa yang terjadi pada Anda. Setiap pagi sebelum bangun dan di malam hari pikirkan sesuatu yang positif dari momen saat ini.
• Jangan mengisolasi diri sendiri atau hidup sendirian dari kesulitan-kesulitan ini. Bersandar pada keluarga atau teman Anda, tetapi Anda harus memilih orang-orang di sekitar Anda yang memiliki keterampilan mendengarkan yang baik dan yang dapat menghargai perasaan Anda dan menjadi pendukung bagi Anda.
• Jaga kesehatan fisik Anda Makan sehat, lakukan latihan fisik yang Anda bisa dan usahakan tidur yang cukup untuk mempertahankan tingkat stres dan depresi yang baik.
• Rencanakan realisasi kegiatan. Usahakan melakukan hal-hal yang di masa lalu sangat bermanfaat, walaupun ada kesedihan atau depresi Anda harus memenuhi rencana itu. Ini bukan tentang menunggu untuk baik-baik saja untuk melakukan sesuatu, tetapi tentang melakukan hal-hal untuk mulai menjadi baik.
• Sadarilah emosi Anda (kemarahan, rasa bersalah, kesedihan, kesepian, dll.) Dan rasakan mereka. Cara untuk menghilangkan emosi Anda adalah dengan mengenali, menerima apa yang Anda rasakan dan membiarkannya merasakannya.
• Rasa sakit karena perpisahan tidak teratasi dalam sehari, sangat penting untuk menghargai waktu. Tidak ada waktu yang memadai, setiap orang memiliki keadaan mereka dan harus menandai waktu mereka untuk mengatasi depresi melalui perceraian.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana keluar dari depresi setelah perceraian, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.