Bagaimana stres terkait dengan gangguan makan?

Dalam beberapa tahun terakhir, stres dan pengaruhnya pada tubuh dan pikiran kita, telah menjadi salah satu alasan utama untuk konsultasi di kantor dokter dan psikolog. Jika untuk stres ini, kami menambahkan beberapa jenis kelainan makan dampaknya pada kesehatan orang tersebut bahkan lebih besar.

Stres cenderung mengarah pada perilaku impulsif, sehingga bagi orang yang menderita kelainan makan, stresor yang ada di lingkungan dan di masyarakat dapat menyebabkan memburuknya gejala, karena tercermin dari pembatasan makanan yang lebih serius meningkatkan perilaku pesta makan dan membersihkan.

Apa efek stres terhadap gangguan makan??

Untuk lebih memahami bagaimana stres mempengaruhi perkembangan gangguan makan, kita harus tahu bagaimana stres mempengaruhi, secara umum, tubuh kita. Dalam situasi stres, tubuh kita melepaskan kortisol tingkat tinggi ke dalam aliran darah.

Hormon ini, dikenal sebagai hormon stres, memicu serangkaian reaksi seperti peningkatan laju pernapasan dan peningkatan denyut jantung, di antara banyak lainnya. Ketika kadar kortisol ini tetap kronis, sejumlah besar perubahan dalam organisme dapat muncul, seperti masalah tidur dan gangguan pada sistem pencernaan, kardiovaskular dan kekebalan tubuh..

• Artikel terkait: "6 hormon stres dan efeknya pada tubuh"

Penyebab gangguan makan

Dalam kasus orang dengan beberapa jenis kelainan makan, tingkat stres yang tinggi biasanya disebabkan oleh faktor sosial dan lingkungan, yang meliputi tekanan yang diberikan oleh masyarakat pada cita-cita atau kanon tubuh yang sempurna..

Selain itu, faktor-faktor emosional seperti perasaan bersalah dan malu yang dirasakan orang tersebut tentang tubuh atau citra mereka sendiri mendukung dan meningkatkan perkembangan keadaan stres dan ketegangan berkelanjutan ini..

Namun, tidak semuanya negatif ketika kita berbicara tentang stres. Stres tidak selalu harus dikaitkan dengan perasaan negatif kecemasan dan kesedihan. Jika orang mampu mempelajari dan menginternalisasi mekanisme penanganan stres yang efektif, seperti respons relaksasi, adalah mungkin untuk menyalurkan energi ini menjadi bahan bakar untuk motivasi kita untuk bertindak dan mengubah.

Dengan alat dan teknik yang tepat, tingkat stres yang sehat dapat dimanfaatkan sebagai kekuatan pendorong. Dalam kasus-kasus spesifik orang-orang dengan kelainan makan, dengan bantuan yang tepat, stres dapat menjadi kekuatan pendorong yang memberi orang-orang ini kekuatan dan motivasi untuk menemukan alternatif bagi impuls mereka dengan makanan..

Energi pendorong atau memotivasi ini dapat digunakan untuk menemukan cara untuk berdamai dengan makanan dan tubuh Anda sendiri, menemukan juga kegiatan yang menyenangkan dan yang membantu mereka merasa damai dalam diri mereka sendiri.

Teknik mengelola dan mengurangi stres

Namun, kemampuan untuk mengubah stres menjadi motivasi dan energi positif tidak muncul dengan sihir. Ada banyak teknik yang, dilakukan secara konsisten dan ulet dapat membantu orang dengan gangguan makan untuk meringankan dan mengurangi efek stres terhadap tubuh dan pikiran mereka..

Selanjutnya Kami menyajikan serangkaian rekomendasi yang sangat berguna untuk mengelola stres dan konsekuensinya.

1. Teknik relaksasi otot

Melalui teknik-teknik relaksasi otot, orang menjadi sadar akan keadaan otot-otot mereka dan akibatnya dapat membuat mereka rileks. Ketika otot-otot kita menjadi rileks, sinyal-sinyal dikirimkan ke otak kita untuk mengurangi keadaan ketegangan tempat otot itu berada, yang memfasilitasi pengurangan tingkat stres..

Pada awalnya, orang tersebut harus secara sukarela meregangkan berbagai kelompok otot tubuh untuk kemudian melepaskan ketegangannya. Latihan ini melibatkan semua hal, mulai dari anggota badan hingga otot-otot wajah.

2. Pijat otot

Diikuti dengan teknik relaksasi fisik, Terapi pemijatan otot di daerah ketegangan otot menyebabkan respons relaksasi yang membantu mengurangi stres dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh ketegangan fisik yang terakumulasi sepanjang hari.

Melakukan pijatan di area seperti leher, punggung, dan bahu memberi kita waktu relaksasi dan menghilangkan stres yang tidak bermanfaat. Meskipun pijatan ini dapat dilakukan sendiri, disarankan untuk pergi ke spesialis untuk meminimalkan kemungkinan kerusakan dan lebih menikmati saat santai ini..

3. Kegiatan seperti yoga atau tai chi

Mempraktikkan aktivitas fisik santai seperti yoga atau tai chi akan membantu, selain menjadi bugar, untuk mengembangkan sejumlah besar teknik kesadaran tubuh yang meningkatkan penerimaan diri.

Melalui yoga adalah mungkin untuk memusatkan pikiran dan tubuh, membuat semua jenis gerakan yang membawa kekuatan dan keseimbangan. Sejumlah penelitian telah mengungkapkan bahwa jenis kegiatan ini mendukung penerimaan diri dan pengembangan konsep diri yang positif. Apa yang sangat berguna dalam gangguan makan.

Juga,, kegiatan lain seperti membaca atau mendengarkan musik membantu kita untuk rileks dan meyakinkan diri kita sendiri, memberikan hasil yang produktif ke energi yang tersisa di akhir hari.

4. Latihan meditasi

Ada banyak teknik meditasi yang bisa sangat berguna untuk mengembangkan kesadaran tentang pola makan dan pikiran di sekitar tubuh dan makanan.

Latihan kesadaran, meditasi pernapasan, dan meditasi eksplorasi tubuh adalah beberapa teknik yang paling berguna. Yang menghasilkan keadaan relaksasi dan mendorong penerimaan diri.

5. Berhubungan dengan orang lain

Saat kita stres, Sangat berguna untuk mencari kontak dengan orang lain. Terhubung dengan teman, keluarga, dan orang yang kita cintai membuat kita merasa jauh lebih baik. Mengatakan kekhawatiran atau masalah kepada orang-orang tepercaya memanusiakan pengalaman kami dan membantu kami melepaskan ketegangan

6. Terhubung dengan alam

Lakukan aktivitas di luar ruangan dan berjalan-jalan, hirup udara segar dan biarkan matahari meningkatkan kadar vitamin D kita, itu akan membantu kita merekonstruksi pikiran kita dan melepaskan ketegangan dan stres.

Dengan terus-menerus mempraktikkan teknik dan aktivitas relaksasi ini, orang dengan kelainan makan akan menemukan jalan keluar dari perasaan stres dan kecemasan mereka. Ini akan mendukung pengembangan kemauan dan, bersama dengan bantuan seorang profesional kesehatan atau dalam psikologi, membantu dalam proses rekonsiliasi dengan tubuh Anda sendiri.

Referensi bibliografi:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia dan bulimia: panduan untuk orang tua, pendidik, dan terapis. Barcelona: Planet Praktis.
• Esteban, M.L (2004) Antropologi tubuh. Jender, rencana perjalanan tubuh, identitas dan perubahan, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• Yayasan Citra dan Harga Diri. "Panduan dasar tentang pencegahan dan deteksi gangguan perilaku makan untuk pendidik".
• Toro dan Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.