Cara mengatasi insomnia akibat kecemasan

Insomnia adalah gejala yang memanifestasikan dirinya dalam hampir semua jenis kecemasan yang ada dan bahwa selain kesulitan tertidur dan ketidakmampuan untuk menikmati tidur nyenyak, itu memiliki efek yang sangat merusak pada orang-orang dalam kehidupan sehari-hari mereka. sangat untuk kualitas hidup mereka dan hubungan pribadi dan pekerjaan mereka. Insomnia dan kecemasan sering saling memberi makan, karena ketidakmampuan tidur ini membuat kita semakin gugup dan, tanpa sengaja, kita menyebabkan tubuh memasuki keadaan tegang yang lebih besar, sehingga menajamkan gejala-gejala kecemasan. Dalam artikel ini tentang Psikologi-Online, kami akan menjelaskan bagaimana hubungan antara kedua kondisi ini dan tindakan dan teknik apa yang dapat dipraktikkan untuk mencapai Mengatasi insomnia karena kecemasan. ¡Lanjutkan membaca!

Anda juga mungkin tertarik dalam: Insomnia dan hipersomnia: Beberapa pedoman untuk indeks kebersihan tidur

1. Insomnia dan kecemasan malam hari
2. Apa yang harus dilakukan jika saya mengalami kecemasan dan saya tidak bisa tidur
3. Obat untuk melawan insomnia karena kecemasan

Insomnia dan kecemasan malam hari

Insomnia adalah ketidakmampuan atau kesulitan untuk tertidur dan menikmati tidur nyenyak. Masalah tidur ini adalah gejala yang sangat umum pada banyak gangguan psikologis dan kejiwaan, tetapi dalam banyak kasus ini disebabkan oleh a keadaan stres, saraf atau kecemasan sesekali di hadapan beberapa masalah atau peristiwa penting dalam kehidupan kita. Namun, di lain waktu, insomnia dapat menjadi kondisi kronis jika Anda menderita untuk waktu yang lama dan bisa merupakan akibat dari gangguan kecemasan umum atau penyakit lain, sehingga akan disarankan untuk mengunjungi dokter jika sulit untuk tidur dalam waktu yang lama. waktu dan, di samping itu, disertai dengan gejala kecemasan selama hari itu.

Beberapa gejala kecemasan yang dapat mengganggu kualitas tidur adalah yang tercantum di bawah ini:

• Ketegangan berlebih
• Kekhawatiran berlebihan tentang peristiwa masa lalu atau mendatang.
• Dibanjiri oleh tanggung jawab.
• Merasa tertekan.
• Nyeri otot.
• Punya pikiran bencana.
• Takikardia.

Hubungan yang ada antara insomnia dan kegelisahan menyebabkan lingkaran setan diciptakan dan keduanya menjadi umpan balik. Ketika Anda menderita insomnia, orang tersebut biasanya mengantisipasi masalah dengan tidur, yang menyebabkan kecemasan meningkat dan takut tidak bisa tidur. Selain itu, kurang tidur dan kelelahan yang bisa dialami keesokan harinya juga dapat meningkatkan gejala kecemasan.

Apa yang harus dilakukan jika saya mengalami kecemasan dan saya tidak bisa tidur

Jika Anda telah mengalami gejala kecemasan selama beberapa waktu, di antaranya insomnia, dan ini tidak hilang atau Anda merasa tidak dapat mengendalikan situasi, penting bagi Anda untuk mencari bantuan profesional dan Anda pergi ke psikolog untuk membantu Anda mengidentifikasi sumber kecemasan ini dan menentukan apakah Anda memiliki gangguan kecemasan umum atau gangguan lain yang memerlukan perawatan psikologis dan farmakologis tertentu. Untuk diagnosis gangguan kecemasan umum, menurut DSM-V, orang yang terkena harus memiliki gejala kecemasan, seperti ketakutan, ketegangan otot dan hiperaktif vegetatif, sebagian besar hari selama beberapa minggu berturut-turut dan kecemasan yang terus-menerus dan kekhawatiran yang tidak terkendali setidaknya selama 6 bulan.

Ketika Anda mengalami kecemasan di malam hari dan ini membuat Anda tidak bisa tidur dan beristirahat dengan tenang, ada beberapa seri tips dan tindakan untuk apa Anda mempraktikkannya Mengatasi insomnia karena kecemasan:

• Cobalah untuk menghadapi pikiran negatif dan jika Anda berada di tempat tidur mencoba tidur dan Anda tidak bisa tidur dalam waktu sekitar 20 menit, yang terbaik adalah bangun dan melakukan sesuatu yang lain, seperti berjalan, melakukan beberapa aktivitas di rumah yang tidak melibatkan banyak upaya mental.
• Simpan beberapa kebiasaan kebersihan tidur yang baik, mencoba membuat jadwal tidur yang tetap dan teratur. Tidurlah selalu di waktu yang sama dan bangun di waktu yang sama. Jika Anda menciptakan ritme kehidupan dan menghormatinya semaksimal mungkin, Anda akan membantu tubuh Anda untuk melakukan proses metabolisme dengan cara yang tepat dan kondisi kesehatan Anda optimal..
• Kontrol rangsangan sebelum tidur: hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur seperti menonton televisi, menggunakan ponsel, tablet, atau komputer Anda.
• Hindari tidur siang hari, karena ini dapat membuat insomnia di malam hari lebih ditekankan dan lebih banyak tertidur..
• Pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang baik untuk beristirahat. Hindari kebisingan, pertahankan suhu yang baik di dalam ruangan dan usahakan agar gelap agar cahaya tidak mengganggu tidur.
• Hindari konsumsi zat yang merangsang dan menggairahkan, seperti kafein atau alkohol.
• Lakukan latihan fisik dapat membantu Anda melawan insomnia karena kecemasan, karena latihan aktivitas fisik menyebabkan kami melepaskan endorfin, yang akan meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan. Namun, penting bahwa Anda tidak berolahraga di jam-jam terakhir hari itu, karena sebaliknya, Anda dapat mengaktifkan sistem saraf Anda dan membuat tindakan tertidur semakin rumit..
• Makan malam ringan dan hindari makan berlebihan atau berlebihan di malam hari. Usahakan untuk makan sehat dan seimbang sepanjang hari.
• Buat teknik relaksasi, seperti relaksasi otot progresif, atau berlatih yoga, pilates atau mindfulness adalah pilihan yang sangat baik untuk menyalurkan stres, mencapai ketenangan mental dan, karena itu, mengatasi kegelisahan insomnia.
• itu teknik pernapasan Mereka juga sangat berguna dalam kasus insomnia dan kecemasan malam hari, karena mereka dapat membantu Anda rileks seluruh tubuh Anda dan mencegah kemungkinan serangan kecemasan. Selain itu, kebiasaan bernapas yang benar memungkinkan tubuh menerima jumlah oksigen yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Kami mengajarkan Anda cara mempelajari teknik-teknik ini dalam artikel Teknik relaksasi dengan bernapas.

Obat untuk melawan insomnia karena kecemasan

Infus santai

Salah satu solusi alami terbaik untuk mengatasi insomnia karena kecemasan adalah infus yang dibuat dengan tanaman obat yang memiliki sifat santai dan obat penenang, misalnya, valerian, kapur, lemon balm, passionflower atau chamomile.

Anda hanya perlu menyiapkan infus yang diisi dengan beberapa ramuan yang menenangkan ini dan minum sebelum tidur, Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda rileks dan Anda bisa tidur lebih mudah.

Pemandian air panas

Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk merilekskan tubuh dan pikiran dan mencapai tidur malam yang baik adalah mandi air panas beberapa menit sebelum tidur. Mandi ini dengan air panas meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan relaksasi dan tidur. Anda dapat meningkatkan efek relaksasi jika menambahkan beberapa tetes minyak esensial lavender atau rosemary ke air.

Minyak esensial yang menenangkan

Selain menambahkannya ke dalam air mandi, obat alami lain yang baik untuk melawan insomnia adalah mengoleskan beberapa tetes minyak esensial yang menenangkan di bantal tempat Anda tidur. itu lavender atau minyak jeruk, misalnya, mereka sempurna untuk membantu kita menjadi kurang cemas, rileks dan memaksakan tidur.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengatasi insomnia akibat kecemasan, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.