Cara mengatasi insomnia berkat terapi perilaku kognitif

Anda mungkin telah mencoba mengatasi insomnia berkali-kali. Namun, upaya Anda mungkin sia-sia. Perawatan psikologis pendek, dibandingkan dengan obat-obatan populer, adalah solusi terbaik.

Insomnia adalah masalah utama dan, seringkali, diperlakukan dengan sangat buruk. Selain itu, sangat sering, karena 6% dari anggota populasi orang dewasa menderita insomnia sampai memenuhi kriteria diagnostik dari Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5). Selain itu, hingga 12% melaporkan bahwa itu mengganggu secara signifikan kegiatan siang hari mereka.

Yang dimaksud dengan insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur itu Ini menyiratkan kesulitan untuk berdamai, tetap tidur atau bangun pagi-pagi sekali. Gangguan ini dikaitkan dengan kerusakan fungsional yang cukup besar dan kerusakan besar pada kesehatan.

Kondisi ini, di samping itu, biasanya memprediksi perkembangan berbagai kondisi psikologis dan medis, karenanya pentingnya dirawat dengan baik oleh para profesional kesehatan. Menurut kriteria DSM-5, diagnosis insomnia harus ditetapkan ketika ada keluhan subyektif dari kesulitan untuk mendamaikan atau mempertahankan tidur.

Kesulitan-kesulitan ini harus dikaitkan dengan kekurangan di siang hari. Selain itu, mereka seharusnya tidak dijelaskan dengan lebih baik oleh kondisi medis atau kejiwaan lainnya. Jadi begitulah, Untuk mendiagnosis insomnia, diperlukan waktu untuk tertidur atau bangun setelah tidur lebih dari 30 menit. Ini harus terjadi untuk setidaknya tiga malam per minggu untuk jangka waktu setidaknya enam bulan.

Atasi insomnia berkat terapi kognitif-perilaku (CBT)

Terapi kognitif-perilaku (CBT) untuk insomnia telah diidentifikasi sebagai pengobatan yang efektif dalam banyak penyelidikan. Sebuah ulasan baru-baru ini telah menemukan efektivitas tinggi dari terapi tersebut untuk mengatasi insomnia dan hasil yang berkelanjutan dalam tindak lanjut jangka panjang.

Dalam pengobatan insomnia, berbagai macam obat digunakan, baik yang diresepkan maupun yang dijual bebas. Ini termasuk benzodiazepin, hipnotik non-benzodiazepin, antidepresan, dan antihistamin yang dijual bebas (mis., Diphenhydramine dan doxylamine).

Namun, ada bukti bahwa perawatan non-farmakologis untuk mengatasi insomnia lebih diterima oleh pasien dan, di samping itu, mereka menghasilkan efek yang lebih tahan lama. Dengan demikian, terapi perilaku-kognitif untuk mengatasi insomnia telah terbukti menjadi intervensi yang efektif dan menjanjikan.

Perawatan kognitif-perilaku untuk tidur adalah intervensi psikologis yang dirancang untuk membantu pasien mengubah beberapa perilaku dan pemikiran dan keyakinan. Pikiran dan keyakinan ini berkontribusi untuk melanggengkan masalah tidur.

Terapi ini ditandai karena berfokus pada tidur. Ini relatif singkat dibandingkan dengan jenis psikoterapi lainnya dan pasien memiliki peran yang sangat aktif dalam perawatan mereka. Tujuan mendasar yang dikejar adalah untuk membantu pasien meningkatkan kualitas tidur dan fungsinya di siang hari.

Untuk mencapai tujuan itu, pasien diberikan bimbingan langsung. Namun,, pasien bertanggung jawab untuk melaksanakan rekomendasi psikolog di rumah.

Bagaimana insomnia dirawat dari terapi kognitif-perilaku?

Terapi kognitif-perilaku berfokus pada proses perilaku dan kognitif yang mempertahankan insomnia dengan tujuan membalikkannya. Perawatan dilakukan dalam format waktu terbatas, membutuhkan enam hingga delapan sesi dengan durasi masing-masing 50 menit.

Sesi perawatan pertama dikhususkan untuk ringkasan perawatan. Juga untuk menetapkan tujuan dan mendidik tentang ritme tidur dan sirkadian. Tiga sesi berikut ditujukan untuk mengatasi masalah tidur, perhatian pada gejala, perilaku keselamatan dan energi siang hari.

Sesi kelima, keenam dan ketujuh dikhususkan untuk topik seperti relaksasi, kebersihan tidur, rutinitas sebelum tidur dan bangun, dll. Akhirnya, sesi kedelapan difokuskan untuk mencegah kekambuhan.

Setelah evaluasi riwayat dan tingkat keparahan insomnia, sesi perawatan pertama dijadwalkan. Sesi pertama ini mencakup beberapa komponen penting dari perawatan. Dengan demikian, ringkasan disajikan dan logika perawatan dijelaskan. Formulasi kasus juga dibuat dan pasien diberitahu tentang proses tidur dasar.

Setelah sesi awal ini itu proses perilaku dan kognitif yang akan menjadi tujuan perawatan untuk mengatasi insomnia. Akhirnya, perawatan diakhiri dengan ulasan alat dan perhatian dalam pencegahan kambuh.

Insomnia: hantu pribadi yang tidak membiarkan tidur Hantu penyiksaan dan rasa bersalah perlu menemukan tempat mereka dalam kesadaran untuk berhenti menghalangi impian kita. Insomnia memberi tahu kita tentang hal itu. Baca lebih lanjut "