Cara mengatasi depresi dengan kehamilan

Secara sosial, kami mengartikan kehamilan sebagai salah satu momen paling membahagiakan dalam kehidupan seorang wanita, tetapi bagi banyak wanita, kehamilan menjadi periode kebingungan, ketakutan, stres, ketegangan, kecemasan, dan bahkan depresi. Di Spanyol, sekitar 11% wanita mengalami depresi pascapersalinan sementara a 14,8% memiliki gejala depresi selama kehamilan. Sering kali tidak terdiagnosis tepat waktu karena dikacaukan dengan perubahan hormon kehamilan.

Keterlambatan diagnosis ini memiliki konsekuensi penting bagi ibu dan bayinya, karena tidak sehatnya ibu dapat dipengaruhi perawatan, perhatian, keterikatan ... Untuk ini, dalam artikel Psikologi Online ini kami tunjukkan beberapa Pilihan jadi Anda tahu Cara mengatasi depresi dengan kehamilan.

1. Mengapa beberapa wanita mengalami depresi selama kehamilan dan setelah kelahiran anak mereka?
2. Perawatan untuk depresi pada kehamilan atau setelah melahirkan
3. Kiat depresi oleh kehamilan

Mengapa beberapa wanita mengalami depresi selama kehamilan dan setelah kelahiran anak mereka?

Banyak wanita terkejut atau kecewa ketika mereka merasa tertekan selama kehamilan atau setelah kelahiran anak mereka, karena kebanyakan dari kita mengharapkan ibu menjadi salah satu momen paling bahagia dalam hidup kita, dan bagi banyak ibu itu adalah.

Tapi juga ada banyak perubahan dan tantangan yang membuat depresi muncul saat ini dalam kehidupan seorang wanita:

• Perubahan dalam hubungan dengan pasangan, keluarga, dan teman Anda
• Pergantian peran menjadi seorang ibu
• Cuti kerja (cuti hamil)
• Perubahan gaya hidup
• Kelelahan dan kurang tidur
• Tantangan merawat bayi bersama dengan tanggung jawab lainnya
• Perubahan fisik yang signifikan dalam tubuh
• Perubahan kadar hormon
• Juga, meskipun semuanya berjalan sesuai “terencana” Dengan kehamilan, kelahiran dan bulan-bulan pertama kehidupan bayi, perubahan dan tantangan ini dapat membuat wanita lebih rentan terhadap depresi.
• Juga, beberapa wanita yang sebelumnya telah minum obat untuk depresi atau kecemasan mungkin memutuskan untuk berhenti meminumnya selama kehamilan, menghasilkan dalam beberapa kasus, peningkatan gejala kecemasan selama kehamilan dan setelah.

Situasi umum lainnya adalah wanita tersebut menderita depresi pascapersalinan, yaitu mengalami depresi setelah melahirkan.

Perawatan untuk depresi pada kehamilan atau setelah melahirkan

Untuk mengatasi depresi akibat kehamilan, ada beberapa pilihan yang telah terbukti efektif dalam membantu wanita dengan depresi. Beberapa diantaranya adalah:

• Pendidikan psiko: itu menyiratkan mengikuti pedoman tertentu yang berkaitan dengan kesehatan. Mereka bisa menjadi pedoman yang berkaitan dengan makanan, jam tidur, yaitu gaya hidup.
• PsikoterapiMeskipun ada banyak jenis psikoterapi, yang menunjukkan kemanjuran yang lebih besar dalam mengobati depresi selama kehamilan dan setelahnya, adalah terapi perilaku kognitif dan terapi interpersonal. Terapi dapat berupa individu atau kelompok. Di satu sisi, itu akan tentang wanita yang memiliki kehidupan yang aktif lagi dan, di sisi lain, mengidentifikasi pola-pola pemikiran atau keyakinan keliru yang mendasari depresi untuk memodifikasi mereka.
• Obat: adalah untuk mengobati depresi pada tingkat kimia. Obat psikotropika yang paling umum digunakan adalah antidepresan, seperti inhibitor reuptake serotonin selektif. Ada banyak perdebatan tentang keamanan dan efek jangka panjang antidepresan dalam kehamilan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa obat-obatan psikotropika tertentu yang digunakan untuk mengobati depresi dapat dikaitkan dengan malformasi, masalah jantung atau berat lahir rendah pada bayi baru lahir..

Seorang wanita dengan depresi sedang atau ringan mungkin dapat mengelola gejalanya dengan kelompok swadaya atau psikoterapi. Sementara obat akan digunakan bersama dengan psikoterapi, dalam kasus yang sangat ekstrim di mana psikoterapi tidak bekerja, dengan tindakan pencegahan yang diperlukan.

Kiat depresi oleh kehamilan

Selain opsi yang diuraikan di atas, ada opsi alami lain yang dapat membantu Anda meringankan gejala depresi akibat kehamilan. Di sini kita temukan caranya mengatasi depresi dengan kehamilan secara alami:

Cadangan waktu untuk diri sendiri

Jika perlu, mintalah bantuan dari seseorang yang Anda percaya yang dapat membuat anak melakukan sesuatu yang Anda sukai atau hanya untuk memutuskan hubungan. Keibuan adalah perubahan penting di mana waktu yang didedikasikan untuk Anda berkurang, itu sebabnya penting bahwa Anda menyisihkan waktu untuk diri sendiri

Berusahalah untuk tetap aktif, berlatihlah jika memungkinkan

Olahraga dapat memiliki efek antidepresan bagi wanita yang mengalami depresi karena kehamilan, karena meningkatkan kadar serotonin dan menurunkan kadar kortisol. Ini tidak perlu menjadi latihan yang intens, misalnya, berjalan-jalan dengan bayi kapan pun Anda bisa, itu adalah pilihan yang baik untuk menjadi aktif dan di luar ruangan.

Atur waktu tidur Anda, pastikan istirahat yang baik

Kurangnya tidur sering memengaruhi tubuh dan pikiran, dan kemampuan Anda untuk mengatasi stres dan tantangan kehidupan sehari-hari. Cobalah untuk membangun rutinitas tidur, sehingga Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Mungkin salah satu tips paling terkenal adalah “Tidur saat bayi Anda tidur”. Adalah penting untuk tidur berjam-jam yang diperlukan untuk istirahat yang baik, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang kurang tidur memiliki gejala lebih depresi. Wanita-wanita ini melaporkan tidur kurang dari 4 jam antara jam 12 pagi dan 6 pagi atau kurang dari 60 menit saat tidur siang di siang hari.

Ikuti diet sehat

Menjaga pola makan yang sehat, dengan sendirinya, tidak akan menyembuhkan depresi akibat kehamilan. Namun, mempertahankan kebiasaan makan makanan sehat dapat membantu Anda merasa lebih baik dan memberi tubuh nutrisi yang diperlukan. Cobalah untuk merencanakan makan setiap minggu dan ingatlah bahwa beberapa makanan tinggi kafein, gula, karbohidrat, zat tambahan buatan dan rendah protein dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik.

Asam lemak omega 3

Sudah lama diketahui bahwa asam lemak omega 3 dapat membantu dalam berbagai kondisi kesehatan, tetapi penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega 3 setiap hari dapat mengurangi gejala depresi..

Jangan mengasingkan diri

Hindari isolasi dan minta bantuan. Penelitian menunjukkan bahwa membicarakan perasaan Anda dengan orang lain dapat membantu Anda memperbaiki suasana hati. Wanita-wanita yang berbicara secara teratur dengan ibu mereka, kerabat, yaitu, orang-orang yang seharusnya mendukung mereka memiliki tingkat depresi yang lebih rendah. Dalam kasus di mana jaringan dukungan yang baik tidak tersedia, kelompok swadaya dapat menjadi pilihan.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengatasi depresi dengan kehamilan, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.