Bagaimana mengatasi ketakutan 4 saran psikologis

Mengetahui cara mengatasi rasa takut dapat menjadi apa yang membuat perbedaan antara menjalani kehidupan yang terbatas di zona nyaman atau meluncurkan menuju tujuan yang benar-benar dapat membuat kita menang dalam kebahagiaan. Tidak ada perubahan untuk yang lebih baik datang tanpa usaha, dan bagian dari ini harus ditujukan untuk mengatasi ambang ketidakpastian dan keraguan yang keduanya memaksakan.

Dalam artikel ini kita akan meninjau beberapa pedoman sederhana yang akan membantu kita mengatasi rasa takut dan bahwa, meskipun mereka tidak akan menghilangkannya sepenuhnya, akan meringankan efeknya..

• Artikel terkait: "Apa gunanya rasa takut?"

Cara mengatasi rasa takut sehari-hari

Ketakutan adalah salah satu emosi dasar manusia, dan pentingnya adalah karena kenyataan bahwa, dalam banyak situasi, itu berguna bagi kita. Betapapun tidak menyenangkannya pengalaman yang dialami oleh orang pertama, fenomena psikologis inilah yang membuat kita menghindari banyak situasi yang membawa risiko nyata, baik karena mereka memiliki kemungkinan besar menyebabkan kerusakan fisik, atau karena mereka dapat membahayakan kita dalam situasi lain. cara.

Tentu saja, ketakutan tidak harus menjadi mekanisme yang memungkinkan kita untuk menebak dengan tepat situasi mana yang benar-benar akan menyakiti kita, tetapi ini tidak bisa dihindari. Masalahnya bukan itu. Yang buruk datang ketika kita secara tidak sadar menggunakan ketakutan sebagai alasan untuk tidak meninggalkan zona nyaman, atau ketika, untuk dinamika tertentu yang dipelajari, kita menginternalisasi gagasan bahwa kita harus takut hal-hal tertentu yang tidak membawa risiko tinggi.

Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? Kiat-kiat ini akan membantu Anda.

1. Pelajari logika memori emosional

Banyak rasa takut yang kita rasakan dijelaskan melalui ingatan emosional. Ini adalah sistem penyimpanan informasi itu itu harus dilakukan secara eksklusif dengan emosi, dan tidak dengan konsep yang mudah dijelaskan dengan kata-kata. Diketahui bahwa emosi diproses secara berbeda dari, misalnya, ingatan kita tentang apa yang kita miliki kemarin, dan ini terkadang mengarah pada pengalaman baru walaupun kita telah "menghafal" mereka dalam konteks yang sama sekali berbeda..

Karena itu, jelaskan bahwa Anda tidak dapat disalahkan karena merasa takut. Ini adalah bagian dari mekanik otak itu tidak sadar dan bahwa kita tidak dapat mengendalikan secara langsung. Upaya kita harus ditujukan untuk menciptakan kemungkinan takut untuk berhenti dikaitkan dengan situasi tertentu yang tidak terlalu berbahaya, atau tidak begitu jauh seperti yang kita pahami..

• Mungkin Anda tertarik: "Memori emosional: apa itu dan apa dasar biologisnya?"

2. Dekati sedikit demi sedikit apa yang Anda takuti

Ini adalah logika yang diikuti dalam perawatan psikologis diterapkan pada fobia, tetapi juga berfungsi untuk ketakutan non-patologis. Untuk mengetahui bagaimana mengendalikan rasa takut, Anda harus jelas bahwa Anda harus sedikit menderita, tetapi hanya adil.

Ini berarti bahwa Anda harus membuat pendekatan progresif untuk situasi yang Anda takuti, untuk secara bertahap menuju situasi yang lebih sulit bagi Anda. Pada awalnya, lebih dekat ke lingkungan atau tindakan itu, lalu melangkah lebih jauh, lalu lebih jauh ... Kurva kesulitan selalu harus naik, tetapi setiap kali Anda akan memiliki persiapan lebih.

Adalah baik bahwa sebelumnya Anda membuat gradasi, memesan situasi-situasi yang menyebabkan lebih sedikit rasa takut kepada mereka yang menghasilkan lebih banyak ketakutan, dan menetapkan tenggat waktu di mana Anda harus mencapai masing-masing tujuan ini..

3. Biarkan diri Anda terbantu

Seperti yang telah kita lihat, ketakutan bukanlah sesuatu yang seharusnya membuat Anda malu, jadi tidak ada alasan mengapa Anda harus menghindari menerima bantuan. Mengingat sifat irasional dari ketakutan ini, tidak pernah salah untuk memilikinya keamanan yang dapat diberikan oleh kehadiran orang lain kepada Anda, dan bantuan atau intervensi mereka dalam kasus-kasus tertentu.

Pikirkan bahwa walaupun emosi ini kuat, Anda memiliki kekuatan untuk memodifikasi lingkungan Anda untuk mencapai tujuan Anda, bahkan pada saat-saat ketika Anda berpikir Anda kehilangan kendali. Membangun aliansi yang diperlukan untuk orang lain untuk membantu membuat kita secara tidak langsung membantu, menciptakan alat untuk menyelesaikan masalah ketika kemampuan kita untuk berpikir dengan jelas membuat kita gagal.

Ini adalah salah satu trik untuk mengatasi ketakutan yang ditakuti banyak orang, karena mereka percaya bahwa psikologis diperlakukan melalui pekerjaan individu atau melalui introspeksi: tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan.

4. Belajarlah untuk mengenali jika Anda membutuhkan terapi

Garis yang memisahkan ketakutan patologis dari yang tidak selalu tidak jelas, tetapi Anda harus jelas bahwa jika ketakutan yang Anda rasakan sangat ekstrem, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk maju. Untungnya, masalah psikologis semacam ini relatif mudah diobati jika Anda menjalani psikoterapi, dan hasilnya dapat dilihat dalam hitungan beberapa minggu..

Tentu saja: ketakutan tidak akan pernah hilang sepenuhnya, tetapi itu tidak akan lagi melumpuhkan kita atau mencegah kita mendekati tujuan. Meskipun ini, sebagian, bahkan positif. Fakta melakukan sesuatu yang sebagian terasa seperti tantangan membuat kita merasa lebih baik ketika kita melewatinya setelah mengatasinya.

• Mungkin Anda tertarik: "Intervensi dalam fobia: teknik pameran"