Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan ketinggian?

Ketakutan akan ketinggian atau akrofobia menghasilkan tingkat kecemasan yang tinggi pada orang yang menderita itu. Situasi dengan ketinggian yang luar biasa, seperti condong ke balkon, berada di tepi jurang atau berada di tempat yang tinggi, adalah tipikal dari jenis fobia ini..

Ketika kita berbicara tentang ketakutan akan ketinggian atau akrofobia, kita merujuk pada fobia tertentu. Fobia spesifik ditandai oleh rasa takut atau kecemasan terhadap objek atau situasi yang jelas, yang dapat disebut rangsangan fobia.

Karakteristik fobia spesifik

Fobia khusus, seperti takut ketinggian, Mereka memenuhi karakteristik berikut:

• Ketakutan atau kecemasan yang intens untuk objek atau situasi tertentu (misalnya, terbang, ketinggian, hewan, memberikan suntikan, melihat darah ...)
• Objek atau situasi fobia hampir selalu menyebabkan ketakutan atau kecemasan langsung.
• Situasi fobia secara aktif dihindari atau dilawan dengan rasa takut atau kecemasan yang intens.
• Ketakutan atau kecemasan tidak proporsional jika kita menganalisis bahaya yang sebenarnya yang memunculkan objek atau situasi spesifik dan konteks sosiokultural.
• Ketakutan, kegelisahan atau penghindaran berlangsung terus-menerus, dan biasanya berlangsung selama enam bulan atau lebih.
• Kecemasan, ketakutan, atau penghindaran menyebabkan ketidaknyamanan atau kemunduran yang signifikan secara klinis dalam bidang sosial, tenaga kerja atau bidang fungsi penting lainnya.

Adalah umum bagi orang untuk memiliki beberapa fobia spesifik. Orang dengan fobia spesifik takut akan rata-rata tiga objek atau situasi. Sekitar 75% orang dengan fobia spesifik takut pada lebih dari satu situasi atau objek.

Acrophobia atau takut ketinggian

Kita seharusnya tidak membingungkan akrofobia dengan vertigo, meskipun ada hubungan antara kedua istilah tersebut. Acrophobia, seperti namanya, adalah fobia; vertigo akan menjadi sensasi yang sangat khas di mana kita merasa bahwa semuanya bergerak. Kebingungan dari kedua istilah ini mengarah pada fakta bahwa akrofobia terkait dengan tinggi badan dan vertigo juga dapat dikaitkan (sensasi yang sama dapat muncul sebelum rangsangan lain, seperti berbicara di depan umum). 

Seseorang yang menderita takut ketinggian mungkin memiliki gejala fisiologis yang berbeda. Di antara mereka, kita temukan pusing, takikardia, kelumpuhan motorik, berkeringat, dll.. Reaksi umum lainnya terhadap ketinggian adalah menurunkan pusat gravitasi tubuh, mengambil langkah-langkah seperti merangkak di tanah, berjongkok atau berjongkok. Dengan demikian, gejala takut ketinggian atau akrofobia adalah mirip dengan fobia spesifik lainnya.

Penyebab akrofobia

Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa rasa takut akan ketinggian ditemukan di hampir semua manusia dan hewan dengan indra penglihatan. Dalam beberapa hal itu akan lebih lemah dan yang lain lebih kuat, tetapi hampir selalu ada. Dan apakah itu akrofobia adalah mekanisme pertahanan. Ini memiliki logika jika kita memikirkannya. Jika kita tidak menderita karena takut ketinggian, kita akan memiliki semua surat suara mengalami kecelakaan.

Ada eksperimen terkenal yang menunjukkan ini. Eksperimen tebing visual dilakukan oleh psikolog Gibson dan Walk pada tahun 1960. Terdiri dari meletakkan kristal di tebing kecil dan menyebabkan bayi merangkak di atasnya. Bayi itu menolak untuk menyeberangi tebing kecil, bahkan di hadapan ibu mereka memanggil mereka dari sisi lain. Karena itu, sepertinya begitu Ketakutan akan ketinggian adalah mekanisme kelangsungan hidup evolusi.

Bagaimana saya bisa mengatasi rasa takut akan ketinggian?

Seperti yang telah kita lihat, Ketakutan akan ketinggian adalah emosi adaptif yang membantu kita bertahan hidup. Dengan cara ini, tidak diinginkan untuk mengatasi ketakutan ini. Namun, jika ketakutan ini berubah menjadi fobia (kami melihat sebelumnya karakteristik fobia tertentu) maka mungkin perlu untuk pergi ke spesialis.

Pengobatan pilihan untuk akrofobia adalah Paparan langsung terhadap stimulus yang ditakuti, dalam hal ini ke ketinggian. Dalam beberapa kasus juga bermanfaat untuk melengkapi paparan langsung dengan teknik relaksasi.

Relaksasi dapat digunakan sebagai pelengkap pameran karena relaksasi dengan sendirinya hampir tidak memiliki efek terapi pada gangguan fobia. Mengekspos langsung ke ketinggian berarti hadir dalam situasi yang kita takuti, misalnya balkon di lantai delapan bangunan.

Salah satu masalah yang biasa dalam pengobatan fobia berkaitan dengan Munculnya serangan panik. Dalam hal ini, tampaknya mempraktikkan pameran biasanya tidak sesuai dengan kemunculan mereka.

Namun,, probabilitas terjadinya meningkat jika pasien melakukannya interpretasi bencana situasi. Dalam kasus-kasus ini Anda harus mencoba untuk menangkal pikiran seperti ini dengan melatih penggunaan pikiran yang sesuai.

Jika serangan panik muncul, Anda harus melakukannya cobalah untuk tetap dalam situasi sampai itu berkurang. Anda harus pergi sejauh mungkin dari situasi dan kembali ke sana sesegera mungkin.

Pameran langsung

Seperti yang kami katakan, selama jenis perawatan ini pasien dituntun untuk secara langsung menghadapi ketakutan mereka, dalam hal ini ke ketinggian. Ini tentang menghadapi berbagai situasi yang sebelumnya Anda hindari.

Pameran langsung dapat dilakukan dengan berbagai cara. Yang paling penting adalah sebagai berikut:

• Banjir. Ini terdiri dari paparan cepat terhadap rangsangan ansiogenik, mencegah pelarian dari terjadi. Ini adalah yang paling efektif dalam kasus fobia spesifik seperti takut ketinggian.
• Desensitisasi sistematis in vivo. Terdiri dari paparan langsung terhadap stimulus yang ditakuti tetapi secara bertahap.
• Pemodelan partisipatif. Ini didasarkan pada penguatan perwakilan dan strategi koping yang berfokus pada efek eksekusi. Ini berguna ketika keterampilan perilaku diperlukan agar orang tersebut tidak harus menghadapi situasi tersebut.

Seperti yang telah kita lihat, perawatan yang paling efektif untuk takut ketinggian adalah mengekspos diri Anda kepada mereka tanpa melarikan diri sampai tingkat kecemasan mereda. Ini bisa dilakukan dengan cara yang berbeda, tetapi yang paling efektif adalah melalui banjir.

Bagaimanapun, rekomendasi kami adalah Anda pergi ke a psikolog khusus dalam kasus menderita akrofobia. Hanya dia yang akan dapat merancang rencana perawatan sesuai dengan tingkat ketakutan Anda.

Ketahui 7 fobia yang paling aneh dan langka. Fobia adalah ketakutan irasional yang hampir semua dari kita miliki atau pernah miliki. Namun beberapa dari mereka benar-benar aneh. Baca lebih lanjut "