Perawatan psikologis perilaku menetap, dalam 9 langkah

Kita hidup dalam masyarakat yang tidak banyak bergerak. Meskipun belakangan ini fakta olahraga dan olahraga telah menjadi populer, kebanyakan orang memiliki rutinitas dasar yang mengharuskan mereka menghabiskan sebagian besar waktu mereka duduk di kursi tanpa kesulitan fisik. Juga di tingkat kenyamanan, sebagian besar penduduk hampir tidak bergerak (misalnya, menghabiskan banyak waktu mereka menonton televisi atau di jaringan), memiliki kehidupan yang sangat pasif di tingkat fisik.

Kehidupan menetap dapat menjadi masalah penting: tidak terwujudnya segala jenis aktivitas fisik berbahaya dan dapat dianggap sebagai faktor risiko penting untuk penderitaan penyakit medis dan gangguan mental. Bahkan mungkin saja orang yang ingin atau perlu berhenti membawa gaya hidup seperti ini tidak tahu bagaimana melakukannya atau tidak melihat diri mereka memenuhi syarat untuk itu. Itulah sebabnya sering diperlukan melakukan perawatan psikologis perilaku menetap.

• Artikel terkait: "Menetap menyebabkan perubahan di otak"

Menetap: definisi dan risiko

Meskipun ini adalah konsep yang sudah dikenal oleh sebagian besar penduduk, tidak ada salahnya untuk merevisi kembali makna dari gaya hidup menetap untuk mengetahui apa yang akan kita coba.

Gaya hidup yang menetap didefinisikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia sebagai gaya hidup yang menyiratkan tidak adanya latihan fisik kebiasaan atau yang cenderung tidak adanya gerakan, dipahami sebagai realisasi dari kurang dari setengah jam aktivitas fisik harian.

Ini adalah gaya hidup yang mulai bermula dengan kelahiran pertanian dan peternakan tetapi semakin ditekankan dengan berlalunya waktu, karena kemajuan teknologi memungkinkan tidak perlu melakukan gerakan besar dan meminimalkan upaya yang diperlukan untuk melaksanakan tugas kami. Hari ini, bahkan untuk sesuatu yang menggugah selera seperti liburan atau hubungan sosial kita hanya perlu bergerak, menjadi lebih dan lebih tidak aktif.

Meskipun secara teknis itu tidak dianggap sebagai penyakit atau gangguan, gaya hidup menetap adalah salah satu faktor risiko utama yang dapat dimodifikasi untuk sejumlah besar penyakit, karena itu melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menghambat fungsi optimal organisme. Faktanya, sekitar dua juta kematian prematur dapat disebabkan oleh faktor ini.

Gangguan terkait

Beberapa gangguan medis yang dengannya telah dikaitkan adalah penyakit jantung pada umumnya, obesitas dan hipertensi, berbagai jenis kanker dan gangguan metabolisme seperti diabetes (terutama tipe II). Berasal dari gangguan di atas, juga dapat ditemukan meningkatkan risiko stroke.

Selain itu, ini juga memiliki efek pada tingkat mental: jauh lebih mungkin bahwa orang yang kurang gerak mengembangkan kecemasan, stres atau depresi. Juga memfasilitasi dan mempercepat degenerasi neuron pada pasien dengan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Kelebihan olahraga

Elemen yang relevan ketika berhadapan dengan gaya hidup yang tidak berpindah-pindah adalah untuk melihat di satu sisi kelemahan yang dimiliki dan di sisi lain banyak keuntungan yang dimiliki oleh realisasi olahraga..

Dalam hal ini perlu dicatat bahwa kinerja olahraga menghasilkan endorfin, sehingga meningkatkan mood subjek. Meningkatkan kesehatan otot dan jantung kita, memperkuat sistem kekebalan tubuh kita dan meningkatkan kualitas hidup. Itu juga meningkatkan kapasitas menghafal dan tingkat energi dan perhatian yang bisa kita mainkan.

Ini juga meningkatkan tidur dan hubungan seksual. Mengurangi tingkat kecemasan dan depresi dan bahkan merupakan faktor protektif untuk demensia. Selain itu, biasanya menghasilkan rasa kontrol dan meningkatkan kemanjuran yang dirasakan. Akhirnya, itu mengubah bentuk gambar dan meningkatkan kebugaran fisik secara umum, yang dapat berkontribusi untuk meningkatkan harga diri pada beberapa orang.

• Mungkin Anda tertarik: "Selamat tinggal pada gaya hidup santai: 6 alasan untuk olahraga"

Perlakuan psikologis perilaku menetap

Aspek yang dikomentari di atas menunjukkan itu perilaku menetap adalah risiko dan kerugian bagi tubuh kita. Itulah sebabnya banyak orang menganggap perlunya perubahan yang mungkin tidak dapat mereka lakukan, atau bahkan dalam banyak kasus tidak meningkatkan gaya hidup mereka dan mereka datang ke konsultasi psikologis untuk alasan lain tetapi di mana itu merupakan pertanyaan dari faktor yang sangat relevan (seperti subjek dengan depresi), yang mungkin memerlukan bantuan profesional.

Di bawah ini ada beberapa Aspek dan teknik yang dapat digunakan dalam perawatan psikologis perilaku menetap.

1. Analisis dan evaluasi keadaan awal dan faktor pemeliharaan

Sebelum memulai pengobatan psikologis perilaku menetap akan diperlukan nilai sampai sejauh mana Anda tidak bergerak, jika ada penyebab untuk ini dan apa adanya atau jika ada faktor yang mencegah perilaku mereka berubah. Keyakinan subjek mengenai olahraga, status kesehatan (melalui pemeriksaan medis), preferensi, konteks, harapan, kemungkinan adanya masalah emosional dan riwayat aktivitas fisik yang dimiliki subjek, antara lain, telah dievaluasi. faktor-faktor.

Beberapa alasan paling umum untuk memiliki dan mempertahankan gaya hidup yang menetap atau tidak melakukan jenis olahraga apa pun adalah kurangnya waktu, kehadiran rasa kemanjuran diri yang rendah (yaitu keyakinan bahwa mereka tidak akan mampu melakukan olahraga atau mempertahankannya tepat waktu), kurangnya harga diri pada umumnya, ketidaknyamanan atau perbandingan dengan orang lain dalam kehidupan sehari-hari atau di pusat-pusat olahraga, adanya kecacatan atau bahkan adanya metode hiburan atau gangguan paling nyaman dan mudah untuk dilakukan.

Semua faktor ini harus diperhitungkan dan diperlakukan secara berbeda untuk melakukan perawatan psikologis perilaku menetap dengan sukses.

Setelah dievaluasi, Anda dapat mulai menerapkan serangkaian teknik yang membantu pasien untuk meningkatkan tingkat aktivitas mereka. Penting untuk diingat bahwa selama proses ini aspek yang berbeda juga harus dievaluasi dan rencana dimodifikasi sesuai dengan keadaan setiap kasus.

2. Pendidikan Psiko

Banyak orang tidak menyadari risiko kehidupan yang tidak aktif, atau meskipun mereka tahu itu tidak positif, mereka tidak melihat alasan untuk mengubah perilaku mereka. Dalam pengertian ini, psikoedukasi dapat bermanfaat, menunjukkan kelebihan dan kekurangan dari aktivitas maupun ketidakaktifan fisik. Anda dapat menggunakan elemen grafis seperti realisasi tabel pro dan kontra.

3. Restrukturisasi kognitif dan diskusi tentang kepercayaan dan pemikiran

Teknik ini mungkin diperlukan setiap saat. Dan ada banyak kepercayaan dan harapan irasional tentang apa dan bagaimana seseorang seharusnya, apa arti olahraga atau bagaimana dunia dapat bereaksi terhadapnya. Memposisikan mereka sebagai hipotesis, menghasilkan alternatif dan melakukan eksperimen perilaku untuk membedakan masing-masing dari mereka dapat menghasilkan perubahan perilaku.

Restrukturisasi kognitif memungkinkan, misalnya, untuk berperang keyakinan disfungsional tentang nilai dan self-efficacy seseorang yang menghasilkan posisi depresi dan ketidakberdayaan pasif. Misalnya, berbagai jenis catatan dapat digunakan untuk membandingkan harapan awal dengan hasil percobaan perilaku dan untuk melihat apakah keyakinan mereka sesuai atau tidak dengan apa yang mereka harapkan..

4. Pengembangan tujuan

Jika subjek setuju untuk memperkenalkan perubahan perilaku, mereka harus didirikan bersama dengan profesional sehingga tujuan mapan, bertahap dan realistis ditetapkan.

5. Pembuatan rencana kegiatan

Jika subjek setuju, rencana aktivitas fisik dapat dilakukan. Bersama dengan dia, keadaan, apa yang dia inginkan dan preferensi dan tujuannya akan dianalisis untuk membentuk rencana yang koheren dan dapat dicapai. Harus diperhitungkan bahwa pertama pengkondisian dasar harus dilakukan sebelumnya naikkan tuntutan dan pertahankan tepat waktu.

6. Eksposur bertahap

Penting untuk diingat bahwa melakukan latihan fisik membutuhkan tingkat usaha tertentu. Sementara itu akan tergantung pada setiap kasus, seseorang yang tidak terbiasa dengan itu tidak dapat memulai dengan latihan yang terlalu menuntut atau merasa rumit dan lelah dan akhirnya meninggalkannya. Itu sebabnya Latihan harus dipertimbangkan secara bertahap, menyisipkan aktivitas fisik kecil (meskipun tidak terlalu mudah, tetapi tantangan kecil) dalam kehidupan sehari-hari.

7. Kontrak perilaku

Salah satu cara untuk mendorong komitmen pasien adalah dengan melakukan kontrak perilaku, di mana berkomitmen untuk melakukan aktivitas tertentu, biasanya dengan imbalan penguat. Mungkin bermanfaat untuk mengaitkan misalnya kinerja aktivitas fisik dengan pencapaian aktivitas yang sangat menyenangkan bagi subjek.

• Mungkin Anda tertarik: "Apa penguatan positif atau negatif dalam Psikologi?"

8. Teknik instruksi mandiri

Sebuah teknik yang banyak digunakan di berbagai bidang di mana Anda harus belajar atau membangun perilaku, didasarkan pada penggunaan dan modifikasi self-instructions atau self-verbalisasi yang kami lakukan ketika kami melakukan beberapa perilaku (misalnya: saya harus membeli ... / Saya akan pergi dan saya akan memberitahu Anda bahwa ...) sehingga mereka lebih positif daripada yang sebelumnya dan mendorong kami untuk bertindak.

9. Pelatihan kontrol diri

Sensasi memiliki sedikit kapasitas untuk mengendalikan apa yang terjadi pada kita atau perilaku kita hampir tidak memiliki konsekuensi positif untuk mencapai tujuan kita adalah salah satu aspek yang menghasilkan bahwa banyak orang tetap dalam keadaan pasif dan kurangnya aktivitas fisik. Pelatihan manajemen diri menggunakan terapi manajemen diri Rehm dapat sangat berguna dalam membantu subjek untuk memantau diri sendiri, mengevaluasi dengan cara yang positif dan memperkuat diri dengan perilaku mereka.

• Artikel terkait: "Terapi Kontrol Diri Rehm"

10. Pencegahan kambuh

Langkah terakhir yang harus dipertimbangkan ketika berhadapan dengan perilaku menetap adalah ide mencoba mempertahankan perubahan perilaku dari waktu ke waktu dan menyulitkan gaya hidup yang tidak aktif untuk muncul kembali sebagai kebiasaan. Dalam hal ini, perlu untuk memperhitungkan keberadaan faktor-faktor yang dapat menyebabkan kekambuhan ini dan mencoba untuk mencegahnya dan menghasilkan alternatif untuk tindakan. Ini juga mempromosikan dan memperkuat otonomi dan rasa self-efficacy subjek.

11. Evaluasi dan pemantauan

Menurut subjek, perubahan diperkenalkan dan setelah perawatan selesai, perlu menilai apakah tujuan telah tercapai, kontraskan harapan sebelumnya dengan hasil yang diperoleh dan amati jika pada suatu saat ada kesulitan dan mengapa.

Referensi bibliografi:

• Buceta, J.M.; Gutiérrez, F; Castejón, J. dan Bueno, A.M. (1996), pengobatan psikologis perilaku menetap. Di Buceta, J.M. dan Yah, A.M. (Eds.) Perawatan psikologis kebiasaan dan penyakit. Madrid, Piramida.
• Hamilton, M.T.; Hamilton, D.G.; Zderic, TW. (2004). Latihan fisiologi versus fisiologi tidak aktif: konsep penting untuk memahami regulasi lipoprotein lipase. Latihan Olahraga Sci Rev, .32: 161-166.