Kelaparan emosional apa itu dan apa yang bisa dilakukan untuk memeranginya

Suatu hari seseorang mengatakan kepada saya bahwa akan selalu ada orang dengan obesitas, dan meskipun ia menyebutkannya dalam konteks pekerjaan, kenyataannya adalah bahwa ungkapan ini, selain benar, tidak menyemangati sama sekali..

Menurut Survei Kesehatan dan Gizi Nasional (ENSANUT), pada tahun 2016 73% dari populasi orang dewasa di Meksiko sudah kelebihan berat badan atau obesitas; peringkat kedua di dunia di belakang Amerika Serikat, menurut Organisasi untuk Kerjasama Ekonomi dan Pembangunan (OECD).

Diketahui bahwa masalahnya ada pada jenis makanan yang kita makan, frekuensi dan jumlahnya. Namun, ada faktor yang, dalam beberapa hal, mengganggu seni makan yang baik, karena tidak selalu dimakan untuk benar-benar merasa lapar, kadang-kadang dilakukan untuk menutupi emosi tertentu.. Yang terakhir dikenal sebagai kelaparan emosional atau makan emosional.

• Artikel terkait: "Perbedaan antara rasa lapar fisik dan rasa lapar emosional: makan tanpa perlu mengambil risiko"

Perbedaan antara kelaparan fisiologis dan kelaparan emosional

Rasa lapar fisik atau fisiologis, begitu muncul, cenderung meningkat secara bertahap dan dapat dipuaskan dengan semua jenis makanan, sehingga Anda dapat memilih makanan sehat tanpa masalah. Setelah makan, Anda tidak perlu lagi, karena Anda mengalami perasaan kenyang.

Sebaliknya, kelaparan emosional Itu terjadi secara tiba-tiba dengan keinginan untuk makan makanan tertentu, terutama makanan yang tidak sehat; Namun, begitu Anda berhasil memuaskan hasrat, "rasa lapar" yang nyata itu tidak hilang, karena Anda ingin terus makan.

Hubungan antara kelaparan dan emosi

Dari kecil, secara sadar atau tidak sadar, kita mengaitkan makanan dengan emosi. Misalnya, perasaan aman bayi ketika meminum susunya di pelukan ayah atau ibu; hadiah dengan permen atau makanan tidak sehat karena telah mencapai prestasi, baik itu perilaku baik atau nilai tinggi. Bahkan ada ungkapan populer yang mengatakan: "rasa sakit dengan roti kurang", jadi kita belajar bahwa kesedihan, ditinggalkan, dendam, antara lain, berkurang dengan makan.

Dalam situasi kesedihan atau kebahagiaan, makanan dapat memicu reaksi di otak yang menyenangkan. Contohnya adalah cokelat, yang memicu senyawa yang disebut phenylethylamine, yang menghasilkan keadaan sehat; Selain itu, cokelat melepaskan endorfin dan serotonin, sehingga dianggap sebagai antidepresan alami.

Mengisi kekosongan

Seperti disebutkan di atas, itu bukan perasaan lapar yang sebenarnya, tetapi keinginan bawah sadar untuk mengisi kekosongan, yang tidak ada di perut Anda ... itu adalah ketidaknyamanan emosional. Dalam hal ini, orang tersebut tidak bisa mengurus ketidaknyamanan itu, karena, kadang-kadang tidak disadarinya, alasan mengapa ia membingungkan sensasi itu dengan kelaparan dan mencoba menggantinya dengan makan.

Di sisi lain, ada saat-saat ketika seseorang berhasil menyadari emosi-emosi khusus itu, tetapi belum membuat keputusan untuk menghadirinya, sehingga ketidakpuasan terus berlanjut..

Mungkin jika orang itu bertanya tentang rasa lapar yang dia rasakan, dia bisa mencapai kesimpulan bahwa dia mungkin lapar akan kasih sayang, butuh pelukan; mungkin takut ditinggalkan, merasa kesepian, ditolak; atau sederhana akan melalui saat banyak kekhawatiran atau kecemasan. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, itu adalah sesuatu yang tidak pernah dapat dipenuhi oleh makanan, dan akibatnya berkontribusi pada kenaikan berat badan dan menyebabkan perasaan bersalah..

• Mungkin Anda tertarik: "Jenis Gangguan Kecemasan dan karakteristiknya"

Bagaimana rasa lapar emosional terpuaskan

Langkah pertama mungkin untuk menyadari apa yang Anda rasakan atau pikirkan pada saat itu ketika Anda tidak bisa puas; Mungkin Anda mengalami situasi dalam hidup Anda yang menimbulkan kekhawatiran, kesedihan, stres, kebahagiaan. Beri nama untuk apa yang Anda rasakan, temukan pikiran apa yang menyerang pikiran Anda, dan apa yang perlu Anda miliki saat itu.

Pergi ke ahli gizi. Dalam masalah makanan, Anda perlu mempelajari bagian mana yang tepat untuk Anda, Selain melacak jam Anda harus makan. Dengan begitu, Anda akan dapat mengidentifikasi lebih mudah ketika emosi mulai menjadi bingung dengan kelaparan.

Latihan Ini akan memungkinkan Anda, selain meningkatkan kesehatan Anda, unduh emosi negatif seperti stres dan kecemasan. Ini juga berfungsi sebagai antidepresan alami, karena melepaskan endorfin dan serotonin yang meningkatkan suasana hati. Mencari bantuan untuk mengatasi ketidaknyamanan emosional itu. Anda bisa mulai dengan membaginya dengan seseorang yang Anda percayai; Jika masalah berlanjut, jangan ragu untuk pergi ke psikolog, yang akan memberi Anda bantuan yang diperlukan.

Hal utama dalam topik ini adalah memperhatikan kebutuhan emosional yang dapat Anda presentasikan. Kalau tidak, Anda memberi tubuh Anda asupan makanan berlebih, yang pada akhirnya membahayakan kesehatan Anda. Dengarkan tubuh Anda dan perhatikan kebutuhannya. Berikan area emosional Anda kepentingan yang dibutuhkan, sehingga Anda menemukan kesejahteraan yang layak Anda dapatkan.

Penulis: Psic. Malaikat Ximenez.

Referensi bibliografi:

• NOTIMEX (2018). Obesitas di Meksiko, masalah gravitasi utama: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Observatorium Meksiko untuk Penyakit Tidak Menular. Diperoleh pada 11 November 2018 dari Observatory Mexico of Non-Communicable Diseases.