Intoleransi frustrasi 5 trik dan strategi untuk memeranginya

Pada titik tertentu dalam kehidupan kita, kita semua telah menempatkan diri kita tantangan. Kami telah bekerja keras, kami telah memutuskan untuk menunda rencana lain untuk memiliki lebih banyak waktu dan memberikan semua dedikasi kepada subjek itu karena pada akhirnya, kami tidak mencapai tujuan kami.

Tidak mungkin, kita kalah, kita gagal. Perasaan gagal atau bahkan kecemasan bagi sebagian orang bisa merupakan blip sederhana dan bagi orang lain, menurut sudut pandang mereka, satu kekalahan lagi untuk ditambahkan ke daftar.

Jika Anda mengidentifikasi dengan opsi kedua saya sarankan beberapa latihan dan trik yang dapat Anda praktikkan untuk meningkatkan intoleransi frustrasi.

Frustrasi harian: mulai menerima situasi

Kami tidak bisa menyangkal itu, cKetika kita merasa frustrasi, emosi dan pikiran yang dihasilkan sangat kuat. Kelesuan itu ada dan kita merasakannya sebagai sesuatu yang nyata, bahkan jika mereka mengatakan kepada kita bahwa itu hanyalah ilusi atau bahwa kita mempertahankan sikap yang berlebihan, atau bahwa kita mencari perfeksionisme dan kita tampaknya obsesif ...

Perasaan frustrasi itu tidak menyenangkan, tetapi juga tidak tertahankan. Dengan tekad yang berasal dari ide ini kita harus mengubah sikap dan dialog internal kita untuk memastikan sendiri bahwa "kegagalan" kecil ini dapat membantu kita memperkuat dan memberdayakan kita. Jadi, hasilnya akan selalu menjadi perasaan kesejahteraan yang lebih baik.

Karena itu, sebelum mulai mengelola perasaan yang berkaitan dengan frustrasi, kita harus mengenali dan menerima bahwa meskipun tampak jelas, dunia tidak berputar di sekitar apa yang kita inginkan, dan karena itu, perlu diasumsikan bahwa kita tidak akan mendapatkan semua yang kita inginkan. Yang terbaik yang dapat kita lakukan adalah berpikir bahwa imbalan jangka panjang cenderung lebih bermanfaat daripada imbalan jangka pendek, dan itulah sebabnya kita harus memoderasi hasrat untuk kedekatan dan menemukan bahwa sering kali kita kurang puas hanya karena ketidaksabaran itu..

Beberapa ide untuk mengelola frustrasi

Hal terpenting dalam situasi yang menimbulkan frustrasi adalah:

• Jangan terbawa emosi kuat saat itu (frustrasi, kesedihan, kemarahan, kemarahan, kemarahan ...).

• Beri kami beberapa saat jeda Ini akan memungkinkan kita untuk merefleksikan dan menganalisis situasi, sehingga kita dapat mencari alternatif untuk mencapai tujuan kita. Selain itu, kita akan memulihkan keadaan emosi yang lebih tenang dan stabil.

Setelah memahami semua ide di atas, kita dapat menerapkan teknik berbeda yang membantu meningkatkan toleransi terhadap frustrasi dan kemampuan untuk mengatasi situasi di mana harapan kita tidak terpenuhi. Saya mengusulkan lima hasil yang sangat berguna dan bagus. Silakan!

Trik untuk meningkatkan toleransi terhadap frustrasi

Tujuan kami untuk menggunakan teknik-teknik ini adalah untuk mengetahui apa yang kami rasakan, mengidentifikasi emosi utama, jenis pemikiran apa yang membanjiri kami, dan akhirnya, memasuki dinamika di mana kami dapat menganalisis reaksi kami..

1. Frasa kunci

Ini tentang menggunakan pengungkapan diri yang bermakna apa itu akan membantu kita untuk meninggalkan pikiran yang menyebabkan tindakan tidak membantu dan suasana hati yang negatifs, untuk menggantikan mereka dengan orang lain yang membuat kita menghadapi situasi. Dengan menggunakan "pengingat" semacam ini, kami memusatkan perhatian pada solusi masalah dan bukan pada ketidaknyamanan.

Cari dalam pengalaman Anda, frasa-frasa yang telah membantu Anda untuk memprioritaskan situasi negatif, menyalinnya di atas kertas dan mengingatnya di saat krisis.

2. Beri diri Anda waktu

Terdiri dari hindari analisis atau refleksi sampai pendinginan emosional terjadi.

Bagaimana kita bisa melakukannya?? Kita dapat mulai melakukan kegiatan yang menyenangkan atau menyenangkan dan mempraktikkannya ketika kita merasa buruk dan ophoos. Ini bukan penerbangan, itu berhenti tepat waktu, jeda untuk nanti, untuk menanggapi tuntutan saat ini dengan cara yang lebih adaptif tanpa frustrasi membatasi kita.

3. Teknik dari 5 alternatif

Berkali-kali, kami terus memilih untuk mencapai tujuan awal kami, meskipun kegagalan yang tampaknya tampaknya menghalangi jalan kami. Temukan lima alternatif untuk mencapai tujuan, nilai semua kelebihan dan kekurangannya. Solusi ideal tidak ada, alasan mengapa kita akan mencari yang memiliki lebih banyak keuntungan atau yang mengandaikan kita lebih banyak kerugian yang dapat ditanggung.

4. Teknik telepon

Analisis situasi, identifikasi perilaku yang tidak pantas, tentukan hal-hal apa saja yang telah dilakukan dan pikirkan perilaku alternatif yang mencakup aspek positif dari perilaku ketidakcocokan sebelumnya. Sedikit demi sedikit dan secara berurutan, Anda akan sampai pada alternatif tindakan "optimal", karena dengan setiap perubahan kesalahan yang dibuat disempurnakan.

5. Teknik zig-zag

Itu dapat membantu kita meningkatkan kesabaran kita dan belajar untuk tetap konstan. Orang-orang tidak toleran terhadap rasa frustrasi yang hadir pikiran dikotomis (Semua atau tidak sama sekali, putih atau hitam, baik atau buruk, sempurna atau tidak berguna). Teknik ini berpura-pura bahwa orang tersebut memahami bahwa ada pasang surut dalam semua situasi.

Tujuannya adalah kita memfasilitasi tujuan, membagi tujuan menjadi sub-tujuan, dan mengingat bahwa kadang-kadang kita harus membuat kemunduran (zag) untuk terus maju (zig) menuju tujuan akhir. Dengan cara ini, prestasi diraih dalam zigzag kemunduran dilihat sebagai peluang untuk menganalisis situasi dan menilai kembali tujuan. Yang penting adalah bahwa ketika mengalami kemunduran kita seharusnya tidak merasa putus asa, tetapi tetap tenang, sabar dan tekun untuk terus mendekati tujuan Anda tanpa membiarkan frustrasi menjadi penghalang..

Beberapa tips terakhir

• Bedakan antara keinginan dan kebutuhan, karena beberapa harus segera dipenuhi dan yang lain bisa menunggu. Kita tidak harus menjadi orang yang aneh.

• Kontrol impuls dan menilai konsekuensi dari tindakan kita. Untuk ini, tidak ada yang lebih baik daripada mengetahui beberapa teknik kontrol emosional.

• Sadarilah bahwa, seringkali, rasa sakit atau perasaan gagal memiliki banyak imajinasi. Kita harus belajar untuk merelatifkan kegagalan dan kesuksesan, dan perhatikan bahwa realitas kita dibangun jauh lebih lambat daripada yang kita inginkan.

• Kontrol lingkungan, hindari hal-hal, orang atau situasi yang dapat membuat kita frustrasi, sejauh mungkin

Satu refleksi terakhir

Ketika kita adalah anak-anak kita belajar untuk mentolerir banyak situasi yang tidak kita sukai, kita mendengar "tidak" dari orang tua dan guru kita setiap hari dan sedikit demi sedikit kita mengembangkan alat kita sendiri untuk memerangi frustrasi dan tahu bagaimana mengelola kemarahan dan impotensi. Kita semakin tua dan terkadang, Menjadi diri kita sendiri kita meletakkan tujuan dan tekanan, kita kehilangan perspektif dan akibatnya manajemen situasi yang baik.

Tetapi ini dapat diperbaiki, sama seperti dalam kehidupan dewasa kita yang kita alami tanpa mengetahui banyak hal yang dengan tujuh atau delapan tahun akan benar-benar membuat kita frustrasi.. Tangan!