Terapi Emosional Rasional dan apa yang dikatakannya tentang kepercayaan irasional Anda

The Rational Emotive Therapy (RET, untuk akronimnya dalam bahasa Inggris) adalah bentuk terapi yang merupakan bagian dari terapi kognitif-kondutif dan Albert Ellis adalah penulis utama, yang mengusulkan model selama paruh kedua abad ke-20.

Awal mula dari pendekatan ini dimulai dengan pengembangan seluruh sistem filosofis dan serangkaian instruksi mandiri yang oleh penulis yang sama, dengan rasa ingin tahu, akan berakhir dengan penerapan sendiri untuk menyelesaikan masalah emosional mereka sendiri, menyoroti kecemasan sosial mereka..

Tetapi kontribusi ini pada sejarah psikologi lebih dari sekadar alat terapi sederhana. Ini juga memberi tahu kita banyak tentang bagaimana bagian kita bekerja yang didasarkan pada kepercayaan yang tidak rasional.

• Artikel terkait: "Jenis terapi psikologis"

Operasi dasar Terapi Emosional Rasional

Istilah irasional yang digunakan dalam RET dapat dengan mudah dikacaukan. Dari model ini, kita bertindak secara rasional ketika kita merasa pantas dan tepat kami bertindak secara fungsional sesuai dengan tujuan kami.

Karenanya, kepercayaan irasional merujuk pada fenomena kognitif yang memediasi emosi dan perilaku kita serta menjauhkan kita dari tujuan.

Dijelaskan dengan sangat singkat, terapis rasional-emotif akan bertugas mendeteksi keyakinan irasional pasien yang menghasilkan penderitaan emosional dan menjauh dari kesejahteraan. Melalui pelatihan keterampilan, dialog, dan resep tugas tertentu, terapis mencoba merumuskan kembali keyakinan irasional ini dan menggantikannya dengan keyakinan rasional..

Keyakinan rasional ini didefinisikan dalam RET sebagai keyakinan yang membantu orang tersebut:

1. Untuk menyajikan atau memilih sendiri nilai-nilai tertentu, tujuan, tujuan dan cita-cita yang berkontribusi pada kebahagiaan.
2. Untuk digunakan cara yang efektif, fleksibel, ilmiah dan logis-empiris untuk mencapai nilai dan tujuan ini dan untuk menghindari hasil yang kontradiktif atau kontraproduktif.

• Anda mungkin tertarik: "Apakah kita makhluk rasional atau emosional?"

Perasaan nyaman dan ketidaknyamanan

Sejak RET, ada perbedaan antara perasaan nyaman dan perasaan tidak nyaman

Perasaan nyaman bisa menjadi positif (cinta, kebahagiaan, kesenangan, keingintahuan) atau bisa negatif (kesakitan, kesedihan, ketidaknyamanan, frustrasi, ketidaksenangan). Terlepas dari apakah itu positif atau negatif, perasaan nyaman membantu kita untuk meminimalkan atau menghilangkan penyumbatan atau frustrasi yang terjadi ketika karena alasan tertentu kita tidak melihat keinginan dan preferensi kita terpenuhi.

Di sisi lain, perasaan tidak nyaman, selain tidak membantu kita untuk melihat keinginan dan preferensi ini terpenuhi, mereka menghasilkan penderitaan tambahan. Perasaan-perasaan tidak nyaman yang negatif (depresi, kecemasan, ketidakcukupan, keputusasaan, ketidakbergunaan) cenderung membuat keadaan menjadi lebih buruk. Perasaan negatif positif (grandiloquence, permusuhan, dan paranoia) menghasilkan perasaan kesejahteraan sesaat yang segera menghasilkan hasil yang tidak menguntungkan dan frustrasi yang lebih besar.

Perasaan nyaman cenderung menghasilkan perilaku nyaman dan perasaan tidak nyaman cenderung menghasilkan perilaku tidak nyaman. Beberapa mengintensifkan pengembangan dan koeksistensi mereka sendiri, yang lain kontraproduktif dan berbahaya secara sosial.

Keyakinan irasional, perasaan tidak nyaman dan perilaku tidak nyaman adalah tiga elemen interaktif yang menghasilkan lingkaran setan yang berbahaya.

• Anda mungkin tertarik: "Teori rasionalitas terbatas Herbert Simon"

ABC pemikiran irasional

Untuk memahami peran yang dimainkan oleh keyakinan irasional, akan berguna jika Anda mengenal skema ABC. Dalam skema ini ada tiga elemen:

A. Acara

B. Keyakinan

C. Konsekuensi

A mengacu pada Mengaktifkan Acara. Ini tidak lain adalah keadaan yang kita hadapi dalam hidup ketika kita mengejar tujuan kita. Mereka adalah hal-hal yang terjadi pada kita.

Peristiwa ini, hal-hal ini yang terjadi pada kita, memunculkan serangkaian konsekuensi.

Dalam skema ABC, C adalah Konsekuensi. Konsekuensi ini ada tiga jenis:

• Perilaku
• Emosional
• Kognitif

Menurut skema ini kita dapat menyimpulkan bahwa A (apa yang terjadi pada kita dalam hidup) menjelaskan reaksi kita C (Konsekuensi), atau apa yang sama: Peristiwa tersebut menjelaskan mengapa kita bertindak seperti yang kita lakukan, mengapa kita merasakan hal ini dan mengapa kita berpikir demikian. Namun, ini tidak tepat, karena ada elemen yang hilang dalam skema, elemen ini adalah B: Keyakinan. Elemen ini adalah apa yang memediasi antara apa yang terjadi pada kita dan bagaimana kita bereaksi. Dengan kata lain: "Tidak ada yang baik atau tidak ada yang buruk, tetapi pikiran yang melakukannya dengan cara itu". Shakespeare.

Jika dalam B dari skema kami memiliki Keyakinan Rasional, Konsekuensi yang berasal dari Acara akan disesuaikan, disesuaikan, dengan kata lain: sehat. Jika, sebaliknya, kita memiliki Keyakinan Irasional, Konsekuensi yang berasal dari Acara akan tidak cocok, tidak cocok, mereka akan menghasilkan penderitaan yang tidak produktif dan akan berkontribusi pada penciptaan dan pemeliharaan gejala psikologis.

Contoh irasionalitas

Juan kehilangan pekerjaan. Juan pikir dia butuh pekerjaannya untuk bahagia. Juan jatuh ke dalam depresi berat.

Peristiwa: Kehilangan pekerjaan. Pikir: "Saya butuh pekerjaan ini untuk menjadi bahagia." Konsekuensi:

• Perilaku: mengunci diri di rumah, mengisolasi diri sendiri, tidak mencari pekerjaan.
• Emosional: kesedihan mendalam.
• Kognitif: "Saya tidak berguna, saya tidak akan mencapai apa-apa, saya tidak akan kembali"

Pedro kehilangan pekerjaan. Pedro berharap dia tidak kehilangan pekerjaan, tetapi dia menganggap lebih baik bersikap fleksibel dan mencari opsi lain. Pedro mencari alternatif lain.

Peristiwa: Kehilangan pekerjaan. Berpikir: "Saya menyukai pekerjaan saya, saya lebih suka menyimpannya tetapi tidak penting". Konsekuensi:

• Perilaku: mencari pekerjaan, lanjutkan dengan hidup Anda menyesuaikan diri dengan situasi baru.
• Emosional: beberapa saat mengalami pembusukan dan yang lainnya mengalami peningkatan mood.
• Kognitif: "Sayang sekali saya dipecat, saya akan mencari yang lain, bagaimana jika saya mendirikan perusahaan?"

Hal yang sama terjadi pada Juan dan Pedro, tetapi interpretasi yang mereka buat tentang situasi sangat berbeda dan interpretasi ini menimbulkan hasil yang sangat berbeda..

Keyakinan Irasional Utama

Dalam formulasi pertamanya, Albert Ellis mensintesis dalam 11 Keyakinan irasional pemikiran utama yang membuat kita merasa tidak nyaman:

1. Pencarian irasional untuk kasih sayang

Adalah kebutuhan yang ekstrem, agar manusia dewasa, dicintai dan disetujui oleh setiap orang penting di lingkungan mereka.

Kita semua ingin dicintai dan disetujui, tetapi ini tidak selalu mungkin, kadang-kadang bahkan sehubungan dengan keluarga kita sendiri.

• Mungkin Anda tertarik: "Kimia cinta: obat yang sangat kuat"

2. Swasembada radikal

Untuk menganggap diri saya sebagai orang yang sah, saya harus sangat kompeten, mandiri dan mampu mencapai apa pun yang saya usulkan.

Memiliki kebajikan dan kompetensi yang kami banggakan itu sehat, tetapi mempertahankan sesuatu yang sama pentingnya dengan harga diri pada fondasi ini berbahaya.

3. Dendam

Orang yang tidak bertindak seperti "seharusnya" keji, jahat, dan kejam mereka harus dihukum karena kejahatan mereka.

Orang-orang melakukan hal-hal terbaik yang mereka tahu atau bisa, mereka yang melakukan tindakan yang kita anggap tidak adil melakukannya karena ketidaktahuan, karena mereka terperosok dalam keadaan emosional yang tidak dapat mereka kendalikan, karena mereka bingung, dll Setiap orang dapat memperbaiki diri mereka sendiri.

4. Dramatisasi masalah

Itu mengerikan dan bencana bahwa hal-hal tidak berfungsi sebagaimana yang diinginkan orang.

Kadang-kadang hal-hal tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, "Jika hidup memberi Anda lemon, buat limun".

5. Kita tidak bisa mengendalikan hidup kita

Kemalangan dan ketidaknyamanan manusia disebabkan oleh keadaan eksternal, dan orang tidak memiliki kemampuan untuk mengendalikan emosi mereka.

Bukan peristiwa yang membuat kita menderita tetapi interpretasi yang kita buat tentang mereka. Kita dapat belajar mengidentifikasi dan mengendalikan emosi kita.

6. Obsesi

Jika ada sesuatu atau bisa berbahaya, Saya harus merasa sangat gelisah tentang hal itu dan saya harus terus-menerus memikirkan kemungkinan itu terjadi.

Mencegah bahaya secara terus-menerus tidak hanya tidak dapat dipertahankan bagi tubuh dan pikiran tetapi juga tidak berguna, karena ada hal-hal di luar kendali kita. Anda harus belajar mentolerir ketidakpastian.

7. Menghindari masalah adalah yang terbaik

Lebih mudah menghindari tanggung jawab dan kesulitan hidup daripada menghadapinya.

Menyangkal atau menyembunyikan masalah tidak membuat mereka menghilang, ini bisa meringankan kita untuk sementara waktu tetapi kemudian masalah akan terus ada dan mungkin memburuk.

8. Anda harus berada di bawah perlindungan seseorang

Saya harus bergantung pada orang lain dan Saya membutuhkan seseorang yang lebih kuat untuk dipercaya.

Meminta bantuan ketika seseorang tidak mampu melakukan sesuatu untuk diri sendiri adalah sesuatu yang sah dan bijaksana, manusia adalah hewan sosial dan kami saling membantu. Namun, kita tidak boleh jatuh dalam ketergantungan konstan dan absolut, kita harus belajar mengembangkan kapasitas dan otonomi mereka.

• Mungkin Anda tertarik: "Ketergantungan Kepribadian Ketergantungan: apa itu?"

9. Luka tidak menutup

Apa yang terjadi pada saya di masa lalu akan terus mempengaruhi saya.

Menganalisis masa lalu membantu kita memahami masa kini dan menghindari pengulangan masalah di masa depan. Hidup terus-menerus terperangkap di masa lalu membuat kita kehilangan satu-satunya saat di mana kita dapat benar-benar ada: saat ini.

10. Masalah orang lain adalah masalah kita

Kita harus merasa sangat prihatin dengan masalah dan gangguan orang lain.

Empati, kasih sayang, perhatian sesama manusia ... adalah sesuatu yang terpuji dan manusiawi, toh kami tidak membantu jika kami membiarkan diri terseret untuk kesengsaraan orang lain. Kami tidak membantu siapa yang menderita atau membantu diri kami sendiri.

11. Perfeksionisme yang ekstrem

Ada solusi sempurna untuk setiap masalah dan jika kita tidak menemukannya, itu akan menjadi bencana besar.

Terkadang ada banyak cara untuk menyelesaikan masalah: 3 + 3 = 6, sama dengan 5 + 1 = 6 atau sama dengan 8-2 = 6. Seringkali tidak ada solusi yang sempurna karena ketika memecahkan suatu masalah, muncul masalah baru lainnya.

Hal yang baik tentang menjadi lebih rasional

Singkatnya, ide sentral dari RET adalah itu Pikiran memainkan peran penting dalam penderitaan manusia, terlepas dari situasinya. Mengadopsi gaya berpikir yang lebih rasional mencegah kita dari merasa tidak sehat dan membantu kita mencapai tujuan vital kita.

Keyakinan irasional dapat diringkas dalam tuntutan bahwa seseorang memiliki terhadap diri sendiri, terhadap orang lain atau terhadap dunia. Mari belajar mengubah tuntutan kita akan preferensi untuk kehidupan yang lebih sehat.

Referensi bibliografi:

• Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Manual terapi emosi rasional. Bilbao: Editorial Descalrée de Brouwer, S.A.