4 strategi mengatasi depresi

Depresi adalah suatu kondisi yang sering muncul dalam konsultasi psikologis; masalah kesehatan di seluruh dunia yang memengaruhi anak-anak, remaja, dewasa, dan lansia; serta pria dan wanita.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 350 juta orang di dunia hidup dengan depresi; Ini adalah penyebab pertama masalah kesehatan dan kecacatan di seluruh dunia. Di Meksiko saja, 34,5 juta orang mengalami depresi, di mana 14,48 juta adalah pria, dan 20,37 juta adalah wanita; menjadi penyebab keempat kecacatan di negara ini.

Ayo lihat apa strategi mengatasi depresi.

• Artikel terkait: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"

Karakteristik dasar depresi

Depresi ditandai oleh pertahankan kesedihan mendalam lebih dari dua minggu, berkali-kali tanpa mengetahui alasannya; tidak seperti kesedihan seperti emosi, yang bersifat sementara dan biasanya disebabkan oleh sesuatu yang dianggap negatif bagi orang tersebut.

Untuk ini ditambahkan tidak adanya kesenangan dan kurangnya motivasi untuk kegiatan apa pun. Perubahan dalam nafsu makan dan berat dialami, karena kadang-kadang ada kerugian yang sama, sementara dalam beberapa kasus orang tersebut menunjukkan nafsu makan yang berlebihan..

Dengan cara yang sama, mimpi itu juga terpengaruh cara insomnia atau tidur yang berlebihan tidak bersifat restoratif. Orang tersebut menunjukkan kelelahan atau kehilangan energi, menunjukkan depresi di wajahnya dan kurangnya perawatan pada orang itu; selain berjalan, bergerak dan berbicara perlahan.

Namun, karakteristik depresi tidak terbatas pada perubahan fisik seperti yang baru saja ditunjukkan, karena orang tersebut juga mengalami perasaan cacat dan rasa bersalah untuk hal-hal yang tidak penting, seolah-olah itu merupakan hambatan bagi orang untuk sekitar Tidak dapat dihindari ada keterbatasan dalam kapasitas mental, yaitu, berpikir melambat dan perhatian dan konsentrasi berkurang.

Akhirnya, muncul pikiran keputusasaan, menunjukkan sikap apatis terhadap kehidupan; jadi orang itu menganggap kematian sebagai obat. Bahkan, menurut WHO, sekitar 800.000 orang melakukan bunuh diri setiap tahun, yang merupakan penyebab kematian kedua di antara kaum muda berusia antara 15 dan 29 tahun..

• Artikel terkait: "Depresi berat: gejala, penyebab, dan pengobatan"

Strategi mengatasi depresi

Apa yang harus dilakukan ketika seorang teman atau saudara menderita depresi? Mari kita lihat.

1. Kenali penderitaan Anda

Pertama, Anda perlu mendengarkan dan mengakui penderitaan Anda. Tiba-tiba itu biasanya mencoba untuk mendorong orang tersebut menggunakan frasa seperti: "Keberanian! Jangan sedih "," Jangan menangis lagi "; menyebabkan rasa bersalah dan frustrasi, karena itu bukan sesuatu yang tergantung pada orang bagaimana perasaannya.

Di sisi lain, Ketika perasaan Anda divalidasi dan Anda menunjukkan empati, kami menjadi teman.

2. Jangan beri makan kesedihan Anda

Ini bukan tentang memperkuat penderitaan Anda dengan menumbuhkan rasa iba pada diri sendiri atau melumpuhkan orang itu, tetapi memperlakukannya sebagai seseorang yang sedang mengalami masa sulit. Demikian juga, ini membantu anggota keluarga untuk tetap sibuk dengan jalan-jalan, hiburan, pekerjaan kecil, dll..

3. Menanggapi dengan serius segala saran atau ancaman bunuh diri

Kesalahan serius dibuat ketika tanda-tanda jenis ini diabaikan, karena orang tersebut mungkin memberi peringatan. Yang paling disarankan adalah tetap berada di atas orang yang mengalami depresi, tidak meninggalkannya lama.

4. Mencari bantuan profesional

Pada titik ini, sangat umum untuk hanya menggunakan obat. Namun, meskipun bermanfaat, itu hanya mengurangi gejala tetapi tidak menyelesaikan masalah depresi. Jadi adalah umum untuk menemukan orang-orang di bawah perawatan narkoba berurusan dengan depresi untuk waktu yang lama: bulan atau lebih dari satu tahun.

Selain itu, orang yang menggunakan obat antidepresan tidak mulai memperhatikan efek dari obat sampai setelah dua atau tiga minggu setelah memulai pengobatan. Jadi itu hal yang paling disarankan adalah memulai proses psikoterapi untuk bekerja di bidang yang diperlukan.

Tips untuk mencegah gangguan mental ini

Ini adalah beberapa rekomendasi untuk diterapkan sehari-hari.

1. Lakukan latihan fisik aerobik

Keseimbangan kimiawi dan hormon yang dihasilkan oleh obat-obatan juga dapat dicapai atau ditambah dengan olahraga dan aktivitas fisik.

Kelelahan adalah sumber kesehatan dan humor yang baik jenis latihan ini menghasilkan serotonin, yang merupakan neurotransmitter yang terkait dengan sensasi kesenangan dan kesejahteraan; Selain itu, olahraga ini meningkatkan ketenangan pikiran, mengurangi tingkat stres sehari-hari, dan meningkatkan harga diri.

Manfaat semacam ini menjadikan olahraga antidepresan yang paling efektif dan, sayangnya, yang paling jarang digunakan.

2. Hindari isolasi

Sebuah penelitian (Nolen-Hoaksema dan Morrow, 1991) yang dilakukan di kota San Francisco (AS), menunjukkan bahwa isolasi menyenangi emosi dan pikiran depresi. Dianjurkan untuk memiliki jaringan pendukung, seperti teman atau keluarga.

3. Tetap sibuk atau sibuk

Baik di luar ruangan atau di rumah, cari pekerjaan; dengan cara itu kegiatan akan membantu menjaga pikiran Anda jauh dari pikiran yang menonjolkan depresi.

4. Mencari bantuan profesional

Jika tips ini tidak berhasil cukup, bantuan psikolog akan selalu menjadi pilihan terbaik untuk keluar dari depresi. Psikoterapi yang tepat dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Depresi adalah masalah yang kompleks, sehingga proses pemulihan biasanya lambat; sehingga dibutuhkan kesabaran dari orang yang terpengaruh dan orang-orang di sekitarnya. Meskipun depresi biasanya memerlukan intervensi psikologis, strategi swadaya bermanfaat sebagai dukungan untuk perawatan psikologis dan bahkan pencegahan.

Referensi Bibliografi:

• Jornada, L. (1 Oktober 2018). Depresi terus meningkat di Meksiko; perempuan, yang paling terpengaruh. Pelopor.
• Melgosa, J. (2008). Cara memiliki pikiran yang sehat Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. dan Morrow, J. Sebuah studi prospektif depresi dan kesusahan setelah bencana alam: gempa bumi Loma Prieta 1989. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 Oktober 2018). Di Meksiko ada lebih dari 2 juta anak muda yang mengalami depresi. Metro.
• Sánchez, A. (5 Oktober 2018). Segala sesuatu yang tidak boleh Anda lakukan ketika seseorang menderita depresi. Barisan depan.