Saraf dan stres, untuk apa cemas?

Jangan sampai kehilangan keberanian Anda!

Populer, ada keyakinan bahwa "saraf" seperti imp kecil bahwa ketika diberi makan terlalu banyak membuat hidup kita neraka. Bahkan, dalam bahasa populer pesan "tidak kehilangan keberanian Anda" ditransmisikan, yang berarti "tenang, jangan marah". Dan apakah nasihat ini akan sangat berhasil tetapi untuk interpretasi yang menentukan yang diberikan.

Sebenarnya, jika kita mengambil "jangan sampai kehilangan keberanian" seperti artinya, dan bukan sebagai interpretasi yang menakutkan tentang apa yang akan terjadi jika kita kehilangan mereka (jika kita tidak tenang), akan ada lebih sedikit masalah kecemasan dan tentu saja, tujuan yang lebih populer yaitu "menjadi bahagia" akan lebih dekat.

Apa sarafnya??

Di luar analisis filosofis atau linguistik, penting bagi kita untuk memiliki gagasan yang jelas tentang "saraf" apa yang sering dibicarakan, dan terutama tentang bagaimana saraf mempengaruhi fungsi kita sehari-hari. Karena itu, kami akan memperlakukan mereka berdasarkan ketentuan Aktivasi.

Pertama-tama, Anda harus menyerang konotasi negatif itu. Saraf ini merujuk pada tingkat aktivasi mental, fisiologis dan emosional, yang diterjemahkan ke dalam perilaku spesifik yang bertindak dengan mencoba memoderasi tingkat itu, selalu tergantung pada tugas tertentu.

Konsep ini dalam psikologi klinis memiliki banyak hubungan dengan kecemasan, stres atau ketakutan. Karakteristik dasar kecemasan adalah aktivasi yang tinggi, baik fisiologis dan emosional yang dialami orang tersebut. Dengan demikian, kita melihat bagaimana ketiga istilah (kecemasan, stres atau ketakutan) hanyalah representasi berbeda dari aktivasi tinggi.

Jenis-jenis saraf

Ini adalah poin penting. Tidak sama bagi kita untuk berdebat dengan pasangan kita bahwa saraf yang kita rasakan ketika melakukan ujian, atau menanggapi ketakutan yang melarikan diri dari anjing gila. Oleh karena itu kami mengatakan bahwa itu adalah tugas yang menentukan jenis aktivasi apa dan level apa yang harus kami miliki. Mengacu pada jenis aktivasi, kita harus tahu bahwa "saraf" kita bertindak atas dasar dua mekanisme.

• Satu nafsu makan atau perkiraan, yang diaktifkan dalam kaitannya dengan emosi dan perilaku positif yang kita sukai (seperti kegembiraan yang kita rasakan ketika kita akan mencetak gol, atau ketika kita mencoba mencapai tujuan profesional).

• Salah satu pertahanan atau penghindaran, terkait dengan ancaman atau situasi yang tidak kita sukai (contohnya adalah perilaku melarikan diri atau bertahan hidup terhadap ancaman, melarikan diri dari bahaya, perang melawan ancaman ...).

Apakah bagus menjadi sangat aktif?

Tentu saja, itu bisa. Aktivasi ini, seperti yang kami sebutkan, berguna atau perlu tergantung pada tugas yang dihadapi. Mengambil contoh dari sebelumnya, aktivasi yang jauh lebih besar berguna jika kita perlu melarikan diri dari ancaman daripada jika kita mencoba untuk lulus ujian. Selain itu, keberadaan aktivasi ini sangat diperlukan untuk menghadapi tantangan sehari-hari. Itu tidak selalu buruk. Kecuali kita memutuskannya sendiri.

Dengan cara yang sama, seperti untuk aktivasi positif, juga akan ada kebutuhan diferensial untuk itu ketika datang untuk meningkatkan waktu yang diperlukan untuk menjalankan satu kilometer, daripada menerima ciuman (ingat bahwa aktivasi positif tidak hanya melibatkan emosi positif, tetapi perilaku yang membantu kami atau mendekati sumber aktivasi, seperti dalam kasus tujuan).

Tafsirkan kembali kecemasan untuk hidup lebih baik

Apa masalah sebenarnya? Maksud saya, Mengapa masih memberikan pesan untuk tidak kehilangan keberanian Anda, tidak memiliki aktivasi yang tinggi? Jelas bahwa ada situasi tertentu di mana aktivasi tinggi tidak berguna, tetapi, bagaimana jika itu terjadi? Tidak perlu takut akan adrenalin, apalagi konsekuensinya; namun belum ada yang berubah menjadi monster otot hijau.

Pada level klinis, berikut adalah masalah penting: evaluasi subyektif yang kami buat dari aktivasi kami dan konsekuensi yang akan ditimbulkannya. Telah ditunjukkan bahwa komponen kecemasan yang paling melumpuhkan bukanlah fisiologis atau fisik, tetapi mental.

Santai Ada teknik untuk mengatur aktivasi ini, panggilan, sepadan dengan redundansi, teknik penonaktifan, di antaranya adalah relaksasi otot, meditasi atau relaksasi dalam imajinasi. Dan mereka dapat digunakan pada saat aktivasi itu menjadi tidak perlu.

Tetapi sebelum kita membahasnya, merelatifkan. Tidak apa-apa kehilangan saraf Anda, terutama jika itu saraf positif. Mari kita beri kesempatan untuk kegembiraan positif itu. Mari kita beri tubuh kita kesempatan untuk mengekspresikan diri mereka juga. Mungkin dia ingin memberi tahu kami sesuatu.