Penyebab perfeksionisme disfungsional, gejala dan pengobatan

Apakah itu biaya Anda untuk menikmati tidak melakukan apa pun?, Apakah Anda merasa bersalah karena tidak melakukan apa, menurut Anda, yang seharusnya Anda lakukan? Apakah Anda berpikir bahwa Anda harus dapat melakukan hal-hal yang selalu lebih baik??

Apakah Anda tidak pernah puas dengan hal-hal yang Anda lakukan? Ketika Anda mendapatkan sesuatu yang Anda usulkan, apakah Anda hanya dapat menikmatinya untuk waktu yang singkat? Apakah Anda mengkritik diri sendiri jika Anda tidak mencapai tujuan? Apa yang telah Anda tandai sendiri? Apakah Anda terlalu banyak memperbaiki kesalahan Anda? Apakah Anda merasa tidak berhasil jika Anda tidak mencapai apa yang Anda usulkan? Apakah Anda cenderung meninggalkan sesuatu untuk besok atau hari terakhir??

Jika Anda telah menjawab ya untuk sebagian besar pertanyaan ini, sangat mungkin bahwa artikel ini menarik bagi Anda Anda bisa saja jatuh cinta pada perfeksionisme yang disfungsional. Sebuah fenomena yang, meskipun bukan merupakan gangguan mental itu sendiri, dapat menyebabkan sakit kepala serius.

• Artikel terkait: "Kepribadian perfeksionis: kerugian perfeksionisme"

Apa itu perfeksionisme yang disfungsional??

Perfeksionisme disfungsional (dalam bahasa Inggris, "perfeksionisme maladaptatif"), adalah pendirian dan upaya untuk memenuhi beberapa standar kualitas yang terlalu menuntut (tujuan tinggi) untuk diri sendiri, yang memaksakan diri dan dianiaya tanpa henti terlepas dari penderitaan yang dihasilkannya.

Ini terdiri dari berfokus pada kesalahan daripada pada proses dan kemajuan tugas, menjadi terlalu kritis terhadap diri sendiri ketika tujuan tidak terpenuhi (bahkan label pencapaian yang dicapai sebagai kegagalan) dan menilai pencapaian tujuan dalam hal semua atau tidak sama sekali (Hal-hal dilakukan baik "benar" atau "salah"). Selain itu, perfeksionis tetap ada meskipun terjadi konsekuensi yang merugikan (isolasi sosial, insomnia, depresi ...).

Akhirnya, ini tentang mendasarkan harga diri seseorang hampir secara eksklusif pada seberapa baik tujuan tinggi ini dikejar atau dicapai. Ini berarti bahwa harga diri orang-orang ini sangat rapuh dan berubah: Suatu hari mereka dapat merasa kompeten dan bahagia telah mencapai tujuan mereka, dan hari berikutnya merasa tidak kompeten atau tidak berhasil dan berpikir bahwa "mereka tidak layak".

Area kehidupan di mana seseorang bisa menjadi perfeksionis

Perfeksionisme dapat hadir dalam setiap aspek kehidupan. Beberapa orang hanya akan menjadi perfeksionis di suatu area, seperti pekerjaan, tetapi yang paling umum adalah memiliki beberapa fokus vital di mana perfeksionisme terungkap..

Mari kita lihat beberapa contoh, di mana Anda mungkin merasa teridentifikasi:

• Bekerja dan / atau belajar: jangan membuat kesalahan di tempat kerja, berpura-pura menjadi yang terbaik, tahu segalanya, curahkan banyak waktu untuk tugas sehingga mereka sesempurna mungkin ...
• Olahraga dan olahraga: dapatkan tubuh tertentu (kurus, ramping, berotot ...), persembahkan upaya manusia super untuk mendapatkannya, pergi setiap hari ke gym dengan religius untuk mencapai tujuan itu, berenang setidaknya X kilometer sehari ...
• Penampilan fisik dan / atau berat badan: mencurahkan banyak upaya untuk merawat penampilan fisik, beratnya kurang dari "X" kilo, selalu terbaru dalam mode, disisir dengan sempurna dan dandanan ...
• Kebersihan pribadi: untuk selalu murni dan bagaimanapun caranya.
• Persahabatan dan hubungan sosial: jadilah sahabat, selalu berada di sana tanpa syarat terlepas dari masalah atau kewajiban Anda sendiri, selalu "menarik dan menyenangkan".
• Musik dan hobi lainnya: sediakan berjam-jam untuk mencoba mengarang lagu musik terbaik abad terakhir, buang apa yang telah dikomposisikan karena "itu tidak cukup baik".
• Penampilan rumah seseorang: kekhawatiran berlebihan ketika tamu pulang, memiliki rumah sepenuhnya rapi dan bersih, kepedulian terhadap apa yang para tamu pikirkan ...
• Merawat anak-anak: kepedulian dan upaya untuk menjadi ayah atau ibu terbaik di dunia.
• Akal: berpura-pura tahu segalanya dengan sempurna, memaksa diri Anda untuk membaca tentang topik yang sangat kompleks ...

Singkatnya, setiap area yang penting bagi orang itu. Ketika perfeksionisme disfungsional mempengaruhi hobi, seperti musik, itu bisa menjadi fokus kecemasan dan bukan kesenangan. Dari saat di mana kegiatan dilakukan untuk mencapai tujuan yang sangat menuntut (dan seringkali tidak realistis) dan proses itu sendiri tidak dinikmati, kegiatan tersebut dapat kehilangan konotasi main-main dan menyenangkan yang awalnya dimiliki.

Komponen terpenting dari perfeksionisme disfungsional

Menurut Shafran, Egan dan Wade (2010), komponen penting dari perfeksionisme disfungsional adalah:

• Standar kualitas yang sangat tinggi, menuntut dan kritis terhadap diri sendiri
• Upaya untuk memenuhi standar tinggi meskipun ada efek negatif pada orang tersebut (penderitaan)
• Mendasarkan evaluasi diri dalam pencapaian atau pendekatan standar tersebut
• Toleransi rendah terhadap kegagalan dan / atau kesalahan, dengan kritik diri yang berlebihan
• Kekakuan kognitif
• Perhatian terhadap bias negatif: mereka mengidentifikasi semua detail yang telah mereka lakukan salah atau yang telah menjauhkan mereka dari standar yang tinggi. Ketika tujuan perfeksionis tercapai, biasanya tidak diperhitungkan atau cenderung diminimalkan
• Mereka sering menyebut diri mereka "penipuan" atau "kegagalan sebagai pribadi"

Apa tujuan atau standar tinggi?

Penetapan tujuan dan sasaran dalam hidup adalah sesuatu yang sepenuhnya alami, dan bahkan adaptif, tetapi dalam kasus orang perfeksionis itu bisa menjadi masalah. Ini harus dipertimbangkan dengan cara ini karena dengan tidak mencapai tujuan-tujuan ini, perfeksionis dapat mengkritik diri mereka sendiri dengan cara yang sangat tidak adil, seolah-olah mereka menjalani kehidupan penebusan dosa dan penyerahan diri, dan bertahan dalam upaya mereka meskipun menderita. Konsep "tujuan tinggi" sangat relatif, karena apa yang mungkin menuntut untuk satu mungkin tidak untuk yang lain (misalnya, bagi seseorang untuk berenang 4 kilometer sehari bisa sangat menuntut dan menuntut, tetapi untuk Mireia Belmonte bisa jadi makan roti). Yang harus jelas adalah bahwa standar tinggi ketika dipaksakan sendiri oleh orang dengan perfeksionisme, dianggap menuntut (membutuhkan banyak usaha dan pengorbanan) dan dikejar dengan kaku. Tapi, Jika saya menetapkan diri saya menuntut standar berarti saya cenderung mengalami disfungsionalitas? Penting untuk mengklarifikasi bahwa tidak cukup bahwa ada standar yang menuntut secara pribadi untuk berbicara tentang perfeksionisme disfungsional; seseorang dapat merasakan kepuasan bekerja untuk mencapai standar-standar ini dan membiarkan diri mereka menjadi fleksibel dengan tujuan-tujuan mereka ketika situasi menuntutnya (Shafran, Cooper and Fairburn, 2002).

Konsekuensi negatif dari perfeksionisme disfungsional

Di bawah ini kami akan merinci konsekuensi negatif yang paling sering terjadi:

• Emosional: depresi (kesedihan, suasana hati rendah pada umumnya) dan kecemasan (gelisah dan stres).
• Sosial: isolasi sosial, kehilangan teman, daya saing untuk menjadi yang terbaik.
• Minat terbatas: berfokus hampir hanya pada satu tugas (misalnya, fokus pada pekerjaan dan tidak memberikan waktu untuk bersosialisasi) dan membatasi kegiatan yang menyenangkan karena mereka tidak memungkinkan mengejar tujuan yang tinggi (misalnya, tidak pernah membaca atau menonton serial tanpa tujuan lebih lanjut. apa yang bisa dinikmati).
• Fisikawan: kelelahan, ketegangan otot, masalah pencernaan.
• Kognitif: perenungan sering terjadi (pikirkan kesalahan yang dilakukan berulang-ulang, tinjau ulang, kritik sendiri karena tidak mengubah mereka tepat waktu), konsentrasi rendah.
• Perilaku: memeriksa untuk mendeteksi kesalahan, pengulangan tugas, waktu yang berlebihan untuk melakukan sesuatu, penundaan ...

Salah satu konsekuensi global yang paling dihargai adalah harga diri rendah. Artinya, perfeksionisme bukanlah penyebab harga diri yang rendah, melainkan "memberinya makan". Lebih mungkin bahwa seseorang dengan harga diri rendah akan berlindung pada perfeksionisme untuk menonjol dalam sesuatu dan dengan demikian dihargai secara positif untuk dirinya sendiri dan orang lain..

Hubungan dengan penundaan atau penundaan

Penundaan, kebiasaan menunda tugas sampai saat terakhir, itu adalah perilaku yang sangat sering di antara perfeksionis. Alasan mengapa ditunda adalah beberapa:

• Khawatir dan takut salah atau melakukannya salah.
• Untuk berpikir bahwa kegiatan tersebut akan membutuhkan banyak waktu karena permintaan diri kita sendiri.
• Kekhawatiran tentang tidak bisa melakukan hal-hal yang sempurna.
• Jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan, seseorang selalu dapat menggunakan alasan lama, "Saya meninggalkannya untuk saat-saat terakhir, jadi itu tidak berjalan sebaik yang saya inginkan, bukan karena saya tidak mampu".

Apakah ada perawatan?

Anda harus ingat itu perfeksionisme disfungsional bukanlah suatu kelainan dan, akibatnya, tidak ada perawatan khusus untuk mengelolanya. Namun, seseorang dapat berbicara tentang intervensi psikologis yang bertujuan memodifikasi kebiasaan dan kepercayaan yang menjadi dasarnya.

Karena setiap orang memiliki alasannya sendiri untuk jatuh ke dalam perfeksionisme yang ekstrem, perhatian pribadi diperlukan untuk memodifikasi cara kita berhubungan dengan harapan kita; dalam pengertian ini, intervensi berdasarkan model kognitif-perilaku ini biasanya pilihan yang paling banyak digunakan, karena memengaruhi gagasan yang diinternalisasi dan tindakan yang dapat diamati dalam kehidupan sehari-hari.

Referensi bibliografi:

• Shafran, R., Cooper, Z. dan Fairburn, C.G. (2002). Perfeksionisme klinis: analisis perilaku-kognitif. Penelitian dan Terapi Perilaku, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. dan Wade, T. (2010). Mengatasi perfeksionisme: Manual swa-bantu menggunakan teknik kognitif-perilaku. London: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. dan Antony, M.M. (2014). Perlakuan kognitif-perilaku perfeksionisme. New York: Guilford.