Mengapa kecemasan dapat menyebabkan kelebihan berat badan, menurut beberapa penelitian ilmiah

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), obesitas dan kelebihan berat badan adalah dua masalah kesehatan utama yang dihadapi populasi dunia saat ini. Mereka didefinisikan sebagai akumulasi lemak yang abnormal atau berlebihan yang dapat membahayakan kesehatan.

Artinya, masalah kelebihan berat badan dan obesitas adalah bahwa mereka adalah dua faktor risiko paling penting untuk pengembangan penyakit kardiovaskular, diabetes, gangguan sistem alat gerak dan beberapa kanker..

Untungnya kita telah dapat mendeteksi banyak penyebab, yang dalam jangka panjang dapat membuat kita mengurangi prevalensinya. Salah satu faktor risiko kenaikan berat badan, yang telah paling banyak dibahas dalam beberapa tahun terakhir adalah kecemasan.

Kecemasan dan stres: apakah mereka sama?

Stres dan kecemasan adalah kata-kata yang kadang-kadang kita gunakan sebagai sinonim karena keduanya merujuk pada keadaan psikologis dan fisiologis yang mengubah suasana hati dan aktivitas kita secara umum..

Stres dapat memiliki sisi positif (istilah bahasa Inggris untuk ini adalah "eustress", atau eustress dalam bahasa Spanyol) yang membantu kita untuk menanggapi tuntutan lingkungan, dan melarikan diri atau beradaptasi sesuai dengan situasi. Dengan demikian, stres adalah keadaan fisiologis luas, yang mungkin memiliki manifestasi berbeda dan kehadirannya dapat bervariasi secara teratur.

Tetapi ketika stres adalah keadaan konstan, yang tidak melayani kita untuk secara memadai menanggapi tuntutan eksternal, dan mulai memberi kita perasaan berada di luar kendali, maka itu mungkin menjadi gambaran patologis yang lebih dekat dengan kecemasan..

Tergantung pada tingkat di mana ia terjadi, kecemasan ditandai oleh serangkaian pengalaman psikologis dan fisiologis seperti jantung berdebar, takikardia, berkeringat, susah tidur, perasaan sesak napas, gerakan konstan, kurang konsentrasi, kesedihan.

Kecemasan adalah gambaran yang lebih spesifik daripada stres dan disertai dengan perubahan penting pada tingkat fisiologis, seperti sekresi hormon kortikosteroid pada tingkat yang sangat tinggi dan untuk waktu yang lama, yang pada gilirannya membuat tubuh dan keadaan pikiran kita tidak adaptif, tetapi sebaliknya.

Meskipun penyebabnya sangat bervariasi, beberapa yang paling umum adalah gaya hidup yang terkait dengan pekerjaan atau kondisi akademik, atau lebih banyak pengalaman pribadi yang menyebabkan kerentanan, seperti penganiayaan, pelecehan, perasaan tidak pasti, kehilangan orang yang dicintai, di antara lainnya.

Kenapa kecemasan bisa menyebabkan kegemukan?

Penyebab utama kelebihan berat badan dan obesitas adalah peningkatan asupan makanan berkalori tinggi yang kaya lemak. Pada gilirannya, peningkatan ini dapat terjadi karena banyak faktor, misalnya, karena berkurangnya aktivitas fisik, pemrosesan dan distribusi makanan, diet yang tidak seimbang atau kurangnya kebijakan yang mendukung sektor kesehatan..

Terlepas dari hal di atas, beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa kecemasan adalah faktor risiko lain untuk pengembangan kelebihan berat badan dan obesitas, terutama karena alasan berikut: ketika kita merasa cemas kita makan lebih banyak (dan lebih buruk).

Ketika kita menemukan diri kita dalam situasi yang memicu kecemasan, serangkaian perubahan kimiawi terjadi di otak kita. Pada saat-saat ini, sesuatu yang menghasilkan sensasi ketenangan dan kepuasan adalah makanan yang memiliki konsentrasi kalori lebih tinggi, yang juga kurang mengenyangkan, sehingga mereka menghasilkan kebutuhan untuk makan dalam jumlah besar..

Selain itu, stres dan kecemasan yang terus-menerus sering menyebabkan insomnia, yang berarti bahwa dalam kehidupan sehari-hari kita harus makan dalam jumlah yang lebih besar, biasanya juga dengan kandungan kalori yang tinggi.

Secara khusus, konsumsi gula yang berlebihan mengaktifkan sistem otak yang bertanggung jawab untuk memetabolisme glukokortikoid, yang merupakan hormon yang memetabolisme karbohidrat, dan yang juga diaktifkan sebagai respons terhadap situasi stres, menyebabkan perasaan euforia. Yang terakhir ini adaptif dan penting untuk mempertahankan homeostasis pada tingkat sekresi sedang, tetapi secara berlebihan dapat menjadi masalah.

Beberapa tips mengurangi kecemasan

Kecemasan, selain terkait dengan obesitas, Ini terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan konsumsi tinggi zat psikoaktif seperti alkohol atau tembakau, yang, pada gilirannya, menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas. Selain itu, kelebihan berat badan dan kecemasan adalah dua masalah yang secara signifikan mempengaruhi anak-anak.

Berita baiknya adalah bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa secara efektif, pengurangan yang stabil pada keadaan cemas mendukung penurunan indeks massa tubuh. Untuk alasan itu, penting untuk mengetahui beberapa cara untuk menghindarinya.

Karena penyebabnya tidak spesifik, beberapa rekomendasi paling umum yang dapat kita buat didasarkan pada modifikasi kebiasaan; pertanyaan yang mungkin tampak sangat rumit, tetapi itu juga bisa sederhana jika Anda memiliki tindak lanjut yang memadai.

1. Deteksi saat-saat di mana kita merasa stres atau cemas

Stres dan kecemasan dapat disebabkan oleh situasi yang sangat berbeda, misalnya, beberapa konflik yang belum dapat kita bicarakan atau selesaikan di tempat kerja, di sekolah, dengan pasangan, dengan teman atau dengan keluarga; bisa juga terjadi bahwa mereka tidak memiliki sebab yang jelas, atau bahwa suatu kesulitan terkait dengan menetapkan batasan kepada orang lain.

Pada awalnya, penting untuk memiliki petunjuk tentang situasi yang dapat menyebabkan kita terus-menerus stres, sehingga memungkinkan untuk memodifikasi mereka atau memodifikasi posisi dan keputusan kita sebelum mereka..

2. Temukan alternatif

Sesuatu yang harus kita jelaskan adalah bahwa kebiasaan tidak berubah dari satu hari ke hari berikutnya, sama seperti kecemasan tidak hilang dalam semalam, jadi penting untuk belajar menemukan relaksasi melalui hal-hal yang lebih fungsional daripada asupan berlebihan. kalori.

Sebagai contoh, belajarlah untuk memutuskan hubungan dan beristirahat, atau pada tingkat hubungan interpersonal, cobalah untuk membatasi orang lain dan tuntutan kita sendiri. Juga dan sesuai dengan minat kita, kita dapat memilih untuk berolahraga, berjalan-jalan, mengunjungi seseorang, membaca buku yang bagus, minum teh, menonton film ...

3. Tetapkan rutinitas yang menggabungkan kebiasaan sehat dan pengalaman menyenangkan

Ini adalah untuk memastikan bahwa hari kita terdiri dari beberapa hal dasar seperti memiliki diet seimbang, dalam jumlah yang cukup dan sealami dan sesegar mungkin; olahraga ringan, istirahat sejenak, berbagi dengan rekan-rekan kami, dan mencoba melakukan kegiatan yang menghasilkan motivasi dan kepuasan pribadi, yang bisa dari hobi untuk mempertahankan aspirasi profesional jangka panjang.

Bagaimanapun, penting juga untuk meminta bantuan khusus jika kita membutuhkannya. Kunjungan ke psikolog, psikiater, atau ahli saraf juga dapat sangat berguna untuk mengurangi tingkat kecemasan kita dan meningkatkan respons kita terhadap situasi stres..

Referensi bibliografi:

• Organisasi Kesehatan Dunia. (2017). Obesitas dan kegemukan Diperoleh 25 April 2018. Tersedia di http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Konsumsi Gula Berlebihan Mungkin Merupakan Kebiasaan Sulit untuk Dihancurkan: Pandangan dari Otak dan Tubuh. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Penurunan kecemasan dan indeks massa tubuh pada anak-anak dengan kelebihan berat badan dan obesitas, setelah perawatan multidisiplin. Anxiety and Stress, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Asosiasi depresi dan kecemasan dengan obesitas dan perilaku tidak sehat di antara orang dewasa AS yang tinggal di komunitas. Psikiatri Rumah Sakit Umum. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Kecemasan, faktor penting yang perlu dipertimbangkan untuk diagnosis dan perawatan yang memadai bagi pasien yang kelebihan berat badan dan obesitas. Majalah Nutrisi Chili, 33 (2): 325-357.