Apa yang harus dilakukan dalam menghadapi serangan kecemasan

Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang akan mengalami setidaknya satu serangan kecemasan sepanjang hidup mereka. Orang-orang yang berperilaku lebih cemas akan mengalami lebih banyak serangan kecemasan dan beberapa di antaranya akan mengembangkan gangguan panik ketika serangan kecemasan mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Dalam artikel ini tentang Psikologi-Online, kami menjelaskan kepada Anda apa yang harus dilakukan dalam menghadapi serangan kecemasan dan bagaimana bertindak setiap saat. ¡Perhatikan baik-baik!

1. Serangan kecemasan: penyebab
2. Apa yang harus dilakukan dan bagaimana bertindak dalam menghadapi serangan kecemasan
3. Serangan kecemasan: solusi

Serangan kecemasan: penyebab

Serangan kecemasan adalah respons stres yang tinggi yang dipicu oleh kekhawatiran, ketakutan, mengantisipasi bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, dll., Atau oleh tindakan tak sengaja dari tubuh yang stres..

Singkatnya, serangan kecemasan dapat terjadi dua penyebab:

1. Serangan kecemasan sukarela: Ketika kita berpikir bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, kita khawatir dan tubuh mengaktifkan respons stres.
2. Serangan kecemasan yang tidak disengaja: Ketika tubuh mengaktifkan respons stres karena akumulasi stres.

Apa yang harus dilakukan dan bagaimana bertindak dalam menghadapi serangan kecemasan

Setelah serangan kecemasan dipicu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghentikannya dan mengurangi gejalanya:

• Memahami serangan kecemasan (Komponen fisiologis, psikologis dan emosional yang berkontribusi terhadap serangan): memahami apa itu serangan, apa penyebabnya, bagaimana tubuh Anda merespons (perubahan fisiologis, psikologis dan emosional yang terjadi dan mengapa), tahapan respons stres, bagaimana stres mempengaruhi tubuh, membuat serangan itu bukan lagi sesuatu yang tidak diketahui yang bisa membuat Anda takut Anda tahu apa yang Anda hadapi. Mengenali serangan kegelisahan nikmat tidak menjadi takut dan menghentikannya.
• Berhentilah menjadi takut: Banyak serangan kecemasan disebabkan oleh rasa takut. Takut akan serangan kecemasan adalah salah satu penyebab paling umum dari krisis kecemasan berulang dan dapat mengembangkan gangguan panik. Jika Anda menghilangkan rasa takut Anda, salah satu penyebab utama, serangan kecemasan menghilang.
• Santai: Bersantai akan membantu menghentikan respons stres. Semakin santai Anda, semakin pendek serangan panik akan berlangsung dan semakin cepat Anda akan merasa lebih baik. Perlu diingat bahwa perubahan fisiologis, psikologis dan emosional yang dihasilkan dari respons stres ringan berlangsung kurang lebih 10 menit. Respons stres yang tinggi dapat berlangsung antara 20 dan 30 menit atau bahkan lebih lama. Anda harus berusaha tetap tenang sampai tubuh pulih dari respons stres. Ini berarti bahwa Anda akan merasakan perubahan tubuh Anda, tetapi mengetahui bahwa mereka akan hilang ketika tubuh pulih. Menenangkan diri adalah cara yang pasti untuk mengakhiri, mengendalikan, dan mencegah serangan kecemasan.
• Pernafasan diafragma: bernapas perlahan dengan diafragma menyebabkan efek yang menenangkan. Dengan efek ini, Anda mencoba menetralkan efek dari respons stres dan membantu menghentikan serangan kecemasan.
• Santai tubuh Anda: Bersantai tubuh mencegah respon stres dari melanjutkan dan juga mengimbangi ketegangan otot yang disebabkan olehnya. Sadarilah relaksasi otot progresif menyebabkan tubuh kehabisan lebih cepat dan mengeluarkan hormon stres, yang menyebabkan perasaan yang terkait dengan respons stres menghilang.
• Mengalihkan perhatian Anda: Banyak serangan kecemasan disebabkan oleh terlalu banyak berpikir, cemas. Mengalihkan perhatian Anda membuat Anda tidak berpikir dengan cemas. Dengan mencegah pola pikir ini, Anda juga mencegah serangan kecemasan. Ada banyak cara untuk mengalihkan perhatian Anda: berhitung, menelepon teman, mengatur sesuatu, bermain game, membaca buku ... Yang penting adalah Anda bisa fokus pada aktivitas itu. Melakukan aktivitas ini sambil terus berpikir tentang apa yang memicu serangan tidak berpengaruh.
• Semua serangan kecemasan berakhir: semua krisis kecemasan berakhir, terlepas dari intensitasnya. Bergantung pada bagaimana kita bertindak sebelum serangan, itu mungkin berlangsung kurang lebih, tetapi dalam semua kasus itu akan berakhir, itu hanya masalah waktu. Menghadapi serangan panik mengetahui bahwa itu akan berakhir, dapat membantu kita menjadi lebih santai, yang akan membuatnya lebih sedikit.
• Tubuh Anda melakukan apa yang seharusnya dilakukan dalam menghadapi bahaya: Banyak orang mencari pengalaman bahwa respons stres dalam kegiatan seperti terjun payung, bungee jumping ..., sehingga respons terhadap stres itu sendiri bukanlah hal yang buruk, tetapi mekanisme bertahan hidup tubuh.
• Kita bisa merasakannya saat kecemasan menyerang Kami berada di luar kendali ketika sebenarnya tidak seperti ini: Menggunakan beberapa strategi di atas dapat membantu Anda mengendalikan situasi. Meskipun pada awalnya butuh waktu dan sepertinya sulit, kita semua bisa mengendalikan kecemasan kita. Mengetahui cara melakukannya dan mempraktikkannya akan membuat Anda mencapainya.

Juga, bahkan jika Anda merasa berada dalam bahaya selama serangan kecemasan, Anda tidak. Serangan kecemasan adalah respons umum tubuh ketika berada dalam bahaya, tetapi penyebab saat ini bukan bahaya nyata.

Serangan kecemasan: solusi

Sekarang kita tahu apa yang harus dilakukan dalam menghadapi serangan kecemasan, selain pergi ke terapi profesional dan melakukan, kita dapat membuat perubahan dalam hidup kita yang membantu kita mencegah krisis kecemasan baru:

Hindari tembakau, alkohol, dan kafein

Tembakau, alkohol, dan kafein dapat menyebabkan serangan panik pada orang yang rentan. Karena itu, lebih baik menghindari mereka. Juga, berhati-hatilah dengan obat yang mengandung stimulan.

Belajar mengendalikan pernapasan

Hiperventilasi menyebabkan banyak sensasi yang muncul dalam serangan kecemasan, seperti pusing dan tekanan di dada. Napas dalam-dalam dapat meredakan gejala-gejala ini. Dengan belajar mengendalikan pernapasan, Anda akan mengembangkan strategi koping yang bisa Anda gunakan untuk menenangkan diri ketika mulai cemas. Jika Anda belajar mengendalikan pernapasan, Anda akan memiliki lebih sedikit peluang untuk membangkitkan perasaan serangan kecemasan yang Anda takuti.

Berlatih teknik relaksasi

Secara teratur berlatih yoga, meditasi, dan relaksasi otot progresif memperkuat respons relaksasi tubuh. Selain relaksasi, mereka juga meningkatkan perasaan bahagia dan puas. Cobalah mengintegrasikannya ke dalam rutinitas harian Anda.

Berolahraga secara teratur

Olahraga adalah anxiolytic alami. Latihan aerobik yang membutuhkan gerakan lengan dan kaki seperti berjalan, berlari, berenang atau menari bisa sangat efektif.

Kualitas tidur bagus

Beberapa jam tidur atau kualitas buruk dapat membuat kecemasan bertambah buruk. Cobalah untuk tidur antara 7 dan 9 jam dan mimpi itu berkualitas.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Apa yang harus dilakukan dalam menghadapi serangan kecemasan, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.