Psikologi klinis

Terapi perilaku kognitif apa itu dan teknik apa yang digunakannya

Terapi perilaku kognitif apa itu dan teknik apa yang digunakannya / Psikologi klinis

Dalam psikologi klinis ada berbagai metode intervensi untuk mengobati masalah psikologis dan meningkatkan kesejahteraan orang. Dalam artikel Psikologi-Online ini, Terapi perilaku kognitif: apa itu dan teknik apa yang digunakannya, kita akan fokus pada perawatan kognitif-perilaku, kita akan menjelaskan apa itu, untuk apa, bagaimana penerapannya, siapa yang harus menerapkannya dan kita akan merangkum teknik-teknik psikologis kognitif-perilaku yang paling umum digunakan secara umum dan khusus untuk mengobati depresi dan kecemasan. Kita juga akan melihat perbedaan antara terapi kognitif, terapi perilaku dan terapi kognitif-kontraktual.

Anda mungkin juga tertarik: Teknik terapi kognitif-perilaku untuk Indeks kecemasan
  1. Apa itu terapi perilaku-kognitif
  2. Perbedaan antara terapi perilaku-kognitif dengan terapi kognitif dan terapi perilaku
  3. Teknik terapi kognitif-perilaku
  4. Terapi perilaku kognitif untuk depresi
  5. Terapi perilaku kognitif untuk kecemasan

Apa itu terapi perilaku-kognitif

Arus kognitif-perilaku adalah seperangkat teori dan teknik yang membentuk sistem psikoterapi. Oleh karena itu, terapi kognitif-perilaku adalah bentuk psikoterapi.

Terapi perilaku kognitif (CBT) didasarkan pada hubungan antara pikiran, emosi, sensasi fisik dan perilaku. Semua bidang ini saling terkait dan saling mempengaruhi. Oleh contoh: Anda menghadapi situasi menunda ujian. Anda dapat berpikir:

  1. "Aku telah diskors karena aku bodoh, aku tidak akan pernah menyetujui"
  2. "Aku sudah menunda ujian, aku harus berusaha lebih keras lain kali."
  • Setelah pemikiran itu, saya pasti akan datang emosi kesedihan, frustrasi dan pengunduran diri. Pemikiran dan emosi seperti itu akan mengarah pada keadaan demotivasi dan keengganan. Dari situ status, tindakannya, tentu saja, tidak akan belajar. Akibatnya, situasinya cenderung terulang lagi. Di sisi lain, setelah berpikir 2 mungkin muncul emosi kesedihan tertentu tetapi penerimaan dan harapan. Pemikiran dan emosi seperti itu akan mengarah pada keadaan motivasi dan kemauan untuk berusaha. Keadaan itu mendorong tindakan belajar, akibatnya, kemungkinan lulus ujian berikutnya akan lebih besar.

Lainnya contoh bisa jadi orang yang berpikir dia tidak bisa berlari 10 kilometer. Perilaku itu mungkin tidak melakukannya atau mungkin mencoba. Dalam hal mencoba dan mencapainya, perubahan perilaku akan mempengaruhi pertimbangan pemikiran.

Dengan contoh-contoh sebelumnya kita dapat melihat bahwa, dalam situasi yang sama, pikiran, keadaan emosi dan perilaku berbeda dan saling mempengaruhi.

itu terapi kognitif-perilaku campur tangan pada tingkat kognitif, yaitu, dalam pikiran, dan juga dalam perilaku, yaitu, dalam aksi itu dibuat. Ini terdiri dalam mengubah cara berpikir, mengganti pemikiran berdasarkan kepercayaan irasional dan distorsi kognitif dengan pemikiran yang lebih objektif dan adaptif. Serta mengubah perilaku yang kurang bermanfaat menjadi perilaku yang bermanfaat. Terapi perilaku kognitif berfokus pada masa kini dan masa depan, biasanya tidak menanyakan masa lalu.

Penggunaan psikoterapi perilaku-kognitif telah banyak berkembang sebagai sistem terapi dalam latihan psikologi dan psikiatri. Saat ini, intervensi kognitif-perilaku Mereka memiliki penerimaan yang besar dan efektivitasnya telah diakui oleh studi empiris dan oleh penulis seperti Albert Ellis dan Aroon Beck. Prosedur dan tekniknya telah diselidiki dengan metode eksperimental yang ketat Ini adalah terapi ilmiah. Dasar ilmiahnya tidak menjamin kesuksesan absolut, tetapi menjamin efektivitasnya secara umum.

¿Apa gunanya terapi kognitif-perilaku??

Pertama-tama ini adalah bentuk intervensi psikologis, tetapi dapat diterapkan di banyak bidang dan untuk masalah yang berbeda. Telah ditunjukkan bahwa terapi perilaku-kognitif berguna dalam mengobati hal-hal berikut gangguan psikologis:

  • Gangguan kecemasan
  • Gangguan depresi
  • Gangguan afektif
  • Fobia
  • Gangguan perilaku makan
  • Gangguan kompulsif obsesif
  • Gangguan stres pasca-trauma
  • Gangguan penggunaan zat
  • Gangguan tidur
  • Gangguan seksual

Selain itu, ini juga berguna untuk orang tanpa diagnosis kesehatan mental, karena membantu untuk mengelola dengan lebih baik situasi stres dalam hidup, Bagaimana mereka bisa:

  • Krisis vital
  • Masalah pasangan
  • Ketidaknyamanan emosional
  • Sekolah atau kesulitan kerja
  • Kurangnya keterampilan sosial

¿Bagaimana terapi kognitif-perilaku diterapkan?

Dalam konteks psikologi klinis, terapi kognitif-perilaku seharusnya dilakukan oleh seorang profesional yang terakreditasi, dengan sertifikasi dan sertifikasi yang sesuai. Terapi dapat dilakukan secara individu atau kelompok. Adapun durasi terapi, itu tidak dianggap sebagai terapi lama, tetapi justru sebaliknya. Jumlah rata-rata sesi dapat bervariasi 15 dan 20 sesi kira-kira, dengan durasi antara 30 dan 60 menit yang dapat dilakukan setiap minggu atau dua minggu. Disarankan bahwa pada awalnya sesi dilakukan setiap minggu untuk ditempatkan nanti. Di sisi lain, terapi harus diterapkan dalam ruang fisik yang disiapkan untuk itu dan sangat rahasia.

Baik modus aplikasi, durasi dan efektivitas akan tergantung pada banyak faktor, termasuk kompleksitas masalah yang disajikan oleh pasien, keterlibatan pasien dan kolaborasi yang diterima dari lingkungan mereka..

Perbedaan antara terapi perilaku-kognitif dengan terapi kognitif dan terapi perilaku

Terapi perilaku kognitif mengumpulkan bagian dari terapi kognitif dan bagian dari terapi perilaku. Perbedaan utama antara keduanya adalah pendekatan teoretis keberangkatan, apakah itu kognisi atau perilaku. Sementara itu, pendekatan kognitif-perilaku didasarkan pada hubungan antara kognisi dan perilaku. Faktanya, prinsip dasarnya adalah bahwa aspek kognitif, afektif dan perilaku saling terkait dan bahwa perubahan dalam salah satu pihak akan memengaruhi yang lain..

Terapi kognitif

Terapi kognitif dimulai dari sudut pandang intrapsikis dan sedang berfokus pada kognisi. Ini didasarkan pada premis bahwa penjelasan perilaku ditemukan dalam proses dan pikiran kognitif. Terapi kognitif campur tangan dalam pikiran, mengidentifikasi dan mengganti pemikiran dan kepercayaan yang menyimpang dengan interpretasi yang lebih fleksibel, adaptif dan fungsional.

Terapi perilaku

Dalam terapi perilaku, penjelasan tentang perilaku yang disajikan seseorang didasarkan pada lingkungan, pada pengaruh lingkungan. Oleh karena itu, teknik terapi perilaku menjadi fokus memodifikasi perilaku maladaptif dan mempelajari perilaku baru yang lebih fungsional, menyebabkan, dengan cara ini, perubahan emosi dan pikiran.

Teknik terapi kognitif-perilaku

Teknik terapi perilaku-kognitif adalah teknik yang telah terbukti secara ilmiah paling efektif dalam psikologi klinis. Teknik-teknik ini fokus pada modifikasi pemikiran dan perilaku dengan mempelajari cara berpikir baru dan bertindak lebih adaptif. Teknik terapi kognitif-perilaku fokus pada saat ini, meskipun tujuannya adalah untuk akuisisi kebiasaan dan keterampilan yang memberikan kesejahteraan dan kualitas hidup yang lebih besar dan bertahan lama.

Berikut beberapa teknik kognitif-perilaku paling penting dan digunakan:

Terapi Perilaku Emosional Rasional (TREC)

Terapi perilaku emotif rasional didasarkan pada premis itu tekanan emosional disebabkan oleh interpretasi seseorang terhadap suatu situasi dan bukan situasi itu sendiri. Tujuan dari terapi perilaku emotif rasional adalah bahwa orang tersebut mencapai perubahan pola pikir untuk mengubah cara menafsirkan situasi. Artinya, ia melanjutkan untuk menilai situasi dengan kesimpulan berdasarkan fakta dan bukan pada asumsi subjektif. TREC mengikuti skema berikut:

  • A. Situasi atau kejadian aktual.
  • B. Interpretasi situasi: pikiran, kepercayaan, konsepsi, kesimpulan, dll..
  • C. Emosi yang muncul dari interpretasi situasi. Jika interpretasinya negatif, pasti emosinya tidak menyenangkan.
  • D. Mempertanyakan validitas interpretasi situasi melalui diskusi tentang pemikiran irasional.
  • E. Perubahan emosi yang menguntungkan setelah kesadaran kognisi irasional.

Restrukturisasi kognitif

Restrukturisasi kognitif adalah teknik terapi kognitif yang melibatkan modifikasi pola pikir:

  1. Pahami apa itu distorsi kognitif, yaitu, pikiran negatif dan irasional yang memengaruhi suasana hati dan perilaku.
  2. Waspadai pikiran: belajar mengidentifikasi distorsi kognitif.
  3. Catat pemikirannya: tunjukkan situasi Anda, pemikiran yang muncul, emosi dan perilaku.
  4. Temukan pemikiran alternatif lebih fungsional daripada pemikiran yang menyimpang.

Prosedur yang digunakan psikolog untuk perubahan pemikiran ini adalah:

  • Analisis pemikiran itu. Tanyakan pada diri Anda apakah pemikiran itu benar dan buatlah analisis yang rasional tentang hal itu.
  • itu Pertanyaan Sokrates: tanyakan pada diri sendiri pertanyaan seperti "¿Apa yang saya pikirkan benar-benar benar? "Atau"¿bukti apa yang saya miliki tentang itu? ".
  • Periksa utilitasnya pemikiran: "¿Apakah pemikiran ini membantu? "Atau" Pro dan kontra pemikiran ".
  • Masuk kasus terburuk: tanyakan pada diri sendiri "¿Apa yang akan terjadi jika ...? "Atau"¿Apa hal terburuk yang bisa terjadi? ".
  • Tes dengan aksi. Periksa apakah apa yang saya pikir terjadi. Sebagai contoh, jika pemikiran irasional adalah "Saya berbicara saya bertanya di kelas mereka akan berpikir saya bodoh dan mereka akan menertawakan saya", ini adalah tentang bertanya di kelas dan memeriksa jika itu terjadi.

Teknik pemaparan

Teknik paparan didasarkan pada efektivitasnya pada Prinsip pembiasaan, yang telah menunjukkan itu paparan berulang-ulang suatu stimulus menghasilkan respons yang lebih kecil setiap kali oleh subjek. Misalnya, jika suatu hari Anda melihat laba-laba, tubuh Anda akan bereaksi karena sistem alarm akan aktif. Namun, jika setiap hari melihat laba-laba dan tidak ada konsekuensinya, setiap kali interpretasi bahaya lebih rendah dan karenanya reaksi psikofisiologis berkurang..

Teknik ini terutama diindikasikan untuk masalah kecemasan, ketakutan dan fobia serta perilaku menghindar. Pameran harus memiliki perencanaan dan dukungan yang disediakan oleh spesialis. Jenis-jenis paparan adalah: pameran langsung atau pameran secara simbolis melalui imajinasi atau perangkat teknologi dari realitas virtual.

Desensitisasi sistematis

Desensitisasi sistematis juga bertujuan untuk mengurangi reaksi psikofisiologis terhadap rangsangan ansiogenik. Bagian pertama terdiri dari memecah situasi yang menghasilkan aktivasi ketakutan atau kegelisahan di bagian-bagian kecil dan hierarki mereka dari yang paling sedikit ke yang paling ditakuti. Misalnya, dengan rasa takut berbicara di depan umum, kita dapat menempatkan, sebagai langkah pertama, situasi mengucapkan beberapa kalimat di depan orang yang sepenuhnya percaya; Sebagai langkah kedua, buat pidato 2 menit di depan dua orang yang dipercaya; Sebagai langkah ketiga, buat pidato 4 menit di depan beberapa kerabat atau orang yang dipercaya. Demikian seterusnya sampai Anda mencapai situasi yang paling ditakuti. Direkomendasikan bahwa hierarki desensitisasi terdiri dari antara 20 dan 50 fase. Selanjutnya, ini tentang menghadapi situasi mengikuti hierarki ini, indikasi psikolog dan menerapkan teknik relaksasi.

Teknik pernapasan dan relaksasi

Pernapasan dan relaksasi tubuh adalah aspek dasar untuk belajar bagaimana mengelola aspek fisiologis dari reaksi emosional. Beberapa contoh teknik pernapasan dan relaksasi adalah:

  • itu Pernafasan diafragma: Terdiri dari belajar melakukan pernapasan sadar menggunakan diafragma. Pernapasan ini memungkinkan untuk membawa udara ke bagian bawah paru-paru, yang menjamin penyerapan oksigen yang lebih baik dan mengaktifkan respons relaksasi tubuh..
  • itu relaksasi otot progresif: itu terdiri dari belajar untuk bersantai semua otot-otot tubuh. Ini tentang menyadari ketegangan otot dan belajar untuk rileks melalui pelatihan. Tujuan dari teknik relaksasi otot progresif adalah menjadikannya suatu kebiasaan yang dapat kita gunakan dalam situasi yang penuh tekanan. Salah satu yang paling dikenal dan paling efektif adalah relaksasi otot progresif Jacobson.

Teknik pemecahan masalah

Teknik pemecahan masalah adalah dengan menerapkan serangkaian langkah untuk menyelesaikan suatu situasi atau membuat keputusan yang rumit. Langkah-langkah yang harus diikuti adalah:

  1. Identifikasi masalahnya
  2. Tetapkan situasi dan faktor-faktor terkait yang mengganggu
  3. Brainstorming dengan berbagai alternatif untuk menyelesaikan masalah
  4. Buat keputusan: nilai opsi yang dihasilkan, pilih satu dan buat rencana aksi
  5. Mengevaluasi hasil solusi yang diterapkan

Teknik operasi

Teknik pengkondisian operan modifikasi perilaku Mereka memungkinkan untuk memperoleh perilaku baru, meningkatkan perilaku dan mengurangi atau menghilangkan perilaku. Mereka sangat efektif. Mereka didasarkan pada cara belajar mengkondisikan melalui penggunaan penguatan. Dalam artikel ini kami menjelaskan apa pengkondisian operan dan bagaimana cara kerjanya dengan contoh.

Teknik pemodelan atau pembelajaran dengan observasi

Teknik pemodelan adalah teknik perilaku yang terdiri dari mendapatkan perilaku melalui pembelajaran perwakilan atau imitasi. Mereka belajar atau memodifikasi perilaku dengan mengamati perilaku orang lain dan konsekuensi yang ditimbulkannya. Ini terdiri dari 3 langkah utama:

  1. Paparan model
  2. Pengamatan: menghadiri dan mempertahankan aspek paling penting dari perilaku model
  3. Eksekusi perilaku: meniru perilaku yang sama atau perilaku serupa

Pelatihan keterampilan sosial

Pelatihan dalam keterampilan sosial bertujuan untuk meningkatkan kualitas hubungan interpersonal, untuk mengurangi ketidaknyamanan dalam hubungan dengan orang lain dan mendapatkan semua manfaat dari kemampuan bersosialisasi. Ini adalah tentang mempelajari strategi perilaku yang memungkinkan untuk membangun hubungan sosial secara efektif. Di antara prosedur perolehan dan pemeliharaan keterampilan sosial adalah:

  • Bermain peran
  • Penguatan positif
  • Pembelajaran yang berubah-ubah
  • Umpan balik pribadi
  • Pengembangan harapan self-efficacy

Teknik kognitif-perilaku lainnya adalah

  • Pelatihan instruksi mandiri
  • Pelatihan inokulasi stres
  • Teknik pengkondisian rahasia
  • Pelatihan dalam pembalikan kebiasaan
  • Hentikan teknik berpikir
  • Teknik niat paradoksal
  • Teknik biofeedback
  • Intervensi untuk pengaturan emosional

Terapi perilaku kognitif untuk depresi

Depresi didefinisikan oleh serangkaian gejala kognitif, afektif dan perilaku. Ini dicirikan terutama oleh pikiran negatif tentang diri sendiri, tentang lingkungan dan tentang masa depan. Ada berbagai gangguan depresi yang dikumpulkan dalam DSM-V dengan kriteria dan karakteristik yang sesuai, saya merasakan gangguan depresi utama yang paling umum. Depresi adalah gangguan disabilitas yang mempengaruhi banyak orang, oleh karena itu, banyak penelitian telah dilakukan untuk perawatannya.

Perawatan kognitif-perilaku untuk depresi terdiri dari belajar menafsirkan situasi dengan cara yang lebih objektif, juga mengubah perilaku. Intervensi psikologis dimulai dengan analisis fungsional dan psikoedukasi, yaitu penjelasan tentang faktor-faktor yang menyebabkan dan mempertahankan situasi, serta cara untuk menyelesaikannya.

Perawatan kognitif-perilaku untuk depresi biasanya mulai dengan perubahan perilaku, Mereka lebih sederhana dan memiliki efek lebih langsung. Karena itu, kita bisa mulai dengan aktivasi perilaku, yang terdiri dari melakukan kegiatan yang menyenangkan dan kegiatan yang bermanfaat. Mereka dapat berupa aktivitas yang dilakukan pasien sebelumnya, atau bahkan aktivitas baru. Untuk melakukan ini, pemrograman aktivitas dan tugas tugas digunakan.

Selanjutnya, strategi kognitif. Kami akan melanjutkan dengan teknik kognitif untuk mengidentifikasi kognisi disfungsional dan mengubahnya untuk pemikiran yang lebih adaptif, seperti restrukturisasi kognitif dan pemecahan masalah.

Pengobatan depresi harus diterapkan oleh profesional yang berkualifikasi dan terakreditasi.

Terapi perilaku kognitif untuk kecemasan

Kecemasan terdiri dari serangkaian gejala kognitif, fisiologis dan perilaku. Ini terutama ditandai oleh pemikiran yang peduli dan aktivasi fisiologis. Ada berbagai gangguan kecemasan termasuk dalam DSM-V dengan kriteria dan karakteristik yang sesuai, seperti gangguan kecemasan umum, gangguan panik, agorafobia dan fobia lainnya..

Perawatan kognitif-perilaku untuk kegelisahan terdiri dari belajar untuk menafsirkan situasi dengan cara yang lebih objektif dan untuk memahami dan menghilangkan sensasi fisik.

Intervensi psikologis dimulai dengan analisis fungsional dan psikoedukasi, yaitu penjelasan tentang faktor-faktor yang menyebabkan dan mempertahankan situasi, serta cara untuk menyelesaikannya.

Teknik terapi kognitif-perilaku untuk kecemasan termasuk eksposisi untuk rangsangan yang menghasilkan kecemasan dan juga tanda-tanda fisik kecemasan, itu desensitisasi sistematis untuk terbiasa dengan rangsangan eksternal dan internal, itu restrukturisasi kognitif dan tes realitas di mana pasien dapat memverifikasi bahwa apa yang dia takuti tidak terjadi atau tidak seserius yang dia bayangkan. Teknik terapi kognitif-perilaku untuk kecemasan juga termasuk teknik pernapasan dan relaksasi untuk mengelola sensasi fisik kecemasan, dan juga meditasi, seperti perhatian, sempurna untuk memusatkan perhatian pada saat ini

Perawatan kecemasan harus diterapkan oleh seorang profesional yang berkualitas dan terakreditasi.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Terapi perilaku kognitif: apa itu dan teknik apa yang digunakannya, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.