Seorang ahli saraf dan musisi merancang musik yang sempurna untuk membantu Anda tidur

Masalah insomnia tersebar luas oleh negara-negara Barat, terutama karena laju kehidupan yang sibuk dengan jadwal kacau dan kemunculan layar yang ditempatkan di depan mata sesaat sebelum tidur. Namun, ketidaknyamanan karena harus pergi ke dokter untuk mengobati masalah ini sering mengarah pada pencarian solusi "tambalan" instan untuk tertidur..

Penggunaan melatonin adalah pilihan yang sangat berulang, untuk menyesuaikan kembali jadwal tidur yang tepat, tetapi ada kemungkinan bahwa dengan berlalunya waktu mereka akan muncul lebih banyak solusi sehari-hari yang efektif. Misalnya, kemungkinan menggunakan musik untuk tidur lebih baik sangat menjanjikan.

Menunjuk ke arah ini, ahli saraf David Eagleman dan musisi Inggris Max Ritcher Mereka telah merancang serangkaian potongan musik berjenis instrumental untuk membantu Anda tertidur saat mendengarkan.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

Daftar putar dibuat untuk tidur lebih baik

Efek musik pada otak manusia telah didokumentasikan dalam banyak penelitian tentang masalah ini. Misalnya, dalam kasus-kasus tertentu dapat digunakan untuk mengatasi rasa sakit yang lebih baik, dan juga memiliki efek yang jelas pada keadaan emosi orang dan dalam kemampuan mereka untuk membangkitkan ingatan tertentu.

Itu sebabnya tidak masuk akal untuk merancang karya musik yang dirancang khusus untuk memiliki efek pada otak yang memfasilitasi penampilan tidur. Bahkan, informasi pendengaran mampu memodifikasi perilaku hampir semua struktur otak, salah satu "stasiun" pertamanya adalah thalamus, wilayah otak yang bertanggung jawab untuk mendistribusikan informasi yang mencapai itu oleh semua kelompok neuron. dari indera (kurang dalam hal penciuman).

• Artikel terkait: "3 efek musik yang aneh pada perilaku Anda"

Musik Ritcher dan Eagleman

Dalam hal ini, kedua ahli ini telah bekerja secara terkoordinasi untuk mengembangkan musik yang tujuan utamanya adalah mengurangi detak jantung dan membuat gelombang otak memasuki fase relaksasi ekstrim, yang membuatnya jauh lebih mungkin sebagai awal dari proses tidur.

Pembuatannya telah diterbitkan dalam dua format berbeda. Yang pertama adalah CD panjang satu jam yang dapat digunakan untuk tidur, dan yang kedua adalah versi lengkap dalam format digital, yang Ini berlangsung 8 jam dan ditujukan untuk terdengar bahkan saat Anda tidur, untuk membuat kita dalam keadaan pemutusan total.

Anda dapat membeli versi panjang ini dengan mengklik di sini, sedangkan versi pendek tersedia di sini. Ini adalah hadiah asli untuk seseorang yang sulit tidur, atau Anda juga dapat bereksperimen dengan musik ini jika insomnia memengaruhi Anda. Bagaimanapun, perlu diingat bahwa cara yang paling efektif dan paling menjamin untuk melawan masalah tidur adalah pergi ke dokter dan, dari konsultasi pertama itu, mulailah dengan program intervensi khusus dalam perawatan gangguan tidur.

Cara lain untuk mengobati insomnia

Selain menggunakan jenis musik rileks ini, Anda juga bisa memanfaatkannya strategi dan sumber daya lain untuk menikmati tidur nyenyak dan periksa susah tidur.

Misalnya, teknik meditasi yang dipraktikkan sebelum tidur dapat membantu Anda, dan juga rekaman ASMR lingkungan tertentu. Dengan cara yang sama, sesuatu yang sederhana menjauh dari sumber cahaya buatan sebelum tidur banyak membantu, karena otak Anda akan terbiasa dengan waktu yang ditandai oleh cahaya alami. Dengan cara yang sama, pergi ke matahari di siang hari juga membantu jam biologis Anda disesuaikan dengan baik.

Di sisi lain, berolahraga saat mendekati senja tidak dianjurkan; lebih baik berlatih di pagi atau siang hari.

Penggunaan melatonin yang disebutkan di atas juga dapat membantu dalam beberapa kasus. Salah satu kelebihannya adalah zat ini diproduksi oleh tubuh, dan karenanya tidak memiliki efek invasif pada organisme; itu hanya meningkatkan kadar zat yang sudah kita miliki.

• Anda dapat membaca lebih lanjut tentang strategi untuk tidur lebih baik dalam artikel ini: "Memerangi insomnia: 10 solusi untuk tidur lebih baik"