Cara mengontrol pikiran obsesif negatif

Mengingat bahwa pemikiran yang mengganggu saat ini merujuk pada peristiwa yang telah terjadi atau yang mungkin terjadi di masa depan, kita tidak dapat melakukan apa pun untuk mengintervensi mereka, oleh karena itu, kita harus memfokuskan strategi koping pada kontennya dan bagaimana mengendalikannya.

Salah satu cara untuk melakukan ini adalah melalui pemikiran lain, yaitu, kita harus memikirkannya (menggunakan proses kognitif untuk menghadapi proses kognitif lain). Jika Anda ingin tahu bagaimana mengendalikan pikiran obsesif negatif, kami mengundang Anda untuk terus membaca artikel Psikologi-Online ini.

1. Pikiran yang mengganggu dalam psikologi
2. Orang dengan kecenderungan pikiran obsesif
3. Penjelasan neural tentang pikiran obsesif
4. Cara mengidentifikasi pikiran yang mengganggu

Pikiran yang mengganggu dalam psikologi

Strategi mengatasi mengarahkan kita untuk fokus pada mekanisme mental metakognisi, didefinisikan oleh psikolog perkembangan J. H. Flavell sebagai: “pengetahuan tentang proses kognitif itu sendiri, hasil dari proses ini dan segala aspek yang berhubungan dengannya”, yaitu, pikirkan tentang apa yang kita pikirkan dan bagaimana kita melakukannya. Metakognisi melibatkan serangkaian operasi intelektual yang terkait dengan pengetahuan, kontrol, dan regulasi mekanisme kognitif yang mengintervensi pengumpulan, evaluasi, dan produksi informasi seseorang; untuk ini, ia membentuk apa yang kita perhatikan dan faktor-faktor yang memasuki kesadaran, serta evaluasi dari isi kognitif.

Masalah yang dibuat oleh mengganggu pikiran yang mengganggu adalah ketika ia muncul ke dalam kesadaran, ia mengendalikan pikiran dan menuntut semua perhatian padanya. PPA dapat muncul dengan sendirinya sebagai pemikiran berulang dalam gangguan obsesif-kompulsif dan membuat pengobatan sangat sulit.

Namun, kita tidak boleh lupa bahwa PPA muncul didorong oleh sistem emosional yang otonom, yang merintangi kontrolnya hanya dengan kemauan atau melalui pemikiran kontradiktif lainnya. Salah satu cara untuk mengatasi kesulitan ini adalah dengan mengganti dalam pikiran sadar kita PPA untuk pemikiran lain yang disertai dengan emosi positif yang menangkal negatif PPA (ilusi untuk sesuatu adalah emosi yang paling efektif untuk menangkal emosi negatif).

Orang dengan kecenderungan pikiran obsesif

Untuk mengetahui bagaimana mengenali pikiran-pikiran yang mengganggu, kita harus memahami bahwa perbedaan individu juga memengaruhi penampilannya. Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa tidak semua orang memiliki kemampuan yang sama mengendalikan pikiran obsesif negatif.

Dalam hal ini kita dapat bertanya pada diri sendiri, seperti yang dilakukan psikolog klinis Adrian Wells (2009): ¿Apa yang membuat seseorang mengabaikan pikiran-pikiran itu sementara yang lain tenggelam dalam ketidaknyamanan yang dalam dan berkepanjangan? Usulan Wells adalah bahwa metakognisi bertanggung jawab untuk kontrol yang sehat atau patologis, dan menyatakan bahwa apa yang menentukan emosi yang dialami seseorang dan kontrol mereka terhadap mereka tidak hanya bergantung pada apa yang mereka pikirkan, tetapi pada bagaimana menurutmu tentang itu.

Orang-orang terperangkap dalam tekanan emosional karena metakognisi mereka memunculkan cara tertentu untuk merespons pengalaman batin (pikiran dan emosi yang mengganggu) yang mempertahankan emosi dan memperkuat gagasan negatif (misalnya, pada orang yang terpengaruh oleh keadaan gelisah). atau perhatian depresi tetap dalam PPA dalam bentuk ruminasi, sehingga memperkuat negara-negara ini dan menghambat peningkatannya).

Menurut Wells, pola atau gaya pemikiran disebut Attention Cognitive Syndrome (SCA), yang terdiri dari proses berikut:

• Perenungan
• Khawatir
• Memperbaiki perhatian
• Perilaku koping atau strategi pengaturan diri emosional negatif

Penjelasan neural tentang pikiran obsesif

Demikian pula, tetapi dari perspektif ilmiah, ahli saraf Michael Anderson menunjukkan bahwa faktor yang mengintervensi dalam kapasitas orang yang berbeda untuk mengontrol PPA adalah jumlah neurotransmitter GABA (bahan kimia utama yang menghambat sinyal di otak).

Dalam sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan di Nature Communications, menggunakan spektroskopi resonansi magnetik, ia menemukan bahwa jumlah GABA dalam hippocampus berfungsi untuk memprediksi kapasitas pikiran yang menekan. Menurut Anderson: “Semakin banyak GABA yang Anda miliki, semakin baik Anda mengendalikan pikiran Anda”. Dengan kata lain, jika korteks prefrontal mengandung kemampuan untuk memperlambat pikiran, jumlah GABA dalam hippocampus akan menjadi penentu efisiensi pengereman otak (perintah "berhenti" dari korteks prefrontal menekan aktivitas hippocampal).

Cara mengidentifikasi pikiran yang mengganggu

1. Evaluasi kognitif

Jika pembaruan untuk memori dari fakta masa lalu, kita harus memeriksa apakah isi pemikiran yang mengganggu benar-benar bertepatan dengan kejadian nyata dan / atau konsekuensinya (kontras kebenaran), atau, sebaliknya, mengandung kesenjangan, kesalahan atau distorsi penting yang dapat mempengaruhi makna negatif yang kami atribut padanya Untuk ini, pertanyaan jenis dapat digunakan:

• ¿Mungkin ada interpretasi berbeda untuk acara itu, cara lain untuk melihatnya?
• ¿Itu benar-benar memiliki konsekuensi yang saya kaitkan padanya?
• ¿Saya bisa bertindak berbeda?

Kontras konten dengan realitas dapat menawarkan dua opsi:

1. Memikirkan fakta-fakta tertentu: Pikiran tersebut menggambarkan peristiwa masa lalu dan / atau konsekuensinya yang mencerminkan dengan pasti realitas apa yang terjadi.
2. Memikirkan fakta yang menyimpang: Pikiran tersebut tidak sesuai dengan kenyataan dengan peristiwa tersebut, didistorsi oleh informasi yang tidak pasti atau keyakinan yang tidak berdasar dari orang yang menutupi fakta sebenarnya; atau, meskipun ia mewakili dan menggambarkan realitas tertentu, ia mengaitkan konsekuensi negatif yang tidak mungkin atau tidak proporsional.

Jika pembaruan di muka dari kemungkinan peristiwa di masa depan, akan perlu untuk mengevaluasi probabilitas dari peristiwa yang ditakuti dan konsekuensi yang mungkin terjadi, serta untuk mengevaluasi transendensi dari hal yang sama, karena kemungkinan bahwa kesimpulan probabilistik berlebihan dari hal yang sama telah dibuat. Perlu ditanyakan: ¿mengapa saya begitu yakin itu akan terjadi?, ¿akan sangat mengerikan jika itu terjadi?

2. Evaluasi emosional

Kapan a mengganggu pikiran yang mengganggu kita mengalami reaksi emosional terhadap kenangan masa lalu atau hantu masa depan yang mengancam masa kini kita. Ini adalah tentang mengidentifikasi emosi yang dibangkitkannya (kemarahan, kesedihan, frustrasi, ketakutan, rasa bersalah, dll.) Dan menganalisis apakah reaksi emosional ini dibenarkan, yaitu, jika intensitas, durasi, dan frekuensinya sebanding dengan kepentingan dan konsekuensi nyata dari acara tersebut.

3. Respuesta perilaku

Amati apakah PPA mendorong kita ke perilaku yang tidak pantas dalam konteks (alkohol, narkoba, kekerasan, pembusukan, isolasi sosial, dll.). Perlu diingat bahwa selalu ada hubungan antara pemikiran yang mengganggu, keadaan emosi dan perilaku, sehingga setiap komponen akan mempengaruhi dan dipengaruhi oleh dua komponen lainnya. Konsekuensi dari hubungan ini adalah bahwa dengan bertindak berhasil dalam aspek kognitif dan / atau perilaku, intensitas dan / atau frekuensi aktivasi emosional berkurang

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengendalikan pikiran obsesif negatif, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Kognitif kami.