Bagaimana cara mengendalikan serangan kecemasan atau panik

Krisis kecemasan atau serangan panik adalah episode di mana orang tersebut merasa di luar kendali. Mereka dicirikan oleh respons stres yang tinggi yang disertai dan / atau diproduksi oleh tingkat ketakutan dan kecemasan yang tinggi. Meskipun krisis kecemasan mungkin tampak sangat serius dan tidak menyenangkan, tidak demikian halnya. Durasi biasanya tergantung pada seberapa takut orang itu dan reaksi mereka terhadap ketakutan itu, semakin takut mereka semakin lama serangan panik akan terjadi..

Serangan kecemasan dapat berhasil diobati menggunakan psikoterapi dan obat-obatan, jika perlu, bersama-sama. Dalam artikel ini di Psikologi-Online, kami menjelaskan cBagaimana cara mengendalikan serangan kecemasan atau panik

1. Gejala krisis kecemasan
2. Mengapa mereka memberikan serangan kecemasan? Penyebab paling umum
3. Bagaimana mengelola dan mengendalikan krisis kecemasan
4. Perawatan untuk krisis kecemasan

Gejala krisis kecemasan

Meski tanda-tanda krisis cemas dapat bervariasi tergantung pada orang dan situasinya, Beberapa gejala yang paling umum selama serangan kecemasan adalah sebagai berikut:

• Merasa sangat ketakutan
• Merasa jadi gila atau kehilangan kendali
• Merasa berada dalam bahaya serius
• Perlu melarikan diri
• Pusing
• Jantung berdebar
• Tremor
• Berkeringat
• Nafas pendek
• Nyeri dada atau perut
• Kelemahan di kaki
• Menjadi pucat
• Merasa keluar dari kenyataan
• Perubahan suhu yang mendadak
• Merasa bahwa dia akan mati

Gejala-gejala di atas dapat disertai oleh:

• Depersonalisasi: perasaan terpisah dari kenyataan, dari diri sendiri, bahkan dari emosi normal.
• Derealization: merasa bahwa Anda berada dalam mimpi, bahwa tidak ada yang nyata.
• Stres emosional
• Ketidakmampuan untuk tenang
• Sensasi simpul di perut
• Mual
• Perasaan panik
• Perlu ke kamar mandi
• Rasakan bahwa Anda menahan nafas, seolah-olah ada sesuatu di tenggorokan Anda yang menyumbatnya.

Ini hanya beberapa gejala yang dapat terjadi dalam serangan panik. Setiap tubuh bereaksi berbeda dan menyajikannya sendiri kombinasi gejala, Semua kombinasi dimungkinkan. Selain itu, mereka juga tergantung pada jumlah, frekuensi, durasi dan intensitas serangan.

Mengapa mereka memberikan serangan kecemasan? Penyebab paling umum

Untuk memahami dan mengendalikan krisis kecemasan dengan benar, penting untuk mengetahui alasan mengapa keadaan emosi kita tiba-tiba kewalahan. Penyebab paling umum adalah sebagai berikut:

Tingkat kecemasan yang tinggi

Penyebab paling umum dari krisis kecemasan adalah pikir kamu dalam bahaya. Percaya bahwa hidup Anda dalam bahaya menyebabkan tubuh menghasilkan respons stres yang sangat tinggi, menghasilkan perubahan pada tingkat fisiologis, psikologis, dan emosional. Karena itu, penyebab utama serangan kecemasan adalah perilaku cemas.

Stres kronis meningkat

Ketika stres tetap pada tingkat yang wajar, tubuh berfungsi normal. Tetapi, ketika kita membiarkan stres meningkat, tubuh menghasilkan kondisi yang diperlukan untuk serangan panik tak disengaja. Orang tersebut mungkin berpikir bahwa ia mengalami serangan jantung atau bahwa ia memiliki beberapa masalah medis lainnya, yang menyebabkan orang-orang dengan karakteristik kepribadian cemas bereaksi dengan lebih banyak ketakutan dan, oleh karena itu, lebih banyak kecemasan, menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak perubahan karena respon stres baru. Jika rasa takut dan kecemasan berlanjut atau meningkat, respons stres yang dipancarkan oleh tubuh akan diperpanjang.

Bagaimana mengelola dan mengendalikan krisis kecemasan

Krisis kecemasan adalah pengalaman yang menakutkan dan sangat menegangkan, jadi penting untuk mengendalikan serangan sebaik mungkin menggunakan teknik berikut:

• Mendeteksi gejalanya: serangan kecemasan menjadi tidak terkendali ketika gejala membanjiri kita dan kita tidak bisa mengelolanya, namun, selalu didahului oleh sinyal yang lebih ringan yang dapat kita kontrol dan kelola.
• Kendalikan pernapasan Anda: Ketika kita panik, bagian dari sistem saraf kita yang bertanggung jawab untuk membuat kita tetap waspada diaktifkan: sistem limbik. Dengan mengendalikan ritme pernapasan kita akan dapat kembali ke keadaan fisiologis yang lebih santai.
• Hindari pikiran licik: Banyak serangan kecemasan dihasilkan oleh munculnya pikiran negatif dan kepercayaan irasional, menenangkan pikiran kita adalah tugas yang rumit tetapi sangat efektif jika tujuan kita adalah mengendalikan krisis kecemasan.
• Cari titik dukungan dan gangguan: penting untuk menghilangkan pikiran cemas dan stres, untuk mencari elemen yang mengalihkan kita dari mereka atau seseorang untuk membantu kita tenang akan menjadi sumber yang bagus untuk menangani serangan panik.

Perawatan untuk krisis kecemasan

Selain mengetahui cara mengendalikan serangan panik, kita harus memperlakukan basis kecemasan kita. Menderita serangan pada gilirannya merupakan gejala dari a kemungkinan gangguan cemas dan karena itu penting untuk mengobatinya untuk kembali ke keadaan pikiran yang lebih tenang.

Perawatan psikologis

Komponen penting dari perawatan untuk krisis kecemasan adalah psikoterapi. Terapi yang paling tepat adalah terapi perilaku dan paparan kognitif. Kedua terapi fokus pada menghasilkan perubahan perilaku daripada mencari masalah psikologis yang mendasarinya, kemungkinan konflik, peristiwa masa lalu, dll..

• Terapi kognitif: terapis akan menanyakan pemikiran Anda, baik yang sebelumnya maupun yang hadir selama serangan, dan untuk perilaku Anda. Kemudian, ini akan membantu Anda mengidentifikasi pola pikiran negatif dan irasional yang memberi makan kecemasan Anda dan yang akhirnya menghasilkan krisis kecemasan.
• Terapi pemaparan: Terapi ini mengharuskan orang tersebut untuk menghadapi rangsangan yang menyebabkan stres (konflik pekerjaan, berbicara di depan umum ...) di lingkungan yang aman. Misalnya, bayangkan seseorang takut berbicara di depan umum dan ini menimbulkan krisis kecemasan. Dengan terapi ini, Anda pertama-tama akan diminta untuk berbicara di ruang kelas atau tertutup, tanpa ada yang mendengarkan Anda. Setelah itu, Anda akan diminta untuk melakukannya di depan orang-orang tepercaya. Dan ketika orang itu siap, dia akan melakukannya dalam situasi normal, di depan orang yang tidak dikenal.

Perawatan farmakologis

Pengobatan yang digunakan untuk mengobati serangan kecemasan tidak bisa “sembuhkan” untuk orang tersebut, jika mereka digunakan sebagai satu-satunya pilihan perawatan, tetapi mereka lebih efektif jika mereka digunakan bersama dengan psikoterapi. Ada berbagai jenis obat psikotropika untuk serangan kecemasan, tergantung pada jenis kecemasan: serotonin reuptake inhibitor selektif (SSRI), trisiklik, inhibitor monoamidooxidase (IMAO) dan benzodiazepin.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana cara mengendalikan serangan kecemasan atau panik, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.