14 tips untuk memiliki lebih banyak tekad

Akhir tahun mendekati dan dengan itu daftar tujuan khas untuk 2018. Dalam daftar keinginan itu, dalam sejumlah besar kasus kita akan menemukan kenalan lama seperti "pergi ke gym", "menurunkan berat badan", "Berhenti merokok." Beberapa tujuan yang biasanya ditinggalkan tidak lama setelah mulai dijalankan, atau tidak secara langsung dimaksudkan.

Alasan untuk ini? Mungkin ada banyak, tetapi jika kita mengesampingkan alasan kita menemukan itu Salah satu kendala terbesar adalah kurangnya kemauan.

Dan itu bisa sulit untuk dipertahankan, mengingat hari itu, situasi berlimpah yang dapat menyebabkan keputusasaan dan berhenti mencoba sesuatu. Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan berbicara tentang bagaimana memiliki lebih banyak tekad.

• Artikel terkait: "Bagaimana cara memulai hidup untuk saya dan bukan untuk orang lain? 7 kunci"

Pentingnya tekad

Semua atau hampir semua dari kita tahu atau memiliki gagasan tentang apa tekad, dengan mudah menemukan beberapa contoh kapasitas ini atau ketidakhadirannya. Tetapi untuk meningkatkan pemahaman tentang apa yang kami usulkan untuk ditingkatkan, ada baiknya membuat definisi singkat tentang konsep yang sedang kita bicarakan..

Kemauan dipahami sebagai itu kemampuan atau kemampuan untuk mengejar tujuan tertentu meskipun ada hambatan, kesulitan dan gangguan. Ini bukan tentang mengetahui bagaimana mencapai tujuan itu sendiri, tetapi tentang bertahan dalam keinginan untuk mencapainya, meskipun kita mungkin tidak tahu bagaimana menghadapi kesulitan yang menghalangi kita untuk mencapainya. Karena itu kita akan berada pada ide untuk tidak menyerah pada pretensi kita, tidak menyerah dan bertahan bahkan jika kita tidak melihat hasil langsung.

Kekuatan kehendak biasanya berkorelasi positif dengan kemampuan untuk menunda kepuasan: orang-orang yang dapat menunda mendapatkan hadiah untuk kemudian dihadiahi dengan sesuatu yang secara khusus memotivasi mereka..

Mari kita lihat contoh di paragraf pertama artikel ini: turunkan berat badan atau pergi ke gym. Tujuannya adalah sesuatu yang diinginkan dan bermanfaat bagi mereka yang menandainya sebagai tujuan, tetapi itu membutuhkan upaya berkelanjutan dari waktu ke waktu yang bisa relatif lama. Dan di antaranya akan ada godaan terus menerus dalam bentuk makanan, minuman, rencana atau hambatan seperti kelelahan dan bahkan penderitaan.

Hal yang sama terjadi pada mereka yang ingin berhenti merokok: mereka tahu itu adalah sesuatu yang ingin mereka hentikan, tetapi mengambil rokok memberi mereka kepuasan segera. Hanya orang-orang yang mampu menahan godaan untuk mendapatkan penguatan langsung untuk mencapai tujuan mereka mereka akan bertahan sampai mereka mencapai tujuan mereka (walaupun mereka mungkin memiliki drop tertentu).

• Mungkin Anda tertarik: "80 frasa usaha dan kerja keras"

Kiat untuk memiliki lebih banyak kemauan

Singkatnya, kemauan adalah keterampilan penting yang sangat dihargai secara sosial, pribadi dan juga di tempat kerja dan akademisi. Namun bukan sesuatu yang muncul entah dari mana, melainkan kapasitas psikologis itu itu diperoleh dan dipromosikan sepanjang hidup.

Dalam pengertian ini, kita dapat melakukan berbagai kegiatan untuk meningkatkan kekuatan kemauan. Beberapa strategi dan tindakan yang dapat membantu kami adalah sebagai berikut.

1. Usulkan tujuan yang jelas

Salah satu alasan yang mungkin mengapa Anda tidak dapat mempertahankan kemauan untuk melakukan sesuatu adalah ketidaktahuan dan kurangnya keamanan dalam apa yang kita inginkan. Usulkan tujuan yang jelas dan ketahui cara melaksanakannya sangat penting dan membantu kami menghasilkan motivasi dan kemauan yang cukup untuk mengejar mereka.

2. Bersikap realistis

Masalah besar lain yang dimiliki kebanyakan orang adalah mereka menginginkan hasil yang segera dan tidak realistis. Saya ingin kehilangan 15 kg dalam sebulan atau saya ingin berhenti melakukan sesuatu yang telah saya lakukan selama sepuluh tahun terakhir dalam satu saat. Orang yang sudah memiliki basis tekad yang kuat bisa mencapainya, tetapi mayoritas penduduk harus ingat bahwa untuk mencapai sesuatu mereka biasanya bukan jalan pintas dan bahwa upaya yang berkelanjutan dan berkepanjangan diperlukan dari waktu ke waktu. Mempertimbangkan pengalaman sebelumnya dan menyesuaikan harapan Anda tentang apa yang mungkin dikenakan biaya untuk mencapai tujuan Anda.

3. Langkah demi langkah: bagilah tugas ke dalam subtugas

Sesuatu yang sangat berguna untuk mencapai tujuan Anda dan pada saat yang sama memperkuat tekad Anda Bagilah tujuan Anda menjadi beberapa langkah, fase, atau subtugas yang berbeda. Identifikasi dan ciptakan tujuan jangka pendek dan menengah yang memungkinkan mencapai tujuan akhir.

4. Tetapkan perencanaan

Berlawanan dengan poin sebelumnya juga bisa menjadi masalah: menetapkan tujuan untuk bertemu dalam periode waktu yang tidak ditentukan dapat membuat kita menunda-nunda dan tidak melakukan apa-apa. Itulah mengapa sangat disarankan untuk menetapkan perencanaan sebelumnya dari waktu yang akan kita curahkan untuk tujuan tertentu dan berusaha untuk mencapainya. Dengan cara ini kita akan maju dalam tujuan kita, dan pengetahuan akan fakta ini memperkuat motivasi untuk maju.

• Mungkin Anda tertarik: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

5. Simpan catatan

Terkait dengan poin sebelumnya, salah satu cara lain yang dapat memfasilitasi penguatan kemauan kita dan mencapai tujuan kita adalah untuk melakukan catatan kegiatan kita, sehingga kami dapat menilai pencapaian dan kemajuan kami.

6. Beri diri Anda hadiah kecil

Mencapai sesuatu dari tarikan sangat rumit. Kepuasan diri saat kita bergerak maju dalam pencapaian tujuan (selama pemuasan diri ini tidak bertentangan dengan tujuan akhir itu sendiri) dapat berfungsi untuk menjaga dan memperkuat motivasi kita.

7. Jangan melakukan semuanya sekaligus

Kita semua memiliki banyak tujuan sepanjang hidup. Namun, jika kita bertujuan untuk menemukan pasangan, bermain olahraga, menjadi lebih produktif di tempat kerja, menurunkan berat badan, mendaftar untuk kursus memasak dan melakukan tiga master dan dua doktor kita akan berakhir tidak melakukan apa-apa atau melelahkan diri kita sendiri. Kita harus ingat itu kita tidak bisa melakukan semuanya sekaligus. Dan apalagi jika yang kita coba adalah melatih kekuatan kemauan: yang paling disarankan dan sehat adalah mengidentifikasi satu elemen pada satu waktu dan fokus padanya.

8. Meditasi

Latihan meditasi berkontribusi besar untuk memperkuat tekad, merelatifkan pentingnya hal-hal dan melihat dunia dari perspektif yang lebih fokus. Padahal, sudah ditunjukkan bagaimana praktik meditasi yang biasa mengurangi tingkat stres dan bahkan berkontribusi untuk meningkatkan konektivitas sinaptik daerah otak, seperti prefrontal.

9. Pameran

Salah satu cara untuk melatih kemauan adalah, tepatnya, untuk terkena rangsangan yang diuji. Ini adalah tentang memihak bahwa kita harus menahan godaan. Untuk ini mungkin berguna untuk memulai dengan memaparkan diri kita sendiri pada situasi-situasi yang meskipun mereka menggoda tidak menghasilkan kebutuhan yang mendesak dan tak tertahankan, sedikit demi sedikit dan seperti yang kita lihat bahwa kita dapat menahan diri untuk tidak memaparkan diri kita pada unsur-unsur yang menyebabkan kita lebih tertarik.

Adalah mungkin untuk mengekspos diri kita secara langsung ke elemen-elemen yang kita rasa sulit untuk ditolak, tetapi dengan ini kita juga berisiko tidak dapat mendukungnya dan mendukung bahwa alih-alih meningkatkan kekuatan kemauan itu berkurang. Jika diterapkan dengan benar dan tercapai, metode ini juga membantu kami meningkatkan rasa kompetensi dan self-efficacy kami, apa yang juga bisa berkontribusi untuk meningkatkan harga diri.

10. Beri diri Anda instruksi diri yang positif

Secara umum, dengan melakukan apa saja, berbagai pernyataan diri tentang apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya datang ke pikiran kita..

Seringkali, instruksi-diri ini mencakup isi mental dan emosional dan harapan tentang hasilnya (misalnya, jika kita akan melakukannya dengan benar atau salah, apakah kita akan mencapai tujuan kita atau tidak, dll.). Cobalah untuk membuat instruksi ini positif dan memasukkan pesan yang memperkuat dan secara positif mempertimbangkan kapasitas seseorang pada akhirnya dapat membuat kita merasa lebih mampu dan meningkatkan kekuatan kemauan.

11. Temukan model peran

Salah satu cara untuk memperkuat kemauan adalah dengan menginspirasi Anda pada orang yang Anda hargai dan kagumi. Pelajari tentang mereka dan cara mereka dalam melakukan sesuatu dan mencapai tujuan mereka. Mengamati kehadiran tekad yang kuat dapat membantu kita mencoba meniru dan memperkuat kita sendiri.

12. Relativize dan terima jatuh

Sebanyak yang kita miliki tekad, kita semua bisa jatuh pada suatu titik ketika kita melupakan tujuan kita atau kita memiliki momen kelemahan di mana kita melakukan kebalikan dari apa yang kita inginkan.

Ini bisa membuat kita menyalahkan, merasa tidak menguntungkan dan akhirnya mengecilkan hati dan meninggalkan. Gagasan yang baik untuk meningkatkan kemauan kita adalah, meskipun tampaknya bertentangan, untuk menerima bahwa kita bisa gagal dan memiliki kelemahan saat ini. Tentu saja, tanpa melampaui diri kita sendiri untuk memanjakan diri: ini tentang tidak menghancurkan diri sendiri jika jatuh, tidak membiarkan itu terjadi tanpa lebih.

13. Lebih baik ditemani

Mempertahankan motivasi dan kemauan untuk mencapai tujuan itu rumit. Menerima dukungan eksternal dalam proses atau menetapkan tujuan bersama memfasilitasi kesulitan tambahan untuk jatuh ke dalam godaan. Di sisi lain, Itu juga tergantung dari sikap masing-masing: jika seseorang terus-menerus menggoda Anda untuk meninggalkan tujuan Anda, itu akan menjadi tantangan bagi kemauan Anda.

14. Latihan

Apa yang bagi banyak orang adalah tujuan untuk dipenuhi juga dapat berfungsi untuk membantu kita meningkatkan kemauan untuk melakukan yang lain. Mengencangkan dan menghilangkan otot dapat membantu memperkuat tidak hanya tubuh kita tetapi juga pikiran kita, melepaskan endorfin dan meningkatkan rasa kompetensi kami. Selain itu, itu membutuhkan upaya yang membuat perhatian kita menyimpang dari godaan yang mungkin terjadi.