5 hukum detasemen untuk bebas secara emosional

Manusia adalah makhluk emosional dan emosi memberi makna bagi kehidupan kita. Padahal, emosi memiliki fungsi adaptif yang telah berguna untuk bertahan hidup. 

Namun, tidak mengetahui cara mengelolanya dengan benar dapat memengaruhi kesejahteraan kita secara negatif, karena itu penting untuk mengetahui cara mengidentifikasi dan mengatur mereka, sehingga kita dapat hidup dalam harmoni dengan diri kita sendiri dan dengan orang lain..

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Pembebasan emosional: apa itu

Emosi memengaruhi pemikiran kita, perilaku kita, dan bahkan kesehatan mental kita, dan itulah sebabnya psikologi telah tertarik pada penelitiannya selama beberapa dekade. Saat ini, sudah umum untuk berbicara validasi emosional, keseimbangan emosional atau pelepasan emosional. 

Istilah terakhir ini berkaitan dengan melepaskan emosi negatif itu, berhubungan dengan diri kita sendiri dan memberdayakan diri kita sendiri di depan kehidupan. Inilah yang, dalam Psikoanalisis Freudian, dikenal sebagai katarsis.

• Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang katarsis dalam artikel kami: "Catharsis: proses pembebasan emosional"

Apa konsep keterikatan

Konsep lain yang telah menarik minat banyak psikolog adalah keterikatan, yaitu ikatan afektif yang kita bentuk dengan orang lain sepanjang hidup kita, pertama dengan orang tua kita dan kemudian dengan teman, pasangan kita dan anak-anak kita. Ada berbagai jenis lampiran, beberapa sehat dan beracun.

• Teori lampiran menjadi terkenal berkat John Bowlby, Jika Anda ingin masuk lebih dalam ke topik ini, Anda dapat membaca posting kami: "Teori Lampiran dan ikatan antara orang tua dan anak-anak"

Detasemen dan "I konseptual"

Keterikatan dengan sendirinya tidak buruk. Ikatan dengan kerabat kita memungkinkan kita untuk tumbuh dan berkembang. Tetapi orang-orang memiliki kemampuan luar biasa tidak hanya untuk tetap berpegang pada orang (beberapa dari mereka tidak menyukai kita), tetapi kita juga melakukannya dengan benda dan, lebih buruk lagi, dengan narasi kita sendiri, apa yang dikenal sebagai "diri konseptual", yang adalah konsekuensi langsung dari bagaimana kita menggunakan bahasa. 

"Saya seperti itu, ini harus seperti ini, dll" adalah beberapa contoh bagaimana apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri memiliki komponen nilai dan, oleh karena itu, emosional. Keterikatan pada keyakinan kita, pikiran kita, ingatan kita dan, singkatnya, acara pribadi kita dapat menyebabkan kita sangat kesakitan jika kita tidak menyadarinya. Terutama ketika ingatan ini terus-menerus muncul di kepala kita tanpa kendali.

Hukum detasemen

Tapi apa yang bisa kita lakukan untuk menghindari ini? Bagaimana kita bisa sadar dan terlepas dari emosi beracun ini? Di bawah ini Anda dapat menemukan 5 undang-undang detasemen yang akan membantu Anda membebaskan diri secara emosional:

1. Kerjakan "pengamat I" Anda

Sering kali kita masuk ke lingkaran setan di mana kita mengatakan hal-hal negatif kepada diri kita sendiri karena kita menganggap keyakinan kita benar. Sebenarnya, banyak kepercayaan atau nilai-nilai kita berasal dari budaya kita.

Misalnya, Anda harus tampan, kaya, atau menikah agar bahagia. Pikiran-pikiran ini, pada kenyataannya, membuat kita benar-benar orang yang tidak bahagia. Bahkan, apakah Anda berpikir bahwa setiap orang yang memiliki uang atau tampan bahagia? Anda hanya perlu melihat-lihat untuk memverifikasi bahwa jenis pernyataan ini salah.

Itu sebabnya, penting untuk melakukan pengamatan diri dan untuk menyingkirkan diri yang dikonsep. Dengan kata lain, keterikatan pada narasi kita sendiri dan pikiran kita sendiri. Melihatnya dari sudut pandang lain, tanpa menilai diri sendiri, dan menyadari bahwa pikiran dan kognisi kita adalah bagian dari bahasa, kata-kata, gambar, dll., Adalah langkah pertama untuk mencapai pembebasan emosional.

2. Hidupkan hadiah

Tidak ada gunanya memikirkan masa depan untuk mencapai pembebasan emosional. Diri yang mengamati dapat membuat kita sadar akan apa yang terjadi di sekitar kita, tetapi kita harus hadir dalam tubuh dan jiwa di sini dan sekarang. 

Untuk melepaskan diri dari emosi-emosi ini yang bisa menjadi racun, kita harus terhubung dengan pengalaman kita sekarang, pikiran kita, sensasi kita ...

3. Mengadopsi mentalitas yang tidak menghakimi

Hadiah membawa kita ke tempat yang, kadang-kadang, ingin kita hindari. Tetapi kita ingin menghindarinya jika kita menilai diri kita negatif. Untuk menghindari ini, perlu untuk mengadopsi mentalitas yang tidak menghakimi. 

Sebagai contoh, saya dapat berpikir bahwa merasakan kecemasan itu buruk, padahal kenyataannya itu adalah sesuatu yang normal, itu adalah sesuatu yang semua orang bisa rasakan. Mentalitas yang tidak menghakimi tidak membuat penilaian nilai, tidak mengkritik, hanya mengamati dan melepaskan.

4. Terima dirimu

Karena itu, kuncinya adalah penerimaan, terima kami apa adanya, dan terima apa yang terjadi di sekitar kami. Terimalah bahwa apa yang sering kita katakan kepada diri kita sendiri, yang tidak selalu positif, adalah bagian dari kehidupan, itu normal. 

Terimalah bahwa kita tidak akan selalu memiliki momen yang baik dan mengesankan. Kita harus belajar memperlakukan diri sendiri dengan kasih sayang dan kasih sayang, yang tidak selalu mudah.

5 Lakukan Perhatian Penuh

Mindfulness, juga disebut mindfulness, mengumpulkan semua poin sebelumnya. Praktek ini, yang lebih merupakan filosofi kehidupan, membantu untuk menjadi sadar, mengamati diri sendiri, memperlakukan kita dengan kasih sayang, Adopsi pola pikir yang bebas dari prasangka dan membuat kita berada di saat ini.

Singkatnya. Mindfulness memberi kita metode yang memungkinkan kita belajar mengelola emosi, impuls, sikap, dan pikiran untuk menghadapi situasi yang dihadirkan kehidupan. Berkat penyempurnaan kesadaran penuh, dimungkinkan untuk mendapatkan manfaat dalam banyak hal.

• Anda dapat mempelajari berbagai konsekuensi positif dari praktik Mindfulness di posting kami: "Mindfulness: 8 manfaat mindfulness".