7 latihan dan aktivitas untuk mengembangkan Kecerdasan Emosional Anda

Kecerdasan Emosional adalah salah satu konstruksi paling populer yang telah diperoleh dalam beberapa dekade terakhir di bidang psikologi, karena telah terbukti menjadi kunci dalam kinerja pekerjaan, pendidikan dan olahraga; dan sangat penting untuk kesejahteraan orang, kebahagiaan dan perkembangan pribadi mereka.

Pada dasarnya, itu adalah serangkaian kemampuan mental kita yang bertujuan mengidentifikasi dan mengatur emosi dan perasaan kita, serta mengenali mereka pada orang lain untuk berempati dengan lebih baik..

Jika Anda masih belum tahu apa itu Kecerdasan Emosional dan Anda ingin tahu secara detail tentang itu, saya mengundang Anda untuk membaca dua artikel ini:

• "Apa itu Kecerdasan Emosional? Menemukan pentingnya emosi "
• "10 manfaat kecerdasan emosional"

Latihan dan aktivitas untuk mengembangkan Kecerdasan Emosional Anda

Jika Anda sudah tahu apa itu Kecerdasan Emosional dan apa manfaatnya, langkah selanjutnya adalah mempraktikkannya. Berikut adalah daftar kegiatan dan tips yang akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan Kecerdasan Emosional Anda.

1. Miliki buku harian emosi Anda

Untuk mulai berlatih Kecerdasan Emosional setiap hari, tidak ada yang lebih baik daripada memiliki buku harian emosional. Kegiatan ini sederhana, karena mirip dengan buku harian remaja klasik.

Untuk melaksanakan buku harian emosi, Anda hanya perlu 10 atau 20 menit sehari, lebih baik sebelum tidur, untuk lakukan tinjauan tentang bagaimana perjalanan Anda pada tingkat emosional. Jika misalnya Anda merasa telah mengalami stres dan merasa sedih, tuliskan. Periksa bagaimana perasaan Anda selama seminggu dan bandingkan dengan minggu sebelumnya. 

Penting bahwa Anda menambahkan strategi untuk merasa lebih baik, yaitu,, tugas yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kelebihan emosi negatif. Dengan buku harian emosi, Anda bisa mengerjakan pengetahuan diri emosional dan pengaturan emosi saat Anda menggunakannya. Strategi ini berguna untuk memahami emosi Anda dan memberi Anda umpan balik tentang bagaimana perasaan Anda.

2. Mendengarkan aktif: amati bahasa non-verbal

Mendengarkan secara aktif adalah salah satu keterampilan sosial yang harus kita semua miliki tetapi yang jarang kita praktikkan. Dan ada perbedaan besar antara mendengarkan dan mendengar. Mendengarkan aktif tidak hanya berfokus pada kata-kata, yaitu, yang memperhitungkan bahasa nonverbal dan komunikasi emosi.

Untuk melaksanakannya dari hari ke hari, Anda perlu mengambil beberapa menit percakapan untuk mendengarkan secara aktif. Anda mungkin berpikir itu sederhana, tetapi itu biasa terjadi memperhatikan komunikasi orang lain, pikiran dan keyakinan kita mencemari komunikasi antarpribadi kita. Jadi lain kali Anda berada di depan seseorang, luangkan beberapa menit untuk mengamati bahasa tubuh mereka, gerakan mereka, penampilan mereka, ekspresi mereka dan emosi yang coba disampaikan oleh lawan bicara lainnya..

• Artikel terkait: "Mendengarkan aktif: kunci untuk berkomunikasi dengan orang lain"

3. Roda kehidupan

Roda kehidupan adalah salah satu teknik paling efektif untuk mengenal diri sendiri dan perbaiki bidang-bidang kehidupan kita yang tidak kita sukai. Melakukan latihan ini membutuhkan waktu tidak lebih dari 20 menit dan operasinya sangat sederhana. Efektivitasnya sedemikian rupa sehingga bahkan para ahli dalam pengembangan pribadi menggunakan teknik ini.

Teknik ini membantu kita tahu apa keinginan dan kebutuhan kita, yang sering disembunyikan oleh tuntutan sosial. Oleh karena itu, ini adalah cara untuk memberdayakan diri kita di depan kehidupan, untuk menerjemahkan ke dalam makalah apa yang benar-benar kita inginkan dan apa yang penting bagi kita. Jadi kita dapat memiliki visi yang lebih jelas tentang ke mana kita ingin pergi, dari luar kepala kita.

Untuk melakukan latihan ini, kita membutuhkan selembar kertas yang berisi lingkaran sehingga kita bisa meletakkannya apa bidang kehidupan kita yang penting bagi kita dan kita ingin bekerja. Misalnya, bekerja, pertemanan, pasangan, keluarga, waktu luang ... Setelah itu, perlu untuk mengevaluasi setiap variabel dengan skor yang menunjukkan preferensi kita. Misalnya, jika pekerjaan itu yang paling penting, kami akan meletakkan angka "1". Setelah kita menghapus urutan preferensi, kita perlu menuliskan berbagai tindakan untuk meningkatkan kehidupan kita.

4. Meditasi vipassana

Ada berbagai jenis meditasi, dan meskipun banyak orang berpikir bahwa teknik ini hanya berfungsi untuk menenangkan kita, beberapa praktik meditasi ini sangat berguna untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional.. Salah satu yang paling terkenal adalah meditasi vipassana. Sebenarnya, vipassana adalah istilah bahasa Pali yang berarti "pengamatan" atau "visi yang jelas".

Meditasi vipassana menekankan kesadaran dan perhatian dalam bernafas, Memfokuskan pikiran pada udara yang masuk dan keluar melalui hidung. Ketika pikiran mulai merenung, perlu memberi label pikiran dan emosi, mengamati mereka dan membiarkannya pergi, menerimanya.

5. Berhenti sebentar

Regulasi emosional juga merupakan salah satu kunci Kecerdasan Emosional dan hubungan interpersonal. Tetapi tidak selalu mungkin untuk menghentikan satu menit hidup kita untuk menganalisis saat ini. Bayangkan Anda sedang melakukan tawar-menawar kolektif di tempat kerja dan semuanya menjadi tidak terkendali. Lingkungan menjadi tegang dan Anda tidak mencapai kesepakatan karena ada nada ketegangan tertentu. Anda mungkin ingin berhenti sejenak, menjernihkan pikiran Anda dan merespons dan bernegosiasi dengan kepala Anda daripada hati Anda.

Anda dapat belajar untuk rileks dan mengendalikan emosi Anda dengan meditasi satu menit. Setelah Anda menyempurnakannya, Anda dapat menggunakannya kapan saja dan di mana saja. Dalam contoh sebelumnya (perundingan bersama), jika semuanya tidak terkendali, selalu lebih baik untuk mengambil 5 menit istirahat untuk mengembalikan air ke jalurnya dan bernegosiasi dapat dilanjutkan dengan ketenangan. Dalam situasi itu, Anda bisa memanfaatkan jeda itu untuk berlatih latihan ini.

5. Baca buku

Keterampilan Kecerdasan Emosional dapat dikerjakan dan ditingkatkan seiring waktu. Jika Anda ingin menikmati manfaatnya, itu adalah pilihan yang baik untuk membaca buku tentang banyak hal yang ada di pasaran. Teks-teks ini adalah cara yang baik untuk memperoleh pengetahuan teoretis dan praktis, Dan saya yakin Anda akan melihat perbedaannya. Berbagai buku sedemikian rupa sehingga Anda bahkan dapat membantu anak-anak Anda mengembangkan Kecerdasan Emosional jika Anda mau.

Dalam artikel berikut ini Anda dapat menemukan daftar karya editorial yang pasti bermanfaat: "10 buku tentang kecerdasan emosional yang perlu Anda baca".

6. Mendaftar untuk mengikuti lokakarya

Jika membaca buku tentang Kecerdasan Emosional adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan keterampilan emosional dan hubungan Anda dengan orang lain, Lebih baik lagi, daftarlah untuk kursus pertumbuhan pribadi tentang hal ini banyak yang tersedia. Yang benar adalah bahwa ini adalah cara yang baik untuk melakukan praktik kelompok pengalaman dan pengalaman.

Selain itu, Anda juga dapat memilih, misalnya, untuk Kursus Pelatihan Online tentang Kecerdasan Emosional dari Mensalus Institute Barcelona, ​​yang memungkinkan untuk menerima pelatihan berkualitas dalam format online dan dari mana saja dengan koneksi internet. Dengan demikian, orang yang tertarik untuk menyempurnakan kemampuan mental yang terkait dengan Kecerdasan Emosional dapat terlibat dalam program pelatihan yang sangat mudah diakses dan berkualitas.

Rencana pelatihan ini memiliki durasi 10 minggu, sepanjang perkembangannya, setiap siswa memiliki seorang tutor yang bertugas mengawasi kemajuan Anda baik secara teoritis maupun praktis.

Di sisi lain, kekuatan utama lainnya adalah kenyataan bahwa staf yang memberikan subjek dan bentuk pengalaman pendidikan memiliki pengalaman hebat bekerja di Intituto Mensalus, salah satu pusat psikologi terbaik di Spanyol, sangat berkulit hitam dalam pengembangan inisiatif jenis ini. Dimungkinkan untuk mengakses lebih banyak informasi yang terkait dengan kursus ini dengan mengklik tautan ini.

7. Hadiri sesi pelatihan

Selain dua opsi terakhir ini, dimungkinkan untuk menghadiri sesi pelatihan untuk mengembangkan Kecerdasan Emosional Anda. Seorang pelatih adalah seorang ahli dalam pengembangan pribadi yang akan membantu Anda mengenal Anda lebih baik dan mengembangkan keterampilan emosional Anda, serta menemani Anda dalam proses perubahan sehingga Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dan melampaui keyakinan Anda yang membatasi. Pelatih akan memberi Anda alat yang akan membantu Anda meningkatkan Kecerdasan Emosional Anda dan, di samping itu, mencapai tujuan dan sasaran Anda. Jika pelatih memiliki pendidikan universitas sebagai psikolog, jauh lebih baik.

• Artikel terkait: "10 manfaat Pelatihan (kunci untuk pengembangan pribadi Anda)"