7 latihan untuk mengurangi flacciditas lengan Anda

Latihan lengan sangat ideal untuk mendapatkan kekuatan dan mengencangkan area ini, walaupun kita tidak boleh lupa bahwa untuk mencapai sosok langsing kita tidak boleh hanya fokus pada bagian tubuh tertentu. Sebagai contoh, tidak akan membantu untuk melakukan ratusan sit-up jika kita memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi.

Kita tidak boleh lupa bahwa sebagian besar waktu latihan mingguan kita harus ditakdirkan untuk otot besar (dada, bahu, paha depan, dll.) dan alokasikan hanya sebagian kecil dari latihan kami untuk yang kecil. Lengan (bisep dan trisep) milik kelompok kedua.

• Mungkin Anda tertarik: "Latihan fisik meningkatkan kinerja akademik"

Latihan kekuatan itu sehat

Meskipun beberapa orang tidak menikmati latihan beban atau latihan kekuatan, dengan alasan mereka tidak menginginkan lengan yang besar, kenyataannya latihan jenis ini bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan: mempercepat metabolisme basal (membantu kita membakar kalori saat kita istirahat), meningkatkan kekuatan kita dan melindungi tulang dan otot kita di antara banyak manfaat.

Orang yang takut mengembangkan lengan besar, harus tahu bahwa ini hanya dapat terjadi jika Anda melakukan latihan dengan beberapa kali pengulangan dan mengikuti diet untuk menambah volume. Jika Anda melakukan banyak pengulangan, Anda akan mengaturnya.

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

Cara bekerja lengan

Seperti yang telah dikatakan, otot-otot lengan adalah otot-otot kecil, sehingga mereka tidak membutuhkan latihan sebanyak otot-otot besar. Saat melatih mereka, perlu diperhatikan:

• Lebih banyak tidak lebih baik: meskipun kami berpikir bahwa melatih lengan setiap hari dalam seminggu dengan ratusan pengulangan adalah pilihan terbaik, tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan. Kualitas harus selalu mendominasi jumlah.
• Overtraining: menjadi otot kecil, Anda tidak boleh mendedikasikan sebagian besar pelatihan mingguan Anda untuk pelatihan Anda.
• Eksekusi dan konsentrasi yang lambat: kualitas pelatihan adalah apa yang akan berhasil. Eksekusi harus lambat dan terkonsentrasi.

Latihan lengan untuk mengurangi kendur

Latihan mana yang lebih cocok untuk melatih lengan? Bagaimana kita bisa mengakhiri flacciditas di area tubuh itu?

Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar dengan 7 latihan lengan.

1. Tricep flexes

Upaya latihan ini diarahkan ke lengan, khususnya ke trisep. Letakkan tangan sejajar dengan siku dan bahu, yaitu dalam garis lurus, dan letakkan diri Anda dalam posisi tertekuk, sandarkan bagian tubuh yang lain dengan ujung kaki. Perlahan turun dengan siku menempel ke tubuh Anda saat menghirup udara. Sedang meningkat, keluarkan udara dari paru-paru Anda sementara Anda memberi diri Anda dorongan. Ulangi sebanyak yang Anda inginkan.

2. Lentur dada

Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi bahkan jika Anda melatih dada, Anda juga melatih triceps secara tidak langsung. Untuk melakukannya, tempatkan diri Anda pada posisi lentur seperti yang disebutkan di poin sebelumnya, tetapi dengan tangan sedikit lebih jauh dari bahu. Lakukan pengulangan yang diperlukan, dan jika mau, Anda juga bisa melakukan versi pemula.

3. Bicep curl

Biceps curl adalah salah satu latihan lengan klasik. Untuk melakukan ini, Anda perlu berdiri dan sedikit menekuk lutut. Ambil sepasang dumbbell (atau batang-z), telapak tangan keluar dan biarkan lengan terentang.

Perlahan tapi terkendali tekuk siku Anda saat pergelangan tangan diangkat ke atas dan naik sepenuhnya. Kemudian turunkan perlahan saat Anda menangkap udara. Saat mengunggah, kedaluwarsa. Lakukan 10 repetisi dan tiga seri.

4. Tricep dips

Penurunan atau dana adalah latihan yang sangat baik untuk triceps kami. Dimungkinkan untuk melakukannya dengan bangku di gym atau dengan kursi di rumah. Untuk membuatnya, perlu untuk berdiri dengan punggung ke kursi, dengan tangan diletakkan di kursi. Perpanjang kaki dan tekuk lutut sedikit. Dari posisi ini, tekuk siku dan turunkan. Kemudian naik kembali ke posisi awal.

5. Ekstensi trisep

Kami duduk dan meletakkan tangan ke arah langit-langit sambil memegang dumbbell. Beratnya tidak boleh terlalu tinggi agar tidak mengganggu bentuk latihan yang baik. Pegang lengan untuk stabilitas dan biarkan beban dumbbell jatuh ke belakang sampai lengan ditekuk pada sudut 90 derajat. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.

6. Tekan bahu

Pers bahu adalah latihan lain yang bekerja secara tidak langsung. Untuk melakukan ini, kita berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan letakkan dumbel tepat di atas bahu setinggi telinga, sehingga lengan kita dilenturkan pada 90 derajat.. Kami meregangkan lengan dalam garis lurus dan kembali ke posisi awal dengan perlahan. Ini pengulangan. Buat total 10.

7. Angkat lateral untuk bahu

Latihan yang bagus untuk melatih bahu dan lengan Anda. Anda hanya perlu berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan membungkuk dan memegang dumbel dengan tangan lurus dan rileks, hampir menyentuh tubuh kita. Untuk melakukan latihan, Anda harus Angkat lengan sehingga tubuh Anda membentuk "T". Kemudian kembali ke posisi awal.