Penerimaan diri 5 saran psikologis untuk mencapainya

Penerimaan diri berarti memperlakukan diri sendiri dengan cinta dan mengakui bahwa kita berharga dan layak untuk dicintai dan dihormati meskipun tidak sempurna. Secara teori sepertinya mudah, tidak seperti itu.

Kita hidup dalam masyarakat yang sangat kompetitif, dan dalam banyak kasus penerimaan diri membutuhkan, mengubah cara berpikir kita dan mendidik kembali diri kita sendiri.

Tidak menerima kita apa adanya adalah penghalang antara kita dan kesejahteraan serta pertumbuhan emosi kita, karena itu menghalangi kita menghadapi kehidupan dengan energi dan membuat kita menyerah pada pengalaman dan kesulitan sulit yang mungkin kita hadapi. Hidup memiliki masa-masa indah, tetapi juga masa-masa sulit dan Anda harus menerimanya. Jika kita tidak menerima diri kita sendiri, kita adalah musuh terburuk kita.

Penerimaan diri adalah jalan menuju kedamaian batin

Penerimaan diri adalah menemukan kedamaian batin, menemukan kedamaian dengan diri kita sendiri. Ini juga memungkinkan Anda untuk tidak melarikan diri dari masalah dan menerimanya, karena memahami bahwa kegagalan adalah manusia itu sehat untuk kesejahteraan Anda. Penerimaan diri tidak diragukan lagi merupakan kemenangan di lingkaran kehidupan.

• Teks yang direkomendasikan: "70 frasa Buddha untuk menemukan kedamaian batin"

Ketika Anda tidak membangun kedamaian batin Anda dan penerimaan diri adalah pada belas kasihan situasi, yang kemungkinan besar akan menelan Anda. Ketika seseorang tidak menerima dirinya sendiri, ia akan memiliki masalah di tempat kerja, di sekolah, dengan orang lain dan, pada akhirnya, dengan kehidupan.

Penerimaan diri adalah alat yang sangat kuat yang bahkan digunakan dalam terapi psikologis. Terapi generasi ketiga, misalnya, terapi penerimaan dan komitmen (ACT) atau mindfulness, berputar di sekitar konsep ini.

Albert Ellis, salah satu psikolog yang paling berpengaruh dalam terapi kognitif dan pencipta terapi perilaku emotif rasional (REBT), mendefinisikan penerimaan diri dengan cara ini: "Penerimaan diri mengacu pada orang yang menerima dirinya sendiri sepenuhnya dan tanpa kondisi, apakah dia berperilaku seolah-olah dia tidak berperilaku cerdas, benar atau salah, dan apakah orang lain memberinya persetujuan atau tidak, hormat dan cinta ".

• Artikel terkait: "Terapi Perilaku Emosional Rasional (TREC) oleh Albert Ellis"

Kiat untuk mencapai penerimaan diri

Adalah umum untuk berbicara tentang pengampunan dan apakah kita harus memaafkan orang lain atau tidak. Mengampuni orang lain dan hidup tanpa dendam baik untuk kesehatan emosi kita. Dan faktanya, itu adalah salah satu faktor terpenting dalam hubungan antarpribadi kita. Tetapi bisakah kita memaafkan diri sendiri? Memaafkan orang lain bisa rumit, tetapi lebih buruk lagi kalau orang yang memaafkan siapa kita..

Mengampuni dan menerima diri sendiri membutuhkan kehendak. Karena itu, di bawah ini Anda dapat menemukan beberapa tips yang dapat membantu Anda mendapatkannya.

1. Buat daftar dengan penilaian negatif terhadap diri Anda dan biarkan mereka pergi

Langkah pertama untuk mengakhiri pikiran negatif terhadap diri Anda adalah membuat mereka sadar. Oleh karena itu, perlu untuk mendeteksi apa yang menghilangkan kebahagiaan menjadi diri sendiri. Anda dapat melakukan ini dengan buku harian pemikiran. Untuk melakukan ini, Anda harus mendeteksi pikiran-pikiran itu dan menulisnya dari penerimaan diri dan pengampunan diri, membuat kontrak dengan diri Anda sendiri untuk membiarkan pikiran-pikiran ini berlalu dan memaafkan Anda untuk apa yang telah Anda lakukan. Ini dicapai dari sikap tidak menghakimi.

Gagasan untuk mencapai ini adalah menulis yang berikut ini:

Saya membebaskan diri saya dan melepaskan semua penderitaan dan rasa bersalah sehubungan dengan ... (isi bagian yang kosong). Saya bersedia memaafkan diri sendiri atas apa yang terjadi. Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa. Saya memaafkan diri sendiri dan semua orang yang terlibat. Saya tidak akan menyiksa diri saya lebih banyak untuk ini.

2. Belajar untuk memvalidasi emosi Anda

Ketika sampai pada penyelesaian konflik antarpribadi, penerimaan, melalui validasi emosional, adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Lagipula, prasangka dan kepercayaan tertentu tentang identitas kita dapat menyebabkan kita secara palsu menolak beberapa perasaan, menyebabkan kita ragu dan merasa buruk tentang apa yang kita alami. Diperlukan pandangan bebas dari prasangka terhadap diri kita sendiri.

Validasi diri secara emosional terdiri dari menerima dan memvalidasi apa yang kita rasakan apakah kita setuju atau tidak. Karena itu, kita tidak memerlukan izin siapa pun untuk menerima emosi kita, karena kita memberi diri kita izin. Untuk memvalidasi emosi kita, pertama-tama kita harus mengenal mereka, memberi label dan kemudian menerimanya sebagaimana adanya, dengan sikap tidak menghakimi dan tidak menghakimi..

• Jika Anda ingin memperdalam validasi emosional, Anda dapat mengunjungi artikel kami: "Validasi emosional: 6 tips dasar untuk meningkatkannya"

3. Menumbuhkan hubungan yang baik dengan ketidakpastian

Kembangkan sikap berani dan jadilah otentik. Ambil risiko dan jangan takut akan ketidakpastian atau rentan. Keluar dari zona nyaman. Banyak orang terjebak dalam sebuah spiral di mana kegagalan memberi makan kisah "Aku tidak cukup baik".

Putuskan hubungan dari perasaan gagal dan perasaan negatif ini yang memengaruhi harga diri Anda dan hubungkan dengan pengalaman bijak bahwa kita tidak semuanya sempurna dan kita bisa gagal. Keluar dari zona nyaman Anda, ambil risiko dan ambil kehidupan sebagai pembelajaran berkelanjutan.

• Artikel terkait: "Bagaimana cara meninggalkan zona nyaman Anda? 7 kunci untuk mencapainya"

4. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain

Kita sering membandingkan diri kita dengan orang lain, karena kita hidup dalam masyarakat yang menghargai orang dengan uang dan kesuksesan. Jika mengevaluasi kita tentang uang, harta, dan kesuksesan kerja tidak baik, lebih buruk membandingkan diri kita dengan orang lain. Ketika kita melakukan itu, kecemasan menguasai kita dan harga diri kita terpengaruh. Kita harus mendidik kembali diri kita sendiri dan berhenti berpikir dengan cara ini.

• Anda dapat melakukannya dengan mengikuti saran di pos ini: "Kiat untuk berhenti memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda"

5. Belajarlah untuk menerima ketidaksempurnaan Anda

Berhentilah menjadi perfeksionis dan berhentilah berpikir bahwa Anda tidak layak karena Anda memiliki ketidaksempurnaan. Perfeksionisme berdampak negatif terhadap keseimbangan emosional kita. Di sisi lain, ketika Anda menerima ketidaksempurnaan Anda dan melihatnya sebagai sesuatu yang normal, maka mereka bebas! Anda bebas merasakan kegelisahan seperti apa adanya dan Anda tidak perlu lagi membuang energi mental itu dalam pikiran-pikiran ini yang dalam jangka panjang menyebabkan Anda sangat lelah secara emosional..

• Artikel terkait: "Kepribadian perfeksionis: kerugian perfeksionisme"

6. Berlatih Mindfulness

Dalam beberapa tahun terakhir, sebuah praktik yang menjadi sangat populer dalam psikologi adalah perhatian atau perhatian. Mindfulness adalah cara hidup, meskipun psikolog telah mengadaptasi prinsip dan metode mereka untuk praktik terapi, menyadari manfaat besar yang diberikannya untuk kesehatan mental, sampai-sampai digunakan untuk mengobati kasus depresi ringan..

Filosofi ini didasarkan pada menjalani pengalaman saat ini secara keseluruhan, dan mengusulkan agar kita menemukan esensi dari siapa kita. Ini dicapai melalui penerimaan diri, belas kasihan terhadap diri sendiri dan mentalitas yang tidak menghakimi.

Mindfulness memungkinkan kita untuk menyadari kenyataan yang mengelilingi kita dan membantu kita hidup dari kebebasan, pengetahuan diri dan penerimaan. Sebagai alat terapi, Mindfulness membuat kita fokus di sini dan sekarang, menilai keyakinan tentang masa lalu seperti apa adanya, gagasan tidak pasti dan tidak sempurna yang mungkin bermanfaat bagi kita, tergantung pada kasusnya..

• Artikel terkait: "Perhatian: 8 manfaat perhatian"