Mood mengubah mereka, dan 9 tips untuk mengendalikannya

Banyak dari kita telah mengalami situasi ini: di hari normal di mana kita merasa baik dan semuanya tampak berjalan lancar, beberapa pemikiran atau keadaan muncul yang tiba-tiba membuat suasana hati kita berubah dan kita mulai merasa buruk: lebih sedih atau tertekan; tertekan atau bijaksana.

Jika perubahan suasana hati ini terjadi lebih sering, mereka dapat menyebabkan pengkondisian hubungan kita dan hari ke hari. Selanjutnya, kita akan melihat apa perubahan asap itu, apa kemungkinan penyebabnya dan kami akan menawarkan serangkaian kunci untuk mengelolanya dengan lebih baik.

• Artikel terkait: "Perbedaan antara emosi dan perasaan"

Apa itu perubahan mood??

Perubahan mood atau perubahan suasana hati tiba-tiba terdiri dari serangkaian ayunan emosional yang muncul tiba-tiba dan di mana orang tersebut mengalami berbagai emosi dalam waktu yang sangat singkat.

Pada saat ini orang tersebut dapat beralih dari suasana hati yang riang atau puas ke kesedihan yang mendalam atau kegelisahan yang intens tanpa terjadi sesuatu yang secara langsung atau secara sadar memprovokasi mereka..

Ketidakstabilan emosional dapat menyebabkan banyak gangguan dalam ritme kehidupan sehari-hari orang tersebut, baik pada tingkat pribadi, sosial atau pekerjaan..

Meskipun perubahan suasana hati ini biasanya dikaitkan dengan wanita yang lebih baik, karena hubungan mereka dengan perubahan hormon menstruasi atau menopause, kenyataannya adalah bahwa ini dapat terjadi pada jenis kelamin atau usia apa pun.

• Anda mungkin tertarik: "Sindrom pramenstruasi: penyebab, gejala, pengobatan dan pengobatan"

Penyebab umum

Ada banyak penyebab yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Beberapa perubahan ini mungkin karena faktor atau peristiwa eksternal, perubahan hormonal atau kondisi tertentu atau gangguan mental di latar belakang.

Beberapa penyebab ini termasuk:

• Masa remaja.
• Premenstrual syndrome (PMS).
• Menopause.
• Gangguan perilaku makan.
• Gangguan kepribadian sebagai garis batas atau gangguan kepribadian histrionik.

Namun, ada banyak kasus atau waktu di mana tidak mudah untuk menentukan apa yang menyebabkan perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Kemunculan dan pengelolaan emosi adalah fakta yang sangat bervariasi dan dipengaruhi oleh banyak faktor sehingga dalam banyak kesempatan sulit untuk mengetahui bagaimana menentukan apa yang memengaruhi kita..

Kunci untuk mengelola perubahan suasana hati

Meskipun kadang-kadang dikaitkan dengan beberapa jenis kondisi, adalah wajar untuk mengalami perubahan suasana hati ketika serangkaian peristiwa terjadi dalam hidup kita yang membuat kita kewalahan..

Mengalami ayunan emosi adalah hal biasa, Namun, jika kita tidak tahu bagaimana mengelola atau mengelolanya dengan benar, mereka dapat mengganggu hubungan sosial kita atau dalam berurusan dengan orang lain..

Dengan cara yang sama, mereka dapat menganggap penurunan kinerja pekerjaan kita, karena perubahan emosi dan suasana hati yang rendah ini dapat menyebabkan penurunan motivasi, apatis, dan kurangnya produktivitas.

Untuk dapat mengatasi perubahan-perubahan ini dengan lebih baik, kami menghadirkan serangkaian kunci untuk mengontrol dan menghindari perubahan suasana hati ini. Dan ada serangkaian kunci, strategi, atau pedoman yang harus diikuti ketika kita merasa bahwa kita mengalami stabilitas emosi yang kurang. Panduan ini akan membantu Anda mengelola perubahan suasana hati setelah muncul dan kemungkinan keseluruhan suasana hati Anda membaik.

1. Tetapkan serangkaian rutinitas yang menenangkan

Tidak ada yang lebih baik dari diri kita untuk mengetahui hal-hal apa yang membuat kita rileks, menenangkan atau menenangkan kita dan apa yang orang lain dapat membuat kita lebih aktif lagi. Karena itu, disarankan untuk menemukan serangkaian kegiatan rutin atau tempat yang dapat kita lakukan menstabilkan emosi kita.

Rutinitas seperti mendengarkan musik, berjalan-jalan, atau menikmati minuman panas dapat membantu kita menenangkan suasana hati kita. Setelah mengidentifikasi rutinitas ideal kita, kita harus menyelesaikannya setiap kali perubahan suasana hati muncul. Sedikit demi sedikit itu akan menjadi semacam ritual yang akan semakin membantu kita.

2. Tahu kapan harus pergi

Menyadari kapan suasana hati kita mengganggu interaksi dengan orang lain sangat penting. Mengetahui kapan emosi kita dapat mengendalikan kita sangat penting sela diskusi yang kita tahu sebelumnya bahwa kita tidak mampu.

Perubahan suasana hati yang tiba-tiba biasanya dituduh lebih banyak dengan diskusi, jadi ada baiknya untuk menjauh selama beberapa saat dan kembali ketika pikiran kita lebih jernih dan suasana hati kita telah kembali normal..

3. Berpikir sebelum berbicara

Poin ini terkait erat dengan yang sebelumnya. Kunci kunci lain untuk perubahan suasana hati yang tidak mendominasi kita adalah dari berhenti sejenak untuk berpikir sebelum menjawab orang lain tersentuh oleh emosi kita.

4. Istirahat dari waktu ke waktu

Dalam banyak saat ketika kita mengalami perubahan tiba-tiba dalam suasana hati kita atau dalam suasana hati kita, pilihan yang baik adalah mengambil beberapa saat untuk melakukannya beristirahat dan menenangkan ketidakstabilan emosional.

Perubahan konteks atau tempat berguna untuk menjernihkan ide-ide kami. Dalam kasus di mana emosi menyerang kita, sangat disarankan untuk berhenti sejenak, menghitung sampai sepuluh dan mengalihkan perhatian kita dengan hal lain yang membantu kita rileks..

5. Berolahraga

Lakukan olahraga meningkatkan kadar dopamin dalam darah. Neurotransmitter ini memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati kita dan membuat kita merasa lebih baik.

Namun, tidak perlu melakukan olahraga dalam jumlah besar per hari. Berjalan kecil sekitar 30 menit dapat membantu kami mengelola dan mengandung emosi negatif yang dapat muncul selama episode perubahan suasana hati.

• Artikel terkait: "Dopamin: 7 fungsi penting neurotransmitter ini"

6. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai

Ketika perubahan suasana hati menyerang kita dan kesedihan menghampiri kita, bisa sangat membantu untuk berbicara dengan orang yang bisa dipercaya.

Mewujudkan keprihatinan kita dan mengungkapkan perasaan kita kepada seseorang yang kita percayai akan membuat kita merasa lebih baik, menenangkan semangat kita, dan yang terpenting, membuat kita tidak merasa sendirian dalam situasi ini..

Namun, jika perubahan mood ini muncul berulang, Yang terbaik adalah pergi ke psikolog atau spesialis kesehatan mental di bidang medis yang dapat membantu kami.

7. Menulis

Menulis tentang perasaan kita bisa sangat membantu dalam hal ventilasi, menertibkan ide-ide kita dan Waspadai keadaan apa yang memicu atau memfasilitasi perubahan ini.

Jika selain itu, kami mendaftarkan perubahan ini setiap hari, kami dapat lebih mengetahui fluktuasi kami, mengetahui apa yang menyebabkannya atau apakah ada pola perilaku tertentu. Dengan cara ini akan lebih mudah bagi kita untuk meramalkan mereka dan, sejauh mungkin, menghindarinya.

8. Ketahui apa yang menyebabkan perubahan suasana hati

Meskipun pada banyak kesempatan kita tidak menyadari rangsangan atau peristiwa yang mengubah suasana hati kita, Dianjurkan untuk mengetahui situasi, musim atau rangsangan apa yang dapat memengaruhi suasana hati kita.

Misalnya, jika kita tahu bahwa perubahan suasana hati yang tiba-tiba dapat terjadi selama sindrom pramenstruasi, akan lebih mudah bagi kita untuk mengelolanya..

9. Meminta bantuan profesional

Meskipun perubahan suasana hati ini normal dan dapat muncul tanpa dikaitkan dengan semua jenis kondisi mental atau emosional, jika ini terjadi berulang serius dapat mengganggu kehidupan kita sehari-hari.

Selain itu, perasaan tertekan dapat meningkat dan, jika kita tidak belajar mengelolanya, perubahan suasana hati mungkin tampak semakin sering. Karena itu, penting untuk mencari bantuan profesional dan psikolog atau spesialis kesehatan mental untuk membimbing kita dan membantu mengelola pasang surut ini..

Referensi bibliografi:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsikologi Mood and Arousal. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, JF Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Psikiatri Molekuler volume 22.