Tutup untuk liburan! Kebutuhan psikologis untuk istirahat

Dunia saat ini sangat kompetitif. Baik dalam kehidupan kerja maupun dalam kehidupan pribadi, kita harus produktif, efisien, benar, memiliki kinerja tinggi, memenuhi tenggat waktu, menghadapi situasi sulit, membuat keputusan, menunjukkan proaktif, memperbarui, memperbarui terus-menerus ...

Semua ini menimbulkan keadaan stres yang, meskipun pada awalnya mendorong kita dan memotivasi kita untuk tetap penuh perhatian dan memberikan yang terbaik dari diri kita sendiri, untuk mempertahankan diri kita terus menerus mengarah pada penurunan motivasi, kinerja dan kenikmatan aktivitas kerja yang bahkan mendorong beberapa pergolakan seperti kelelahan, gangguan kecemasan atau gejala depresi.

Untuk menghindarinya, terlepas dari pertimbangan lain, saran dan penerapan teknik relaksasi seperti pernapasan diperlukan untuk memiliki waktu istirahat untuk bersantai baik secara fisik maupun psikologis dan memutuskan hubungan dari masalah sehari-hari.. Artinya, liburan itu perlu.

Kebutuhan akan liburan

Dalam periode istirahat ini sangat berguna untuk melakukan kegiatan pemulihan seperti relaksasi agar individu dapat menarik diri dan bersantai dari stres yang dimilikinya dalam kehidupannya yang biasa..

Dipahami sebagai hadiah atas upaya yang dilakukan, liburan adalah elemen penguat harga diri dan konsep diri, serta mencegah timbulnya stres dan gangguan lainnya.. Ini adalah periode di mana kita dapat melakukan kegiatan yang menurut kita menyenangkan dan yang biasanya tidak ada peluang, meninggalkan sementara tanggung jawab yang terkait dengan posisi, peran atau status pribadi dan sosial.

Efek menguntungkan dari istirahat

Fakta menikmati liburan dengan benar berarti banyak manfaat. Pertama, sehubungan dengan stres yang disebutkan di atas, masa liburan membantu untuk rileks, memperbaiki organisme untuk kerusakan yang disebabkan oleh peningkatan kortisol dan kecemasan.

Selain itu, istirahat yang baik menghasilkan peningkatan kreativitas yang luar biasa, karena mampu memunculkan pembentukan strategi dan gagasan baru yang tidak akan muncul dalam lingkungan yang penuh tekanan. Ini karena selama periode istirahat otak tidak aktif, tetapi hanya berhenti fokus pada stimulasi tertentu, mengaktifkan banyak area lain dari jiwa yang sering dikesampingkan..

Dalam pengertian ini, mental unblocking yang menghasilkan istirahat memprovokasi peningkatan kapasitas penilaian dan keputusan, memungkinkan analisis penuh dari informasi yang tersedia dan pengambilan keputusan selanjutnya.

Selain itu, istirahat menghasilkan peningkatan produktivitas dan konsentrasi, dengan mengurangi blok intelektual dan perlambatan mental dan fisik dari situasi stres yang berkelanjutan. Lambatnya reaksi terhadap rangsangan berkurang, meningkatkan kinerja dan efisiensi selama masa rekreasi dan saat kembali bekerja.

Akhirnya, istirahat menyebabkan pelepasan endorfin dan aktivasi sirkuit saraf hadiah, menstimulasi kehadiran dopamin dan serotonin di otak. Semua ini menghasilkan pengurangan kecemasan dan pola pikir negatif. Kesimpulannya, liburan adalah cara yang menyebabkan kebahagiaan pada mereka yang bisa menikmati masa liburan.

Hal-hal yang harus dihindari yang mengurangi efek perbaikan liburan

Perlu diingat bahwa fakta sederhana untuk berlibur bukanlah dengan sendirinya memperbaiki, sebaliknya, istirahat berasal dari perubahan kegiatan dan cara berpikir dibandingkan dengan situasi yang biasa. Dengan cara ini, tidak semuanya bernilai, jika tidak harus mempertimbangkan beberapa elemen yang menghalangi kenikmatan sejati dari periode liburan..

Dalam hal ini, masalah umum di hadapan liburan, terutama jika durasinya pendek, adalah pemrograman yang berlebihan. Seringkali ada kecenderungan untuk membuat daftar hal-hal yang harus dilakukan atau dikunjungi. Perlu diingat bahwa lebih banyak kuantitas tidak sama dengan lebih banyak kualitas, karena menjenuhkan waktu yang tersedia dapat menghasilkan lebih banyak tekanan.

Waktu tidur juga sering menjadi masalah. Biasanya melihat bagaimana individu cenderung berbaring sesuai dengan jadwal yang ditentukan untuk memanfaatkan waktu. Sekali lagi harus diingat bahwa tujuan utamanya adalah untuk beristirahat dan menikmati.

Masalah lain yang harus dihindari adalah pembuatan rutin B (menjadi rutinitas harian A). Dalam hal ini kita harus menilai kebutuhan untuk melakukan hal-hal yang tidak biasa, yang tidak melibatkan pengulangan konstan dari pola yang sama yang ada dalam kehidupan sehari-hari.

Meskipun periode waktu senggang yang mengira liburan harus dinikmati secara maksimal, orang tidak harus melupakan kebutuhan untuk memperhitungkan kemiringan ekonomi. Peristiwa yang tak terduga mungkin terjadi. Demikian juga, kenikmatan harus dilakukan tanpa jatuh ke dalam ekses, karena kurangnya kontrol sepenuhnya dapat menyebabkan masalah kesehatan, ekonomi dan / atau hubungan.

Rekomendasi untuk meningkatkan kualitas liburan

Kami telah membicarakan beberapa elemen yang harus dihindari agar regenerasi mental yang dihasilkan oleh liburan tidak terganggu. Ayo lihat sekarang beberapa rekomendasi dasar untuk meningkatkan yang terakhir.

1. Hal yang baik tentang improvisasi

Di antara semua rekomendasi, yang utama adalah memiliki fleksibilitas besar. Seperti yang sudah dikatakan, masa liburan penuh dengan kemungkinan acara yang tak terduga, dan bagaimanapun kebutuhan individu mungkin berubah.. Mampu berimprovisasi dan beradaptasi dengan keinginan dan kemungkinan adalah dasar untuk pengalaman kenikmatan yang optimal.

2. Perubahan mentalitas

Elemen penting kedua adalah fakta benar-benar terputus dari rutinitas normal. Artinya, perlu bahwa sebelum dimulainya masa liburan semuanya disiapkan sehingga tanggung jawab yang biasa tidak mengganggu (kecuali kebutuhan yang lebih besar) istirahat.

3. Berani

Elemen penting lainnya adalah berani melakukan hal-hal baru, Hal ini memungkinkan perolehan sudut pandang baru yang dapat membawa perubahan besar dalam hidup kita, meningkatkan kreativitas kita.

4. Mencegah konflik

Satu lagi pertimbangan yang harus diperhitungkan bagi mereka yang liburan dilakukan di perusahaan adalah rekomendasi untuk memilih kegiatan yang akan dilakukan secara kolaboratif. Ini memperkuat hubungan antara mata pelajaran, juga memberikan perspektif berbeda yang dapat membantu menemukan opsi yang lebih baik untuk semua.

Mulai lagi: entri ulang

Masa liburan berakhir. Menjaga fakta ini dalam pikiran dan menghadapinya dapat berarti perbedaan antara reinkorporasi diri Anda ke dalam kehidupan sehari-hari dengan energi dan optimisme dan memasuki keadaan depresi sebelum kembalinya kewajiban, yang dikenal sebagai sindrom pasca-liburan.

Dalam pengertian ini pengembalian progresif harus dicari untuk beradaptasi kembali dengan kehidupan sehari-hari, kembali ke rumah beberapa hari sebelumnya, misalnya, menyesuaikan ritme sirkadian dengan jadwal yang biasa dan dalam beberapa kasus, mendukung agar perusahaan mengizinkan masuknya secara progresif. Juga, pada awal liburan penting untuk tidak terobsesi dengan waktu yang tersisa untuk menyelesaikan, tetapi untuk merencanakan untuk memperhitungkan bahwa Anda akan kembali dalam periode tertentu.

Referensi bibliografi

• Colombo, V. and Cifre, E. (2012). Pentingnya pulih dari pekerjaan: Tinjauan di mana, bagaimana dan mengapa. Surat-surat Psikolog, Vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Istirahat Bukanlah Kemalasan. Implikasi dari Mode Default Otak untuk Pembangunan dan Pendidikan Manusia. Perspektif tentang Ilmu Psikologis; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Pengalaman multikultural meningkatkan kreativitas: kapan dan bagaimana. Psikolog Amerika; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. dkk. (2010) Wisatawan yang Bahagia, tetapi Paling Bahagia Setelah Liburan. Penelitian Terapan dalam Kualitas Hidup; 5 (1): 35-47.