Ditutup untuk liburan mental

Banyak dari kita menantikan beberapa hari tanpa pekerjaan atau agenda yang akan memungkinkan kita untuk rileks dan melepaskan stres yang menumpuk. Pada saat yang sama, kami meninggalkan hal-hal yang tertunda selama hari-hari liburan dengan tujuan untuk merealisasikannya "dengan ketenangan total". Kami menunda keputusan tentang masa depan kami juga untuk hari-hari ajaib atau kami hanya mengungkapkan keinginan kami untuk melakukan apa yang kita sukai pada masa itu.

Kami tidak menyadari bahwa liburan nyata tidak didasarkan pada hari-hari tanpa kegiatan atau mengubah kegiatan. Liburan nyata adalah mental dan yang lainnya adalah hari tidak bekerja dengan jenis lain "stres". Juga beberapa orang bahkan tidak merencanakan istirahat dan memahaminya sebagai bentuk "stres dengan lebih tenang".

Cara istirahat yang sebenarnya tidak hanya dapat diberikan pada hari-hari liburan, tetapi juga memungkinkan dan direkomendasikan di hari kita sehari-hari. Dengan demikian, kita menghindari penumpukan kelelahan yang besar jika kita sadar bagaimana pikiran kita bekerja dan stres datang dari membiarkannya dalam keadaan "hidup" untuk hal-hal yang tidak relevan. Hal-hal tanpa terlalu banyak solusi dan itu hanya membuat kita merenung tanpa henti.

Bagi pikiran, masalah apa pun seperti tulang anjing. Dia suka mengambilnya, menciumnya dan menggigitnya sampai kelelahan dan, ketika habis, dia menginginkan yang lain.

Termotivasi oleh ini, kami akan memberikan Anda beberapa panduan untuk mencapai liburan mental yang telah lama ditunggu-tunggu itu dan yang pada akhirnya tidak menjadi liburan dengan kecemasan. Dengan cara yang sama, kita akan mencoba mengintegrasikan cara relaksasi ini dalam rutinitas kebiasaan kita.

Liburan mental: apa itu dan bagaimana mereka diraih

Anda tidak perlu meminta hari bebas atasan Anda, atau izin atau pendapat orang tua Anda kepada teman atau pasangan Anda. Liburan mental terjadi jika Anda mau kapan saja atau di mana saja. Yang paling penting adalah membangun kebiasaan kognitif dan perilaku.

Kognitif membantu kita untuk membuat pikiran kita sendiri yang mengatur frekuensi dan ketidaknyamanan yang kita jalani beberapa pemikiran. Perilaku membantu kita menjadikan ini lebih mudah.

Karena itu, kami akan menyebutkan banyak strategi untuk memastikan Anda tidak memiliki kendali yang lebih besar terhadap pikiran Anda. Perlu diingat bahwa ini tidak dapat dicapai, tetapi kami meningkatkan koeksistensi kami dengan mereka.

1. Renungkan suatu saat di siang hari

Bermeditasi bukan hanya teknik seribu untuk mencapai ketenangan. Studi yang berbeda telah menunjukkan efektivitasnya sebagai alat yang berharga yang memfasilitasi tindakan terapi terhadap kecemasan. Karena itu, efeknya melampaui plasebo belaka dan sungguh meditasi menghasilkan keluarnya mental melalui ketenangan fisik yang diarahkan.

Tujuan bermeditasi bukanlah untuk membuat pikiran kosong. Tetapi, jadilah pengamat pernapasan, pikiran, dan emosi kita dengan kesadaran penuh. Melatih latihan ini dan melaksanakannya setidaknya sekali sehari akan mengurangi ketidaknyamanan kita secara signifikan

2. Catat pemikiran yang tidak memiliki solusi

Mereka mengatakan bahwa untuk bahagia Anda harus membuat keputusan. Mereka mengarahkan masa kini dan secara diam-diam memandu masa depan kita. Di sisi lain, melarikan diri dari mereka atau membiarkan orang lain mengambilnya atau waktu bagi kita biasanya bukan pilihan terbaik. Namun, seperti halnya segala sesuatu, keputusan memiliki waktu dan ruang.

Jelas bahwa kita tidak dapat mengubah pikiran kita setiap kali kita memasuki pekerjaan, di rumah atau berjalan kaki setiap hari. Semua prosesor hebat kami menemani kami ke mana pun kami pergi. Namun,, ya kita bisa mendidik pikiran sehingga Anda tahu bagaimana menunda musyawarah yang hanya dapat mengaburkan kinerja tugas apa yang kita lakukan saat itu. Sama seperti ada perhatian untuk fokus pada objek, suara atau rasa, ada juga perhatian mental yang dapat diarahkan ke satu atau tempat lain.

Mengontrol perhatian ini tidak mudah. Tidak ada yang mengajarkan kami dan kami pada umumnya begitu canggung melakukannya sehingga kami belum dapat merasakan manfaat dari praktik ini.

Kami juga tidak terbiasa mengklasifikasikan keputusan. Ada beberapa yang sudah kami ambil. Tetapi kita mengubahnya seperti mengunyah permen karet, permen karet lain, yang tidak pernah disjungtif (berdasarkan hipotesis belaka). Orang lain yang meminta bantuan dari orang ahli dan akhirnya orang lain yang mudah atau sulit untuk mengambil. Bergantung pada satu atau yang lain, cara bertindak mental kita harus berbeda.

Jika Anda tidak memiliki kemungkinan ekonomi untuk pindah, misalnya, Anda tidak mempertimbangkan pilihan itu sampai Anda memperoleh sarana yang diperlukan untuk melakukannya.. Mempersingkat waktu yang dihabiskan untuk berpikir, lakukan ketika itu bisa menjadi keputusan yang benar-benar layak. Catat aspek-aspek ini untuk merasakan kontrol atas mereka, sebelum mereka mengendalikan pikiran Anda karena ketidakpastian yang terlibat..

Di sisi lain, Jika Anda bertekad untuk melakukan sesuatu, jangan menganalisis semuanya dari seribu perspektif yang berbeda. Semuanya memiliki pro dan kontra, buat daftar dengan mereka dan jika itu mengimbangi yang positif, putuskan secepat mungkin.Anda tidak harus impulsif tetapi Anda harus berusaha untuk tidak menunda keputusan lebih banyak dan lebih banyak waktu.

3. Pergi

Berjalan adalah aktivitas yang enerjik dan anarkis. Pikiran Anda mengalir dan tampaknya mereka melakukannya pada kecepatan yang sama dengan pikiran Anda. Ini seperti Anda memberinya kompas. Ritme melalui gerakan Anda di mana Anda merasa sangat nyaman. Gerakan ini juga dapat disertai dengan percakapan yang baik dengan teman atau lukisan yang baik atau menghasilkan bentuk ekspresi dalam dirinya sendiri, seperti kerajinan tangan.

Ingat hubungan yang ada antara tubuh dan pikiran. Gunakan itu, jangan mengingat tubuh Anda hanya ketika Anda memprotes. Jangan lupa bahwa itu adalah alat yang hebat bahwa mereka memiliki komunikasi langsung dengan pikiran.

4. Menetapkan kontrol stimulus

Ini seperti Anda menghabiskan sepanjang hari di jalanan yang ramai. Seperti sehari sebelum raja melalui jalan-jalan komersial, sama saja. Anda tidak berjalan dengan nyaman, Anda memandang semua sisi dan tidak ada. Sementara itu, Anda mendapatkan banyak pesan yang menjenuhkan Anda.

Hal yang paling mungkin adalah pikiran Anda melewati hari-hari jalanan ini. Selain itu, sangat mungkin bahwa saat Anda mencoba melarikan diri, Anda menyimpannya. Karena Anda punya perasaan bahwa di luar sana Anda membuang-buang waktu.

Entah dengan kewajiban atau karena itu benar secara sosial, pikiran Anda beralih dari satu tempat ke tempat lain karena suara yang tidak ada cara untuk mematikan. Berhenti dan lompat, berbaring dan tutup matamu. Terbiasa melarikan diri dari waktu ke waktu, pilih momen.

Jangan biarkan kebutuhan membuat Anda keluar dari jalan di mana pun Anda inginkan. Jangan lakukan seperti yang biasa Anda lakukan, dengan kerugian. Karena sepertinya kita hanya memiliki gagasan tentang apa yang terjadi ketika, sayangnya, kita menghadapi duel.

Mindfulness, jantung dari meditasi Buddhis Kabat-Zinn dan para ahli lainnya mengatakan bahwa mindfulness adalah jantung dari meditasi Buddhis untuk hubungannya dengan meditasi Zen dan Vipassana. Baca lebih lanjut "