Bagaimana mengendalikan mimpi, dalam 9 kunci psikologis

Sangat mungkin bahwa, setidaknya sekali, Anda telah menyadari bahwa Anda sedang bermimpi, bahkan bahwa Anda dapat mengendalikan isi mimpi itu. Dalam kasus seperti itu, Anda mungkin ingin mengulangi: menjadi sadar dalam mimpi adalah pengalaman unik.

Pada artikel ini kami akan menjelaskan bagaimana menyadari bahwa Anda berada dalam mimpi dan mengendalikannya. Kami akan menjelaskan 9 teknik yang sangat berguna untuk menjaga pikiran dalam keadaan kesadaran, untuk memanipulasi dunia mimpi dan, paling tidak, untuk mengingat mimpi setelah bangun.

• Artikel terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

Apa itu mimpi jernih?

Mimpi jernih adalah mimpi-mimpi itu kami sadar bahwa kami bermimpi. Kadang-kadang ini memungkinkan kita untuk mengontrol tidur sampai taraf tertentu, memodifikasi isi mimpi buruk dan bahkan menjelajahi kehidupan mental kita dan menggunakan imajinasi kita sesuka hati..

Manusia telah menerapkan praktik ini sejak jaman dahulu untuk berbagai tujuan. Beberapa disiplin Buddhis dan Hindu telah menggunakan mimpi jernih sebagai jenis meditasi, sementara banyak seniman mencoba untuk menyadari mimpi mereka dan mengendalikan mereka untuk mendapatkan inspirasi..

Penelitian ilmiah telah menemukan itu kejernihan dimulai selama fase REM ("Gerakan mata cepat"), di mana mimpi lebih jelas dan naratif. Dipercayai bahwa perbedaan utama antara mimpi yang khas dan yang jelas adalah bahwa pada yang kedua ada aktivitas di korteks prefrontal dorsolateral, yang terkait dengan memori kerja..

Pemeliharaan kesadaran dimanifestasikan dalam kehadiran gelombang beta yang lebih besar di otak selama mimpi jernih bahwa selama sisanya. Jenis gelombang ini mewakili aktivasi otak yang intens dan merupakan karakteristik dari terjaga dan pada tingkat yang lebih rendah dari fase REM..

• Artikel terkait: Jenis gelombang otak: Delta, Theta, Alpha, Beta dan Gamma "

Bagaimana cara mengendalikan mimpi

Beberapa orang secara spontan sadar bahwa mereka bermimpi setiap kali mereka melakukannya, sementara yang lain belajar untuk mengendalikan dunia mimpi mereka secara alami; Namun, bagi kebanyakan orang praktik ini membutuhkan upaya dan dedikasi.

Kunci-kunci ini untuk mengendalikan mimpi mereka akan berguna jika Anda ingin menjadi onironaut, tetapi perlu diingat bahwa untuk ini Anda harus memiliki kesabaran: pada awalnya itu sangat rumit dan hasilnya mungkin tidak memuaskan. Sebagai contoh, biasanya mengendalikan mimpi tetapi kehilangan kesadaran segera setelahnya, atau tidak mengingat apa pun ketika bangun tidur.

1. Daftarkan impian Anda

Sebelum mulai memiliki mimpi yang jernih, Anda merasa nyaman untuk belajar mengingatnya sejelas mungkin. Jika sulit bagi Anda untuk mengingat apa yang Anda impikan setelah bangun tidur, akan sangat penting bagi Anda untuk menerapkan langkah pertama ini, karena jika Anda berhasil mengendalikan mimpi tetapi segera melupakannya setelah itu, usaha Anda akan sia-sia..

Membawa "buku harian impian" Sangat efektif untuk mengingat apa yang Anda impikan. Tinggalkan buku catatan dan pena, atau perekam suara, di atas meja samping tempat tidur; jadi kamu bisa mendaftarkan mimpimu segera setelah bangun tidur. Mungkin berguna untuk menghabiskan beberapa menit berkonsentrasi pada memulihkan isi mimpi sebelum melakukannya.

Baca lagi atau dengarkan mereka nanti, karena pikiran tidak sepenuhnya aktif selama menit-menit setelah bangun dan Anda cenderung melupakan apa yang Anda impikan, tetapi ulasan itu akan membantu Anda untuk berlatih membangkitkan mimpi..

2. Uji realitas

Tes realitas terdiri dari periksa apakah kita terjaga selama kehidupan sehari-hari. Hal ini diperlukan untuk mengulangi latihan ini sering dalam keadaan terjaga sehingga menjadi kebiasaan dan berulang secara spontan selama mimpi, memungkinkan onironaut menyadari bahwa ia sedang tidur.

Sejumlah besar perilaku cenderung digunakan sebagai ujian realitas, karena logika internal mimpi sangat berbeda dari kehidupan nyata. Pada dasarnya ini tentang mendeteksi inkonsistensi persepsi itu tidak akan terjadi jika kita bangun.

Tes-tes ini terdiri dari bertanya pada diri sendiri apakah Anda sedang bermimpi dan kemudian melakukan sesuatu untuk membuktikannya, seperti memeriksa teks atau arloji dengan cermat; Jika kita tidak mendeteksi sesuatu yang aneh, seperti huruf atau angka bergerak, kita mungkin sudah bangun. Meski begitu lebih baik melakukan lebih dari satu tes setiap kali jika yang pertama tidak berhasil.

Melakukan tes realitas tepat setelah bangun akan membantu mendeteksi kebangkitan palsu, efek samping yang biasa mimpi jernih yang terdiri dari rasa salah telah terbangun.

Di bawah ini kami daftar beberapa tes realitas yang dianggap efektif oleh komunitas onironaut. Namun, tes realitas yang bekerja sangat baik bagi kebanyakan orang dapat gagal pada orang lain, jadi yang terbaik adalah mencoba semua atau sebagian besar.

• Baca sebuah teks, memalingkan muka dan membacanya lagi; ulangi dua kali
• Lihatlah jam dan periksa apakah angkanya stabil dan koheren
• Cobalah bernafas dengan hidung tersumbat
• Lihat dan sentuh tangan Anda untuk mendeteksi kelainan (mis., Jari ekstra)
• Periksa lingkungan untuk memeriksa apakah penglihatan itu sempurna (hanya pada orang dengan defisit penglihatan, bahkan jika itu ringan)
• Cobalah untuk "membaca mantra", cara memindahkan objek dengan pikiran atau terbang
• Nyalakan dan matikan sakelar untuk memeriksa apakah lampu berubah
• Lihat di cermin dan lihat apakah pantulannya normal

3. Mimpi Incuba

Untuk menetaskan mimpi Anda harus berkonsentrasi ulangi kalimat secara mental atau untuk memvisualisasikan gambar sebelum tertidur. Teknik ini biasanya digunakan untuk memfasilitasi penampilan impian tertentu, seperti bepergian ke tempat yang jauh atau fantastis.

Dalam kasus mimpi jernih, memvisualisasikan skenario berulang kali membantu kita menyadari bahwa kita bermimpi jika kita muncul di sana, dan mengulangi pesan seperti "Ketika aku bermimpi akan aku sadari" bisa menjadi lebih efektif..

4. Jangan biarkan pikiran Anda tertidur

Dimungkinkan untuk langsung masuk ke dalam mimpi jernih pada saat tertidur. Untuk ini, Anda harus membuat tubuh tertidur tetapi pikiran tidak, setidaknya tidak sepenuhnya; Berguna untuk melakukan latihan relaksasi otot, memperhatikan sensasi fisik, dan berkonsentrasi pada gambar hipnagogis sampai Anda "memasuki" suatu.

Teknik ini dikenal sebagai "induksi bangun tidur". Ini adalah cara yang sangat dapat diandalkan untuk mencapai mimpi jernih, meskipun sering menyebabkan kelumpuhan tidur - yang dapat digunakan, bagaimanapun, sebagai langkah menengah untuk mencapai kejernihan. Ini jauh lebih efektif dalam hubungannya dengan trik yang akan kita uraikan di bagian selanjutnya.

5. Bangun dan kembali tidur

Untuk menerapkan teknik ini Anda harus tidur sekitar 6 jam, bangun (yang paling sederhana adalah dengan menggunakan alarm), lakukan aktivitas yang tenang tetapi tetap membuat kami terjaga, seperti membaca tentang mimpi jernih atau bermain video game, selama 20-40 menit kemudian kembali tidur.

Dengan cara ini kita akan mencapai langsung ke fase REM, di mana mimpi lebih jelas; Hal serupa terjadi dengan tidur siang, terutama jika kita berdiri beberapa jam yang lalu. Menggabungkan teknik ini dengan yang lain yang telah kami sebutkan, terutama induksi dari kesadaran, mungkin merupakan cara terbaik untuk mencapai mimpi jernih.

6. Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang bermimpi

Secara alami kita cenderung kehilangan kesadaran secara progresif selama mimpi jernih, terutama dalam situasi aktivasi fisik atau kognitif yang hebat. Berusahalah untuk tenang dan fokus adalah hal yang penting.

Ulangi mental "Aku sedang bermimpi" begitu kita telah mencapai kejernihan akan memungkinkan kita untuk tetap sadar lebih lama, terutama jika kita menggabungkan pesan ini dengan usapan tangan, yang juga membantu kita untuk menyadari perbedaan antara tubuh fisik dan tubuh..

7. Buat skenario baru

Bahkan jika kita berhasil sadar dan tetap dalam keadaan ini, terkadang sulit untuk mengendalikan tidur. Langkah pertama yang penting, terutama untuk pemula onironauts, adalah untuk menghasilkan skenario mimpi baru dan pindah ke sana.

Ada beberapa teknik yang dapat berguna untuk mencapai tujuan ini: buat "portal" di udara dengan pikiran (Anda dapat membantu dengan jari-jari Anda); tutup mata Anda, visualisasikan skenario dan teleportasi; berputar-putar dengan mata tertutup ...

8. Buat keinginan atau melihat gambar

Jika Anda telah berhasil mengikuti langkah-langkah sebelumnya, selamat: saat yang Anda tunggu telah tiba. Begitu pikiran Anda sadar dan Anda memiliki kendali yang cukup atas lingkungan mimpi, Anda dapat melakukan apa yang Anda inginkan; satu-satunya batasan adalah harapan Anda.

Ingatlah bahwa dalam mimpi segala sesuatu mungkin, dari menjadi dinosaurus hingga berbicara dengan orang yang dicintai yang mati atau bahkan bagian dari diri Anda.

Ada dua cara utama untuk mengendalikan mimpi secara langsung: menginginkan sesuatu dan memvisualisasikannya. Katakan apa yang Anda inginkan terjadi dengan keras (mis. "Saya terbang di atas lautan") akan memudahkan keinginan untuk dipenuhi.

9. Persiapkan mimpi jernih Anda berikutnya

Teknik yang dikenal sebagai "induksi mimpi jernih" memungkinkan penggunaan mimpi jernih untuk menginkubasi mimpi kemudian. Ada banyak cara untuk melakukan ini, walaupun Anda mungkin perlu melakukan beberapa upaya; Anda akan membutuhkan kreativitas dan kesabaran untuk membuat jenis induksi ini bekerja.

Sebagai contoh, Ini bisa sangat berguna untuk "meminta" panduan mimpi dalam mimpi jernih pertama Anda dan minta dia untuk memperingatkan Anda saat berikutnya Anda bermimpi. Anda juga dapat membuat ruangan yang berfungsi sebagai lorong menuju dunia impian dan memvisualisasikannya setiap kali Anda tidur.