Cara mengendalikan gejala serangan panik

Apakah Anda tahu gejala serangan panik?? Serangan panik adalah sensasi rasa takut atau ketidaknyamanan yang mendadak. Hal itu menyebabkan kesedihan yang mendalam sehingga orang yang menderita ketakutan akan kehilangan kendali atau bahkan yang tidak keluar dan akan mati: namun, pada kenyataannya, serangan-serangan ini tidak mengancam jiwa..

Serangan panik terjadi tanpa peringatan dan mereka bahkan dapat membangunkan seseorang dari tidur nyenyak. Durasinya bervariasi, tetapi bisa bertahan antara 10 dan 20 menit. Jika Anda pernah mengalaminya, Anda akan tahu bahwa itu tidak menyenangkan.

Diperkirakan itu sepertiga dari orang telah menderita atau akan menderita serangan panik di beberapa titik dalam hidup mereka, biasanya berusia antara 15 dan 19 tahun. Dari mereka yang mengalami gejala serangan panik, kurang dari 3% akan berkembang menjadi gangguan panik.

Selanjutnya, mari kita lihat bagaimana mengendalikannya, meskipun sebelumnya menarik untuk menganalisis secara tepat bagaimana serangan-serangan ini dan, lebih spesifik, apa saja gejala-gejala serangan panik.

Bagaimana mereka muncul? Gejala serangan panik

Serangan panik akan memiliki setidaknya empat gejala berikut:

• Denyut nadi dipercepat, dan bahkan takikardia
• Berkeringat
• Spasme
• Kesulitan bernafas
• Sensasi tenggelam
• Ketidaknyamanan di dada
• Mual
• Pusing dan bahkan merasa pingsan
• Perasaan tidak nyata atau terpisah dari diri sendiri
• Kesemutan atau mati rasa
• Menggigil atau sensasi panas
• Takut akan "gila"
• Takut mati.

Tidak ada pola serangan panik. Beberapa orang mungkin mengalami beberapa kali dalam sehari dan menghabiskan berbulan-bulan tanpa diulang, sementara yang lain mungkin memiliki jenis serangan hingga seminggu sekali.

Karena mereka mungkin melibatkan kondisi kesehatan lain, siapa pun yang mengalami gejala serangan panik ini harus dievaluasi oleh seorang profesional untuk menentukan apakah ada penyebab medis yang mendasarinya.

Masalah jantung tertentu, penyakit pernapasan, penyimpangan hormon, dan juga Stimulan seperti kafein dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan serangan panik.

Serangan panik dan ketidakpahaman sosial Tidak ada yang memilih untuk terlibat dalam serangan panik. Tidak ada yang menciptakan ketakutan itu yang menjebak dan membuat kita percaya bahwa kita akan mati. Baca lebih lanjut "

Mengapa panik terjadi??

Serangan panik terjadi ketika sesuatu memicu rasa takut, juga dikenal sebagai sistem pertarungan atau penerbangan. Sistem saraf tubuh melepaskan hormon adrenalin, dan gelombang adrenalin memicu perasaan dan sensasi yang meresahkan.

Ketika sistem saraf bereaksi secara normal terhadap situasi ketakutan, setelah dihilangkan, tingkat adrenalin beradaptasi dengan cepat dan kembali ke tingkat normal. Ini tidak terjadi dengan serangan panik, dan seseorang dapat mengambil waktu untuk sepenuhnya pulih dari gejala.

Seringkali, tidak ada alasan yang jelas untuk gejala panik, yang menyebabkan otak mencoba menjelaskan atau membenarkan serangan itu dengan pikiran-pikiran yang tidak rasional seperti, "Aku pasti sekarat," atau "Aku kehilangan akal." Serangan panik juga bisa dipicu oleh acara seperti berbicara di depan umum atau penerbangan.

Bagian otak yang disebut amigdala terlibat langsung dalam serangan panik dan gangguan kecemasan. Struktur otak ini bereaksi dengan respons ketegangan tinggi ketika terpapar pada situasi yang tidak dikenal atau setelah menghadapi peristiwa kehidupan yang penuh tekanan.

Tidak diketahui pasti mengapa serangan panik terjadi. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kombinasi faktor genetik, biologis, psikologis dan lingkungan dapat membuat seseorang lebih cenderung panik.

Mengontrol gejala serangan panik

Setelah pemeriksaan medis dan psikologis yang tepat mengesampingkan gangguan mendasar yang terkait dengan gejala, Gejala serangan panik dapat dikontrol dengan beberapa cara:

Pengetahuan

Pengetahuan sangat penting untuk mengendalikan gejala serangan panik. Mempelajari bagaimana rasa takut bekerja di otak dapat membantu orang mengenali serangan panik seperti apa adanya: misfire amygdala yang menyebabkan lonjakan adrenalin.

Sangat penting untuk memahami bahwa gejala panik tidak berhubungan dengan penyakit serius. Terlepas dari gejala panik yang mengerikan, sangat membantu untuk mengingat bahwa serangan panik tidak akan menyebabkan kematian.

Bernapaslah dengan tenang

Naluri kita adalah bernafas lebih cepat ketika kita panik. Mengontrol pernapasan adalah langkah pertama dalam mengendalikan serangan panik. Tujuannya adalah untuk memungkinkan aliran udara masuk dan keluar lambat, menghindari hiperventilasi dan kelebihan karbon dioksida.

Untuk itu, Anda harus menarik napas perlahan melalui hidung dan menghembuskan napas melalui bibir yang sedikit mengerut, setelah sebelumnya menahan udara yang tertahan di paru-paru selama beberapa detik. Setelah beberapa siklus, ketenangan akan mulai kembali.

Relaksasi otot

Strategi lain yang bermanfaat adalah belajar rileks tubuh. Salah satu caranya adalah dengan meregangkan beberapa otot lalu mengendurkannya. Dengan cara ini, kami membantu mengurangi stres secara umum dan mengurangi tingkat stres.

Cara yang baik untuk memulai adalah dengan berjalan kaki. Anda harus mengontrak kelompok otot sambil menarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik dan kemudian lepaskan udara saat otot-otot dilonggarkan.

Perhatian penuh  

Mindfulness, dikenal sebagai perhatian, Itu adalah cara hidup di saat ini dan menerima pikiran ketika datang, tetapi tanpa membiarkan mereka menyerap kita. Serangan panik bisa datang dari pikiran yang berputar-putar hingga kekhawatiran tentang peristiwa bencana.

Latihan

Olahraga teratur diperlukan untuk menjaga kesehatan yang baik dan harus dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari. Olahraga membantu menghilangkan stres dan mendorong tubuh untuk memproduksi bahan kimia alami (endorfin) yang sangat penting untuk menghilangkan rasa sakit dan rasa kesejahteraan.

Rencanakan ke depan

Jika Anda mengetahui situasi tertentu yang menyebabkan Anda takut, atau yang membuat Anda mengingat situasi panik sebelumnya, bernapaslah dengan tenang dan cobalah untuk rileks. Pilihan lain adalah mencari gangguan untuk mencoba tidak memikirkannya. Juga,, Jika Anda tahu apa yang bisa terjadi pada Anda, bersiaplah untuk itu.

Misalnya, kenakan beberapa lapis pakaian untuk membebaskan diri sedikit demi sedikit dari pakaian yang Anda dapatkan saat panas, atau temukan cara untuk mendinginkan lingkungan. Pilihan lain adalah menyediakan air untuk membuat Anda tetap terhidrasi. Juga,, air minum meyakinkan karena satu alasan sederhana: otak menerima pesan bahwa tidak ada bahaya karena, jika ada, Anda tidak akan berhenti minum air.

Makan enak

Makan dengan baik dan secara teratur membantu menjaga kadar gula darah normal. Karena itu, jangan pernah lebih dari empat jam tanpa makan. Selain itu, Anda harus memperbaiki kekurangan nutrisi yang mungkin dari diet Anda dan menghindari kafein dan alkohol, karena zat-zat ini dapat memicu atau memperburuk serangan panik..

Bagaimana membantu seseorang yang menderita serangan panik Serangan panik juga merupakan saat yang menyedihkan bagi mereka yang menyaksikannya dan tidak tahu bagaimana cara membantu. Kami menawarkan Anda beberapa tips sederhana untuk mendapatkan kendali dan bantuan dengan cara yang tepat untuk siapa yang menderita itu. Baca lebih lanjut "