Bagaimana mengekspresikan rasa sakit emosional dengan cara yang tepat 8 tips

Terlepas dari niat dan minat kita, emosi kita selalu mengkondisikan cara kita berperilaku. Tetapi, meskipun kita tidak dapat mengendalikan sepenuhnya sisi emosional kita, kita dapat memodulasi cara mengekspresikannya. Dan ini sangat penting ketika apa yang terjadi pada kita berkaitan dengan apa yang disebut emosi negatif, yang terkait dengan tekanan psikologis..

Mengetahui cara mengekspresikan rasa sakit emosional dengan cara yang tepat dalam kehidupan kita dan dalam hubungan pribadi kita Karena itu, ini sangat penting, karena jika meninggalkan tugas ini tanpa pengawasan, saat-saat krisis dapat memperburuk masalah di mana kita terlibat. Ledakan kemarahan yang tak terkendali, permusuhan yang tidak bisa dibenarkan, adopsi kekalahan yang melumpuhkan ... Ini adalah keadaan psikologis yang bisa menjerumuskan kita lebih jauh jika kita tidak mengelolanya dengan baik..

• Artikel terkait: "8 kegiatan untuk mengatasi emosi"

Mengapa penting untuk mengekspresikan rasa sakit emosional dengan cara yang sehat

Jika ada sesuatu yang manusia gagal untuk mengelola emosi kita, yaitu mencoba untuk menyangkal apa yang membuat kita merasa buruk. Apa pun yang kita lakukan, kita akan selalu mengalami pengalaman yang membuat kita menderita, dan berusaha membuatnya tampak bahwa itu belum terjadi atau tidak memengaruhi kita bukanlah sesuatu yang membantu; sebaliknya.

Jika kita mencoba untuk menyangkal atau menghilangkan apa yang membuat kita merasa buruk, itu lebih mungkin bahwa pada waktu yang paling tidak ditentukan yang akan membuat kita bertindak dengan cara yang tak terduga dan sulit untuk dikendalikan. Emosi selalu membuat jalan mereka melalui tindakan kita dan cara kita mengekspresikan diri kita, dan kita lebih siap untuk itu modulasi, bahkan sedikit, saat-saat di mana sisi emosional kita mengambil kendali.

Jadi, jika kita menemukan cara untuk menyalurkan emosi yang terkait dengan tekanan psikologis, kita akan dapat mencegah mereka dari salah tafsir atau menyebabkan lebih banyak rasa sakit kepada orang lain..

Cara memodulasi dan mengekspresikan rasa sakit emosional dengan baik

Untuk mendapatkan emosi kesakitan psikologis Anda, Anda dapat membantu kiat-kiat berikut.

1. Bicaralah dengan seseorang yang dekat dengan Anda

Fakta bahwa Anda dapat menyesuaikan ide-ide Anda sendiri tentang apa yang Anda rasakan dengan apa yang orang lain pikirkan tentang ide-ide itu sangat membantu.

Di satu sisi, ini memungkinkan kita untuk mengekspresikan secara verbal bagaimana perasaan kita, dan semua ini dalam lingkungan yang aman di mana kita merasa didukung. Di sisi lain, memungkinkan untuk merelatifkan pentingnya beberapa fakta yang menghasilkan rasa sakit emosional. Dan apakah itu, dilihat dari perspektif yang agak lebih tenang dan jauh, beberapa peristiwa kehilangan kekuatan dramatis dan kita dapat menghadapinya dengan cara yang lebih konstruktif. Memiliki pendapat kedua atau ketiga membantu mendeteksi ide-ide yang didasarkan pada pesimisme yang berlebihan.

2. Mengurangi ketegangan dengan cara yang terkontrol: berolahraga

Ada emosi menyakitkan yang menuntun kita ke keadaan tegang dan kewaspadaan yang konstan. Untuk mengekspresikan pengaruhnya dengan cara yang memadai dan sehat, tidak ada yang seperti olahraga. Jika kita melatih otot kita, bagian dari "kelebihan energi" ini akan dibalik dalam tugas-tugas ini yang mengharuskan kita untuk mengendalikan fokus kita dengan baik. Setelah sesi ini, rasa sakit emosional mungkin masih ada, tetapi kita tidak akan lagi mengalaminya dari rasa khawatir.

3. Siapkan penjelasan tentang apa yang terjadi pada Anda

Anda harus mempertimbangkan kemungkinan untuk memberi tahu sisanya tentang apa yang terjadi pada Anda sehingga mereka tahu bagaimana menafsirkan perilaku tertentu yang tidak biasa di pihak Anda.

Fakta sederhana bahwa informasi yang disiapkan tidak akan mencegah Anda menghadapi situasi-situasi tersebut (improvisasi "laporan" tentang apa yang terjadi pada Anda hanya ketika Anda menderita konsekuensi dari ketidaknyamanan yang tidak nyaman dan Anda mungkin memilih untuk tidak melakukannya, jika perlu).

• Artikel terkait: "Apa itu Kecerdasan Emosional? Menemukan pentingnya emosi"

4. Hindari pertengkaran

Ketika kita menderita efek penuh dari rasa sakit emosional, ini bukan saatnya untuk berdebat. Jika ada indikasi bahwa situasi yang bertentangan dapat muncul, ada baiknya meninggalkan diskusi untuk lain waktu. Juga, ada baiknya untuk mengatakan secara eksplisit bahwa Anda menunda percakapan itu justru karena itu. Terutama dalam situasi ini, kejujuran adalah nilai untuk diklaim.

5. Gunakan teknik relaksasi

Campur tangan pada proses fisiologis dapat menyebabkan kecemasan menjadi sangat berkurang. Melakukan ini, kita bertindak berdasarkan salah satu aspek mendasar dari perilaku dan keadaan mental berpengalaman, karena mengurangi kecemasan menciptakan reaksi berantai yang, secara umum, akan bermanfaat.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk memerangi stres"

6. Tulis buku harian

Pemantauan setiap hari tentang bagaimana perasaan Anda akan membantu Anda lebih memahami apa yang terjadi pada Anda ketika Anda mengekspresikan rasa sakit emosional itu. Membaca ulang halaman-halaman itu akan membuatnya lebih mudah untuk bekerja secara konstruktif untuk menyelesaikan masalah yang mendasarinya, baik memodifikasi hal-hal di lingkungan Anda atau bekerja emosi dan filosofi hidup Anda.

7. Waspadai makanan

Pesta makan adalah perangkap umum di mana banyak orang yang mengalami masa-masa sulit atau menjadi mangsa karena kecemasan. Makan menawarkan hadiah langsung, perasaan senang yang memungkinkan kita untuk menutupi apa yang ingin kita lupakan dalam waktu singkat. Dengan demikian, trik terbaik yang mungkin adalah menjaga kontrol yang sangat sistematis atas apa yang tertelan, dan tidak membiarkan diri Anda tergoda. Misalnya, hindari makanan yang paling membuat ketagihan.

8. Ingatlah bahwa tidak seorang pun memiliki kebenaran absolut

Sesuatu yang banyak membantu untuk mengungkapkan rasa sakit emosional dengan cara yang sehat adalah menyadari bahwa seseorang tidak memiliki kebenaran absolut tentang apa yang terjadi. Itu artinya kemarahan, kesedihan atau perasaan kalah mereka bukan elemen yang ada di sana, ada secara independen dari kita, seolah-olah mereka adalah realitas yang kita tahu dan tidak ada yang lain. Kami tidak hanya mengenal mereka: kami juga menciptakan mereka.