Distorsi kognitif 7 cara pikiran menyabotase kita

Harga diri Salah satu konsep yang paling banyak digunakan, dirawat, dan akibatnya didasarkan pada sejarah psikologi. Arus kognitif (yang termasuk "mental" dalam persamaan manusia) adalah apa yang memprakarsai konsep harga diri pada saat itu, mendefinisikannya sebagai bentuk (positif atau negatif) di mana kita menilai diri kita sendiri. Dan cabang yang sama inilah mendefinisikan harga diri sebagai peserta utama dalam kesehatan mental atau tidak adanya itu. Dengan harga diri yang positif, Anda kemungkinan besar memiliki lebih banyak pemikiran positif tentang dunia dan diri Anda sendiri, persepsi yang lebih optimis tentang masa depan, dan perasaan subjektif yang lebih besar tentang dunia. kebahagiaan.

Namun, harga diri bukanlah faktor tetap dalam pikiran kita, sesuatu yang tidak berubah dari waktu ke waktu dan yang tidak bergantung pada situasi kita hidup. Bahkan, itu bisa tumbuh atau menurun tergantung pada sesuatu yang kita kenal Distorsi kognitif.

Ketika harga diri rendah ...

Harga diri dapat memberi kita kesempatan untuk merasa baik hanya dengan menjadi diri kita sendiri. Namun, jika harga diri negatif, efeknya terbalik. Bukannya dia bertanggung jawab atas faktor-faktor dari faktor-faktor yang disebutkan ini, tetapi itu berkorelasi dengan pikiran valensi sendiri, dari tanda yang sama untuk berbicara. Jika kita memiliki harga diri yang buruk, ini akan menjadi sebab dan konsekuensi dari pikiran dan persepsi negatif.

Dan di dalam lingkaran setan inilah distorsi kognitif, gagasan irasional, dan pikiran otomatis negatif disembunyikan. itu triad kejahatan mental, menurut psikologi kognitif. Secara singkat, kami akan mendefinisikan ide-ide irasional sebagai keyakinan yang tidak memiliki kontak dengan kenyataan dan yang berbahaya bagi diri kita sendiri (Semua orang harus menyetujui perilaku saya, kalau tidak saya tidak berharga) dan pikiran otomatis negatif sebagai penilaian negatif sesuai dengan yang pertama (tidak menertawakan lelucon saya, saya tidak berharga). Distorsi kognitif bekerja dengan mengandalkan dua elemen ini untuk membuat kita memiliki visi tentang apa yang terjadi yang sangat bias.

Di mana distorsi kognitif disembunyikan?

Jika kita memperhatikan bagaimana distorsi kognitif beroperasi, kita melihat bahwa mereka tidak lain adalah langkah perantara antara keduanya yang telah dijelaskan; proses atau operasi yang membuat pikiran kita mengubah keyakinan irasional pada pemikiran otomatis negatif. Yaitu, cara pikiran kita menyerang kita.

Mari kita berikan contoh umum untuk menyederhanakan banyak hal.

Kami bangun suatu hari penuh energi dan memulai rangkaian rutinitas mandi, kopi, dan roti panggang. Bukannya ada sesuatu yang istimewa dalam prosesnya, tetapi kami merasa sangat baik. Dalam perjalanan ke tempat kerja kami berpikir tentang seberapa dekat posisi Direktur Bagian yang selama ini kami perjuangkan selama berbulan-bulan.

"Aku yakin mereka memberikannya kepadaku, aku pantas mendapatkannya", kami pikir Apa yang mengejutkan kami ketika kami tiba di tempat kerja dan kami menemukan bahwa di sebelah meja kami, barang-barang dari rekannya telah hilang dan diangkut ke kantor lowongan bagian Arah ... Mereka telah memberikannya kepadanya. Itu menyengat kita, tetapi di sisi lain, itu adalah teman, dan kita bahagia untuknya.

Situasi yang cukup umum, bukan? Mari kita lihat apa yang akan dilakukan pikiran kita jika itu mengikuti logika beberapa distorsi yang paling merusak.

Jenis distorsi kognitif

Apa distorsi kognitif utama? Selanjutnya kita gambarkan mereka.

1. Hypergeneralisasi

Terdiri dari pilih fakta tertentu, tarik aturan umum darinya dan jangan pernah periksa aturan ini, sehingga selalu benar. Mungkin "Aku tidak akan pernah cukup baik untuk posisi itu" adalah apa yang akan kita pikirkan jika kita hipereneralisasi dengan tidak menerimanya.

Kita tahu bahwa kita hipereneralisasi ketika kita menggunakan istilah yang terlalu mutlak untuk menjadi kenyataan: selalu, masing-masing, tidak ada, tidak pernah, tidak ada, semua.

2. Penunjukan global

Mekanismenya akan sama dengan yang sebelumnya. Dengan situasi yang sama, satu-satunya hal yang pikiran kita lakukan secara berbeda adalah memberi kita label global alih-alih aturan umum. Jadi pikirannya adalah: "Saya gagal".

Saat kita mulai menggunakan klise dan stereotip perilaku kita dengan cara yang menghina, kita harus mulai merenungkan kemungkinan jatuh ke dalam distorsi kognitif ini..

3. Penyaringan

Melalui jenis distorsi kognitif ini, pikiran menyaring realitas yang dijalani dengan memilih beberapa aspek dan mengabaikan yang lain. Dalam contoh, kita akan fokus pada hilangnya peluang posisi, dan betapa tidak bergunanya kita, tetapi kita akan mengabaikan kenyataan bahwa kita dapat meningkatkan dan sukacita yang kita rasakan untuk pasangan kita..

Kita dapat mengkhawatirkan distorsi ini ketika kita mengkritik berulang dengan topik, kehilangan, ketidakadilan, atau kebodohan, atau jika istilah-istilah ini muncul dalam kritik.

4. Pemikiran terpolarisasi

Jika kita melakukan distorsi ini, contoh yang diberikan akan dimulai dari premis seperti: "Jika Anda tidak memberi saya posisi sekarang, masa depan profesional saya akan berakhir". Ini tentang cara berpikir absolut; putih atau hitam, tanpa opsi ke abu-abu.

Menempatkan tantangan, tujuan, atau kenyataan dengan opsi bersyarat ("jika tidak ...") dan berlawanan ("atau beri saya posisi, atau ...") memberi kita petunjuk untuk menggunakan distorsi ini.

5. Tuduhan diri

Terdiri dari berpikir dengan cara itu kesalahan orang jahat selalu jatuh pada diri kita sendiri, apa yang berbeda dari yang kita miliki atau tidak tanggung jawab nyata. Diterapkan pada contoh akan mengambil bentuk: "Tentu saja, jika semua yang saya lakukan salah, betapa bodohnya saya bahkan untuk memimpikan posisi itu. Saya akan meminta maaf kepada Pedro jika dia berpikir bahwa saya tidak bahagia untuknya ".

Gejala distorsi kognitif ini terus meminta pengampunan. Kami merasa sangat bersalah tentang sesuatu yang khusus, dan kami secara paksa meminta maaf.

6. Kustomisasi

Itu terjadi dalam situasi di mana kita merasa seolah-olah kita bersalah atau terkait dalam beberapa cara dengan semua masalah lingkungan kita. Ini mirip dengan tuduhan diri sendiri, hanya itu memonopoli realitas semua orang di sekitar kita, memberi kita peran utama.

Dalam contoh itu, pikiran itu akan seperti "Aku tahu itu. Saya tahu bahwa bos menyuruh saya bersumpah untuk tidak menyimpan klip itu. Apa yang tidak saya bayangkan adalah bahwa dia akan bersekutu dengan Pedro untuk mengecualikan saya ".

7. Membaca pikiran

Seperti namanya, kesalahan atau distorsi dalam berasumsi bahwa kita tahu apa yang dipikirkan atau dirasakan orang lain tentang kita. Apa yang sebenarnya terjadi adalah kita memproyeksikan emosi kita sendiri pada yang lain; kita berasumsi bahwa sisanya akan berpikir atau merasa seperti kita.

Distorsi kognitif sangat berbahaya dalam kasus ini, karena melibatkan serangan konstan secara real time pada harga diri. Bentuknya adalah: "Tentu saja, itu karena saya tidak suka bos. Dia pikir saya tidak cukup dan itu sebabnya dia meninggalkan saya di sini dipaku ".

Pikiran menipu kita. Apa yang bisa kita lakukan?

Singkatnya, walaupun benar bahwa pengetahuan tentang distorsi kognitif ini bukanlah sesuatu yang benar-benar baru, juga benar bahwa pengetahuan itu tidak bersifat umum. Hari ini, di dunia di mana harga diri telah mengadopsi dimensi digital baru, perlu bahwa kita semua menekankan kegagalan itu dalam pikiran manusia cenderung berkomitmen pada saat menilai diri sendiri. Keberadaan distorsi kognitif adalah tanda bahwa, meskipun kita tidak menyadarinya, ada proses yang bekerja secara diam-diam di dalam tubuh kita, menyebabkan kita memiliki versi sederhana dari banyak masalah yang disaring..

Tanpa melangkah lebih jauh, contoh-contoh yang ditunjukkan di sini adalah bagian dari kehidupan dengan cara alami sehingga mereka dianggap "cara menjadi" seolah-olah manusia dirancang untuk mempersulit kehidupan. Adalah kekeliruan untuk berpikir bahwa kita tidak punya pilihan selain mengundurkan diri untuk menyakiti diri sendiri dan tidak menghargai diri sendiri sebagaimana layak kita dapatkan..

Karena itu kita tidak dapat melupakan arah pribadi kita dalam kehidupan kita sendiri, dan tanyakan pada diri kita pertanyaan kunci: Bagaimana sekarang? Apakah kita akan membiarkan ini menjadi pengingat yang berat atau kita akan memilih untuk menggunakan sapuan kuas kecil dari pengetahuan ini?

Seperti biasa, keputusan tetap ada pada kita masing-masing.