Distorsi kognitif, contoh, tipe dan latihan

Distorsi kognitif adalah semua itu kesalahpahaman tentang kenyataan, yang mencegah kita mengalami situasi-situasi yang terjadi secara objektif, hanya memandangnya secara irasional dan negatif. Jenis distorsi ini menyebabkan kita berhubungan dengan lingkungan kita dengan cara yang tidak berfungsi. Cara kita berpikir dan menafsirkan dunia memengaruhi emosi kita dan oleh karena itu cara kita merasa. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memperhatikan pola-pola mental kita dan berusaha menjadikannya se-positif dan sesehat mungkin. Dalam artikel Psikologi-Online ini: Distorsi kognitif: apa, contoh, tipe dan latihan, kami akan menjelaskan secara lebih terperinci apa topik ini dan akhirnya kami akan memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat mengubah jenis pemikiran irasional atau distorsi kognitif ini menjadi lebih positif dan rasional..

1. Jenis distorsi kognitif: yang paling umum
2. Lebih banyak jenis distorsi dan contoh kognitif
3. Latihan untuk distorsi kognitif

Jenis distorsi kognitif: yang paling umum

Di sini kita akan menyebutkan apa saja distorsi kognitif utama yang disertai dengan contoh-contoh:

• Perfeksionisme. Jenis distorsi kognitif atau pemikiran irasional ini menyebabkan kita memiliki ide yang kaku dan tidak fleksibel tentang diri kita sendiri dan bagaimana seharusnya kita bertindak untuk bertindak sedemikian rupa “benar” dan selalu melakukan hal-hal dengan baik. Beberapa contohnya adalah ketika kita percaya bahwa kita tidak dapat membuat kesalahan karena jika tidak, kita tidak akan bernilai sebanyak orang. Ketika kita berpura-pura menjadi anak-anak, teman atau pasangan yang sempurna, ketika kita menuntut terlalu banyak dari diri kita sendiri, sampai kita dapat memperlakukan diri kita dengan buruk jika kita tidak mencapai apa yang kita inginkan atau apa yang kita pikir kita harus miliki untuk mencapai kesuksesan.
• Generalisasi yang berlebihan. Jenis distorsi kognitif ini merujuk pada kecenderungan sebagian orang untuk percaya bahwa sesuatu yang telah terjadi pada mereka pada suatu kesempatan, akan terus terjadi berulang kali. Beberapa contoh dari hal ini adalah orang yang mengalami kecelakaan dan tidak ingin masuk ke mobil lagi karena mereka pikir itu mungkin terjadi lagi atau orang yang telah menderita perselingkuhan dalam suatu hubungan dan percaya bahwa pasangan lain yang memilikinya akan lakukan hal yang sama.
• Pikiran terpolarisasi. Pemikiran irasional atau distorsi kognitif ini merujuk pada orang-orang yang memandang segala sesuatu dengan cara yang ekstrim. Beberapa contoh dari hal ini adalah untuk berpikir bahwa sesuatu, orang atau situasi itu indah atau untuk berpikir bahwa itu adalah kebalikannya, yaitu, mengerikan. Itu juga akan merasa sangat bahagia atau sangat sedih, menjadi orang yang benar-benar baik atau sangat buruk. Artinya, dalam pemikiran semacam ini tidak ada jalan tengah, bagi orang yang mengadopsinya, dunia hitam atau putih, tidak ada istilah rata-rata.
• Pembacaan pemikiran. Ini mengacu pada memiliki keyakinan bahwa kita dapat mengetahui apa yang dipikirkan orang lain. Beberapa contohnya adalah ketika kita berbicara di depan beberapa orang dan kita mulai berpikir hal-hal seperti: “yakin mereka mengolok-olok saya”, “Mereka bosan dengan apa yang saya katakan”, “Mereka pikir aku bodoh”, dll. Atau untuk percaya bahwa satu atau lebih orang iri pada kita atau bahwa kita tidak menyukai orang lain ketika kita bahkan belum memperlakukan mereka, dll..

Lebih banyak jenis distorsi dan contoh kognitif

Latihan untuk distorsi kognitif

Distorsi kognitif dipelajari, oleh karena itu, mereka dapat diubah. Teknik restrukturisasi kognitif dari terapi kognitif-kontraktual biasanya digunakan di mana psikolog membantu untuk membantah dan merekonstruksi skema kognitif. Selanjutnya, kami akan menunjukkan kepada Anda sebuah latihan yang tidak diragukan lagi akan membantu Anda mendeteksi dan menghapus distorsi kognitif yang Anda alami dan akhirnya belajar mengelola emosi Anda dengan lebih baik..

1. Identifikasi emosi. Identifikasi emosi yang Anda alami saat ini, apakah itu kesedihan, kemarahan, kemarahan, dll. Sadari apa saja sensasi fisik yang menyertai emosi itu, misalnya: sakit kepala, sakit perut, pusing, dll. Perasaan menjengkelkan yang mungkin muncul. Bayangkan hubungan antara emosi (pikiran) dan sensasi fisik (tubuh).
2. Identifikasi pikiran Anda. Sadarilah jenis pemikiran yang Anda miliki pada saat itu dan kenali mereka. Misalnya, pada saat itu Anda mungkin memikirkan hal-hal seperti: “betapa buruknya perasaan saya”, “betapa tidak adilnya hidup”, “semuanya salah”, “betapa menakutkannya melakukan itu”, dll..
3. Identifikasi apakah itu adalah distorsi kognitif. Akhirnya, analisis apa yang Anda pikirkan dan rasakan dan perhatikan jika Anda mengalami beberapa distorsi kognitif. Identifikasi yang mana dari mereka dan analisis secara objektif, kelola untuk mengubahnya. Misalnya, jika Anda mengidentifikasi bahwa Anda menggunakan katastrofisme dan takut, misalnya, untuk melakukan perjalanan karena Anda akan mengalami kecelakaan, berpikir bahwa ada sedikit kemungkinan nyata dari hal itu terjadi, bahwa Anda selalu dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menghindarinya dan bahwa untuk alasan itu Anda akan berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai dan mengisi diri Anda dengan pengalaman baru bepergian, dll..

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Distorsi kognitif: apa itu, contoh, tipe dan latihan, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Kognitif kami.

Riso, W. (2009). Terapi kognitif. Barcelona, ​​Spanyol, Editorial Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Mañoso, V. (2005). Perubahan distorsi kognitif pemain patologis setelah perawatan: perbandingan dengan kelompok kontrol. Jurnal Internasional Psikologi Klinis dan Kesehatan, 5 (1).